繼上一篇（#1BJCYOc1）分享了父母在訓練孩子睡過夜時常犯的十個錯誤， 這篇依然是摘譯自 Baby 411 這本書中睡眠篇的部份。 文末也會附上我自己的心得。 一些關於嬰兒睡眠最基本的認識，像是REM和睡眠循環（sleep cycle）， SIDS（嬰兒猝死症）跟趴睡的關係等就先跳過， 直接切入跟訓練寶寶睡過夜比較相關的資訊。 再次聲明，本書作者是費伯法（百歲）支持者， 親密法的支持者可以按左鍵離開。XD ==============摘譯開始線======================================== 寶寶每天要睡多少小時？ 寶寶年齡 夜間（小時） 日間（小時） 日間小睡（次） 一週大 8.5 8.0 4~5 滿月 8.75 6.75 3~4 三個月 9.5 5.5 3 六個月 10.5 3.75 2 九個月 11.0 3.0 2 一歲 11.25 2.5 1~2 一歲半 11.25 2.25 1 二歲 11.0 2.0 1 寶寶的睡眠狀態如何隨成長改變？ 新生到兩個月- 一般來說這階段的嬰兒一天會睡到16-18小時， 經常晨昏顛倒，而且很少連續睡超過四小時。 這時期可以任何方法來幫助他睡眠。 搖他、哄他、開車兜風、奶睡等，怎樣都可以， 因為這階段不會建立起孩子的習慣， 兩個月的小孩，神經系統還沒成熟到這個階段。 兩個月到四個月 這時寶寶平均每天睡上14-16小時， 如果妳很幸運，有些寶寶能夠一口氣睡到六小時。 這時要訓練寶寶睡過夜還嫌太早， 這時不妨專注在建立入睡前的儀式（洗澡、念故事書、聽音樂等）。 四個月到六個月 寶寶生理上已經有能力可以睡過夜（在夜間連續最少睡六小時）。 但這通常不是自然會發生的， 關於這期間會碰到的睡眠問題與訓練方法，後面會有更多討論。 六到十二個月 是的！妳出運了！這時期的寶寶憑每天睡上13-14小時， 很多寶寶甚至夜間能一口氣睡12小時。 如果你的寶寶還不能睡過夜，你需要幫助來改變寶寶的行為。 家庭床（family bed）的優缺點？ 優點是方便，尤其對母乳媽媽來說， 寶寶和她愈接近，餵母乳成功機率愈高。 缺點是有嬰兒猝死症的危險。 現在坊間改良的方法，主要是讓寶寶睡和爸媽的床同高的小床， 緊貼著大床擺放，並取下大床這側的圍欄， 這樣寶寶有自己的空間，爸媽的睡眠也不容易受影響。 根據一項長達十八年的研究， 和父母同睡一張床，對孩子沒有任何明顯的好處或壞處。 所以，重點不在寶寶睡哪裡，只要寶寶很安全全家人都開心就好。 二到四個月：建立良好習慣 終於講到重點了。XD 這個時期的寶寶對外在環境的認知更成熟， 也對可預期的行為會有期待， 所以是時候擺脫前兩個月的隨時哄睡的模式， 開始建立固定時間地點的睡眠習慣了。 建立睡眠習慣的十誡（二到四個月） 1. 讓寶寶學習依靠自己入睡。 根據睡眠循環（sleep cycle），睡眠通常會由淺到深到淺， 然後進入另一個循環，在每個循環最後的淺眠狀態時， 我們的本能會在睡眠中重新檢視環境，可能翻個身繼續睡。 對嬰兒來說，他們入睡前如果在父母的懷抱裡，可能在吸奶還是吃奶嘴， 在這個睡眠循環末期，他們會意識到環境的改變（在小床上），容易驚醒。 所以請訓練寶寶靠自己入眠。 2. 要前後一致。寶寶喜歡規律。 規律的生活是很舒適的。對寶寶來說， 不可預期的生活方式會導致焦慮， 所以在四個月左右，請建立起生活規律。 3. 寶寶午睡跟晚間睡眠必須在同一個地方。 別讓他睡在汽座或搖椅裡， 偶爾一兩次沒關係，但只要在家裡， 請讓寶寶在固定地方（自己的小床）入睡。 4. 日間與晚間睡眠時間必須差不多在同一時間。 