作者LuLoFun (susu)
看板bicycle
标题Re: [闲聊] Garmin 的运动状况评估系统
时间Tue Jul 29 20:23:20 2025
Garmin的训练状态是根据你骑乘的运动负荷、HRV状态及最大摄氧量三个数值 分析出来的
https://i.imgur.com/SsnbcQL.jpeg
运动负荷计算日期是7/2-7/29（28天）
https://i.imgur.com/6wn1gpy.jpeg
首先 运动负荷 是依据骑乘的强度（功率）搭配心率计算出来的，具体公式不知道
实际进行两小时的Z2(65%)骑乘，TSS约84，运动负荷是127，训练效果是基础有氧，所以会?
https://i.imgur.com/aNeoixH.jpeg
7/29是踩了4组10分钟Over Under 总共90分钟
TSS是98，但运动负荷确是240（代表今天的整体心率跟强度是高的），训练效果被分类在最
https://i.imgur.com/V0s13Tp.jpeg
https://i.imgur.com/7UxdR0c.jpeg
如果想要维持高校训练 就是低强度有氧、高强度有氧、无氧的训练负荷都维持在最佳范围
且HRV处在平衡状态
然後短期运动负荷在长期负荷的范围内
像我有一阵子HRV处在不平衡状态，有可能是神经系统疲劳导致，就是要我多休息啦
Garmin状态会变成粉红色的紧绷状态
https://i.imgur.com/5M3eJKd.jpeg
以上仅供参考，不负责任分享XD
实际还是要依体感为主
像是最近有刻意提高周负荷，Garmin刚开始会显示过度负荷（短期负荷超过长期负荷），但体感并没有太累，维持到第二周长期负荷追上短期负荷後，就自动变高校训练了
因为小弟无氧运动负荷有下降了
所以为了维持训练效果
明天要补冲刺插香课了
无氧强度判定瓦数要有达到Z6/7，且整段骑乘时间要大於30分钟才会算，小於30分钟，就算插了5根1分钟Z6（130%）也会被判定没有什麽无氧效果
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.115.123 (台湾)
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※ 编辑: LuLoFun (42.73.115.123 台湾), 07/29/2025 20:25:51
※ 编辑: LuLoFun (42.73.115.123 台湾), 07/29/2025 20:26:22
1F：推 isohera : 我有私开板大了，维持高低有氧就会一直高校训练 07/29 21:08
2F：推 isohera : 我无氧运动几乎是0还是都高效 07/29 21:16
我之前有一阵子没有无氧，就一直跳效率不佳，然後最大摄氧就慢慢掉了...
※ 编辑: LuLoFun (42.73.115.123 台湾), 07/29/2025 21:24:30
4F：推 JAJ : 其实是因为最大摄氧掉了，才会出现效率不佳 07/30 09:16
那应该是这样没错，前阵子身体欠安训练强度跟时间都下滑
5F：推 hasebe : 天气热保守点，就会掉了 07/30 09:28
※ 编辑: LuLoFun (111.83.87.33 台湾), 07/30/2025 11:00:15
6F：推 kent00216 : 请问最大摄氧是怎麽侦测的啊 07/30 18:25
Garmin的是透过功率、心率，身高体重性别年龄等数据估算出来的
※ 编辑: LuLoFun (111.83.87.33 台湾), 07/30/2025 20:18:42
7F：推 kung1014tw : 感谢说明 07/30 22:09
8F：推 isohera : 开板大的耐力指数？ 07/30 22:10
9F：→ LuLoFun : 是指耐力分数吗？没特别注意过 07/31 04:44
11F：推 isohera : 我最大9635不知道能不能破万 07/31 17:15
继续练!
※ 编辑: LuLoFun (111.83.87.33 台湾), 07/31/2025 18:47:44