一年前的小產，由於產後精心調養，讓我這次懷孕舒適許多， 將我的調養經驗整理分享，希望可以幫助同路人。 關於小產後的調養，我請教了許多長輩和專家，也閱讀了大量的書籍，之後以神農嘗百草 的精神努力實踐，最後歸納出幾個重點，大略整理如下： 一、生理期的調養很重要！ 1.留意生理期前中後的身體警訊： 如果在生理期間容易感冒、生理痛、有血塊、拉肚或便秘、酸痛、沒胃口、或隨時想睡覺 ，生理期之後容易頭昏、早上不易起來，生理期前容易長痘子、情緒不穩、酸痛、頭痛、 胃脹，這些都是婦科較弱的警訊，婦科較弱的話懷孕生產會比較辛苦，理論上來說健康的 女性應該是不會有這些症狀的。 2.重視生理週期的調養： 善用生理週期來調養，就可以把生理期不適症狀趕跑，壞朋友變好朋友，身體也會越來越 健康。 ⊙生理期間：把每次生理期都視為小月子，初期喝一帖生化湯，第一二天吃麻油豬肝幫助 破血，第三四天吃麻油腰子幫助排清廢血，第五天吃麻油雞補充營養，生理期間嚴禁洗頭 。 ⊙生理期前：睡前用米酒薑汁泡腳連續五至七日，泡腳後擦乾穿上襪子，這可以幫助生理 期間氣血順暢。我的米酒薑汁包括半桶42-45度以上熱水、半罐米酒、100cc薑汁、一碗粗 鹽，每次泡腳20分鐘以上，每隔五到十分鐘就再加進更熱的水。 ⊙生理期後：連續喝三到五帖四物湯。 二、平日的調養～內服＋外攻： 1.內服：蘿格藥膳鍋＋另一名中醫師的把脈驗證。 2.外攻：全身性推拿＋瑜珈運動＋粗鹽水泡澡。 ⊙蘿格藥膳鍋：超神奇超貴的補品，詳另一篇。 ⊙全身性推拿：推拿也是為了改善氣血，每週一次全身性的推拿，每次約進行一個小時。 我去推拿後才知道我全身經絡都塞住了，剛開始幾次都會痛的眼淚亂噴，經絡比較通之後 ，就很少酸痛，而且吃藥膳鍋也變得好吃許多。 ⊙瑜珈運動：瑜珈運動可以刺激許多腺體，增加肌力、肌耐力、柔軟度，每週三天以上， 在孕前持續三個月以上，可以減輕懷孕時的酸痛。（註：懷孕時，前四個月禁練瑜珈！四 個月過後就要問醫生囉，不是每個人的體質都可以作孕婦瑜珈。） ⊙粗鹽水泡澡：除了生理期之外，每晚用粗鹽水泡澡，水溫38到42度，一方面為了改善 氣血、一方面可以幫助排毒。每次在浴缸裡加入一至兩碗的粗鹽。（註：開始準備受孕之 後建議就不要再泡澡了，懷孕不適合泡澡，懷孕如果泡澡使用40度以上的水溫容易生除無 腦症的寶寶，初期半個月又很難發現懷孕，未免之後擔心受怕，有計畫受孕起就別泡澡了 。） ⊙中醫師的把脈：固定找一名中醫師定期把脈，可以幫助瞭解身體調養的進展。 三、懷孕前三個月開始進行懷孕重點養分的補充： 預計懷孕前三個月開始吃葉酸＋維他命E＋維他命B或者直接補充孕補錠或喝媽媽奶粉。 1.葉酸：降低畸胎的機率。 2.維他命E：降低流產機率。 3.維他命B：減緩懷孕初期的害喜症狀。 四、基礎體溫的量測： 預計懷孕前半年開始量測與記錄，一來觀察自己的生理變化，二來懷孕抓排卵日會更為容 易。雖然每個月都有高溫低溫期，但是身體較虛冷時，整體溫度會較低，身體改善後整體 溫度會一起提高，這可以用來觀察自己的調養成果。 五、順道一提～增加懷孕機率的方法： 1.抓排卵日：利用排卵試紙或量測基礎體溫抓低溫期。基礎體溫突然下降那一天就是排卵 日，卵子壽命一天，精子壽命三至五天，排卵日至往前抓三日的受孕機會最高。舉例來說 ，6/5基礎體溫突然下降，則6/3～6/5這三日最容易受孕。 2.墊枕頭：嘿休後不要急著沖洗，女生在屁屁下墊枕頭休息一兩個小時再沖洗。 3.渡假放鬆：心情和工作的壓力會影響精子和卵子品質與數量，安排排卵期間外出渡假， 一來精子數量增加可以增加受孕機率，二來品質提升也有助於提升胎兒的品質。 4.另外建議配合季節計畫懷孕期間（害喜會冷、大肚會熱），建議春末至秋初受孕，秋末 至春出生產。 5.其他叮嚀：懷孕後要特別注意季節交替期間的保暖，隨時穿上長袖、襪子，可以避免流 產 -- 我的懷孕心情分享 http://tw.myblog.yahoo.com/newnew-0306 --

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