性别：女 身高：158 体重：46~47 每周跑步天数：5~6 每次跑步距离or时间：本来约8~10km/40mins 膝盖受伤之後放慢速度变成6~7km/40mins 跑步地点/地面：跑步机 or 操场PU跑道 距离用餐时间:3hrs以上 是否有做暖身？暖身时间、方式？ yes,腿部伸展与慢走10mins 是否有做收操？收操时间、方式？ yes,拉筋伸展约10~15mins 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 有慢跑习惯约三到四年了 进步得很慢 8~9km/40mins大约是到第三年才练到这样的速度 大约几个月前开始膝盖会有些许的不适 曾经停止慢跑改为骑健身车 但是当膝盖不痛之後又回复慢跑的生活 毕竟还是比较喜欢慢跑... 没想到膝盖疼痛又开始复发而且越变越严重= = 从一开始只是左膝前侧疼动 到後来两膝的前侧与内侧都会疼痛 最後连外侧都开始疼痛.....(好惨) 偶尔伴随这膝盖前侧忽然的抽痛(刺痛感) 有时候也会持续的那种"微酸"的感觉 跑步的时候疼痛感倒是还好 坐着不动 走路 上下楼梯的时候疼痛感比较明显 看了两个医生 两位医生都说这是膑骨韧带炎 起因是我的运动量太大 (虽然说我觉得跟版上很多人比起来 其实一点都不大..) 要我减低运动量 第一位开了消炎药 止痛药给我 另一位只叫我吃葡萄糖胺... 我最近加入了股四头肌的训练 慢跑强度也降低 疼痛时也会休息一两天 昨天不小心跑得太多 变成8km/40mins 结果今天下床的时候膝盖痛到有点难弯曲... (宿舍的床是在书桌上面 要爬楼梯那种) 除了吃葡萄糖胺 消炎药 减少慢跑之外 有其他改善膝盖疼痛的方式吗 或是其他保养方式? 实在不愿意放弃慢跑T^T 爬了一些文版上有人说可以买红外线护膝 跟消炎贴布 我的情况也适用消炎贴布吗 另外 有些时候(不是每次慢跑) 在刚开始跑步的时候 脚底板会有一种麻麻的感觉 有时候会痛(灼热的疼痛感) 不知道为什麽会这样 这跟我有轻微的扁平足有关吗.... 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 目前有在吃葡萄糖胺 (医生开的 叫做"步步勇"... 每份含葡萄糖胺500毫克 软骨素400毫克 绿贻贝精粹500毫克 一天两份 但是爬了一些文 这样的用量是不是其实有点不够啊...) 谢谢:) --

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