作者CFPing (CFPing)
看板Ironman
标题[闲聊] 关於LSD
时间Fri Jun 5 21:15:06 2009
LSD 顾名思义即 Long Slow Distance
不晓得大家是怎麽拿捏LSD的训练强度？
两个月前小的因为间歇练到有点腻了，所以开始换LSD
我每周三次LSD，距离大约20～25左右
两个月下来，测完10公里，还是没有进步......哭哭
是因为我LSD的方式错误吗？
interval / speed 的训练我也达到瓶颈，
一直破不了三八大关，冏rz
请大大给点意见，谢谢。
以下是我的课表：
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲举
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.32.178
1F：推 criky:要不要试间歇？LSD好像对长跑比较有帮助~ 06/05 21:56
2F：→ criky:歹势= = 你文章有说练间歇了 囧> 06/05 21:56
3F：推 WMX:好...好操的课表喔！ 06/05 21:57
4F：→ CFPing:话说大家怎麽克服间歇的无聊...跑久了真的腻了 06/05 22:48
5F：→ CFPing:LSD跑起来比较舒服～算是偷懒吗XD 06/05 22:49
6F：推 aircarterfan:其实以你的课表对练铁人来说还太轻松,因为自行车还没 06/05 23:33
7F：→ aircarterfan:加进去,游泳也不够长,而且你如果是要参加标准铁人赛 06/05 23:34
8F：→ aircarterfan:,以你10KM时间已经够了..你应该重点是放在自行车和游 06/05 23:35
9F：→ aircarterfan:泳,跑步大概一星期35-45KM来维持住10KM/38分的水准 06/05 23:36
10F：→ aircarterfan:就够了,给你个参考某M25岁组的常胜军,算是国手级的, 06/05 23:37
11F：→ aircarterfan:他七年前5KM/18分,七年後5KM/17分..这样的进步幅度就 06/05 23:38
12F：→ aircarterfan:很猛了..基本上5KM/19分以下和10KM/39分以下进步幅度 06/05 23:39
13F：→ aircarterfan:会变慢而且有限,说真的看天份了..... 06/05 23:40
14F：→ aircarterfan:而且重点应该在T2,T2过後有没有办法维持到不要让你的 06/05 23:41
15F：→ aircarterfan:10KM原本速度衰减很多,但是如果你的游泳和自行车本来 06/05 23:42
16F：→ aircarterfan:就很强的话..那以上的话就当我没说过!XD 06/05 23:43
17F：推 aircarterfan:至於我刚好跟你相反我非常不喜欢跑LSD..我间歇练起来 06/05 23:45
18F：→ aircarterfan:不无聊,反倒是LSD我觉得很无聊...... 06/05 23:47
19F：推 alains:原po是学生吗?这种菜单上班族来吃会吐吧 06/06 00:14
20F：推 porcupine:lsd主要是练心肺耐力和肌耐力，如果成绩要进步一定要配 06/06 02:18
21F：→ porcupine:合间歇，而且每个人的极限不一样 06/06 02:19
22F：→ CFPing:请问air大如果一星期35-45KM来维持住10KM/38分的话,是不是 06/06 09:04
23F：→ CFPing:以间歇为主？不晓得fartlek的效果好不好？ 06/06 09:06
24F：→ CFPing:To alains,我是SoHo族...可能也不太算是上班族吧 06/06 09:09
25F：推 alains:是soho啊.难怪时间比较充裕!不知道您的目标时限是多少 06/06 10:48
26F：推 aircarterfan:如果你只有三天要跑步就一天LSD一天fartlek一天间歇 06/06 12:11
27F：→ aircarterfan:你10KM已经是高手了..间歇和fartlek你应该驾轻就熟吧 06/06 12:14
28F：推 aircarterfan:如是要进步你现在一直练LSD..对最大含氧氧量进步很慢 06/06 12:18
29F：→ aircarterfan:,还要要练间歇吧,或你的长距离跑步不要跑轻松的1区心 06/06 12:19
30F：推 aircarterfan:跳,跑2区心跳对於耐力进步也比较多... 06/06 12:22
31F：→ aircarterfan:我是觉得你10KM都可以练到38左右了..应该对跑步很有 06/06 12:24
32F：→ aircarterfan:概念了吧..你其他两项是初学吗?还是有一定程度! 06/06 12:24
33F：→ aircarterfan:就像楼上问你的!你的目标时限是多少?如果只是要10KM 06/06 12:26
34F：→ aircarterfan:进步的话就狂练间歇配一天LSD就可,如是练铁人其他两 06/06 12:28
35F：→ aircarterfan:项真的要一并顾啊! 06/06 12:28
36F：推 aircarterfan:我也想请教你一下!你的10K是从几分进步到38的..... 06/06 15:03
37F：→ aircarterfan:间歇的都是跑什麽距离的? 06/06 15:04
38F：→ CFPing:我的目标摆在明年度的比赛，想说还有一年，慢慢来，看看 06/06 17:16
39F：→ CFPing:能不能扎实点。我是希望10K能35分...不过感觉好像不太可能 06/06 17:17
40F：→ CFPing:我以前的间歇在下一篇文，感谢建议。 06/06 17:18
41F：推 Kinght:我10km是你两倍的时间（遮脸） 06/07 00:19
42F：→ seclusive:楼上 我也是刚刚好两倍 (握) 06/08 00:46