@chanmi_96a ♡ https://www.instagram.com/p/CKy4R9NBDvF/ https://streamable.com/ri0ol7 story https://i.imgur.com/vnddLuW.jpg h今天是下肢 硬舉55 單腳硬舉9 hip thrusts 做了多少個 https://streamable.com/os8ktt 教練：相撲硬舉55kg x 8 x 4組 休息兩分鐘 單腳硬舉 9kg x 15 x 三組 休息一分半鐘 臀推（史密夫架）35kg x 15 x三組 休息一分鐘 負重懸吊提腿（藥球 2kg 膝蓋）15 x 3組 澯美：哈哈哈 啊是的 我也有做負重懸吊提腿呢.. 教練：拍那個上傳就行了.. 哈哈 今天是上肢跟核心 https://i.imgur.com/TLnlIBE.jpg 今天上肢 做了這個那個.. 引體上升.. 還有也做了背（運動）又在做 也有做核心（運動）不管怎樣都做了 https://i.imgur.com/aaQx00a.jpg 健身球平板支撐 一分鐘，55秒，50秒 共3組 休息90秒 輔助型引體向上(彈力繩）10 x 4組 休息2分鐘 高位下拉 （反握）20kg x 12 x 三組 休息90秒 坐姿划船 （慢慢的） 20kg x 12 x 三組 休息90秒 三頭繩索下壓 15kg x 15 x 兩組 休息一分鍾健身球平板支撐 一分鐘，55秒，50秒 共3組 休息90秒 原來是這樣！ ！今天做了這些！ ！ https://streamable.com/bq16a2 https://i.imgur.com/mXSlnNO.jpg https://streamable.com/v6dktc 完成進度現在練習吧！ @heedin_n 老師的編舞一直都很帥很有趣♡ 翻譯by金澯美吧 @啊臻 --

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