理由同第二點，這包括出門度假或拜訪親友。 5. 永遠遵循你建立的入睡「儀式」。 洗澡、餵奶、刷牙、說故事、唱歌、禱告， 甚至是念百科全書都好，再累也要遵循這些固定模式。 6. 在寶寶疲倦之前，就開始進行睡眠前的「儀式」。 不要等到寶寶揉眼睛還是打哈欠時才開始這些儀式。 7. 早睡晚起。 太疲倦的寶寶反而睡不好，早點上床睡眠時間會比較長。 8. 六個月前戒掉奶嘴。 理由同第一項，現在寶寶已經能夠認知他的世界， 睡到一半奶嘴掉了，寶寶容易醒來啼哭。 9. 在旅行、長牙、生病過後，要重新建立睡眠習慣。 慣例被打破之後，需要幾天時間重新建立這些習慣。 10. 不要對待你四個月大的寶寶像對待新生兒。 重要！四個月大的寶寶很懂事了，他們會利用你的天真。 他們絕對有能力不需要父母幫助自己入睡。 四個月大的寶寶要如何讓他自行入眠？ 建立睡覺前的例行活動（洗澡、看書、唱歌等）， 把清醒的寶寶放上床，讓他知道自己在幹什麼。 給他十分鐘看他能不能自行入眠， 這時他一定會抗議（就是哭哭），但這是他學習的過程。 如果過了十分鐘他還無法停止哭泣， 這時需要爸媽的介入安撫，但請記得愈少的介入愈好， 試著拍拍他，唱歌給他聽，或把他抱起來幾分鐘（記得！不是幾小時）， 給他搖搖，最後最後的辦法才是餵奶。 每個寶寶適合的安撫方法不同， 但基本上記得父母盡量少介入，給寶寶多一點時間學習自己入睡， 一般來說，五個月大的寶寶，這個學習的過程（清醒到入睡）需要30分鐘。 =====摘譯結束、心得開始線==================================== 先講講關於家庭床這件事情， 我們從懷孕時就打定主意， 寶寶不但自己睡小床，還要自己一個房間。 因為老公跟我都屬於睡姿不佳的類型， 如果邊睡還顧慮到寶寶，那肯定大家都睡不好。 加上爸爸鼾聲很大，為了不吵到寶寶， 只有讓他自己睡一間了。 後來我發現寶寶擁有自己房間還有一個好處， 就是他很多活動都會發生在那個房間， 像是餵奶、換尿布、洗完澡擦乳液等等， 不少朋友寶寶跟他們一起睡，容易隨處換尿布餵奶， 個人覺得寶寶自己有一個房間， 比較容易建立起規律的作息方式。 在賴利頭前兩個月的生命中， 大部分時間我們都很放任他的行為。 餵奶則大概兩小時~三小時親餵或瓶餵母乳。 （當時瓶餵的原因是親餵非常不順，寶寶直到三週多才能親餵...） 因為公婆來幫我坐月子的關係， 月子期間賴利頭一哭我就會聽見婆婆咚咚咚跑上樓的聲音.... 老實說還真怕她跌倒，爺爺奶奶都是見不得孫子哭.... 但很難跟老人家溝通這種事情（嘆氣）， 於是根本不可能讓賴利頭自己哭著入睡， 這段期間寶寶幾乎每晚都是在爸爸的懷裡睡著的。 前一篇講過滿月回診時，小兒科醫生建議我讓寶寶睡過夜。 雖然書上講滿月寶寶還沒成熟到能睡過夜， 但賴利頭當時已經好幾次是我半夜叫醒他喝奶， 顯然很有睡過夜的潛力， 我想既然醫生這麼說，就試試看好了。 方法請見前文，總之沒有經過太痛苦的考驗， 賴利頭就可以晚上12點喝完奶約快一點，睡到第二天早上六點。 但是這期間還不是很穩定，總會時早時晚， 有時早上五點多會聽到他在該該叫，沒哭我就懶得理他.... 總之誤差大約在一小時之內。XD 一直到賴利頭滿六週，公婆滿意地回台灣（落荒而逃？XD）之後， 賴利頭沒了靠山，終於落到我們爸媽的手上（磨刀霍霍XD）。 首先我做的就是建立他睡前的「儀式」。 - 洗澡（爸爸負責，媽媽在房間溫奶、開音樂、準備乾淨衣物） -（每週五量體重） - 吹頭髮 - 擦乳液 - 換尿布 - 穿衣服 - 喝奶（我睡前這頓選擇用瓶餵母乳） - 刷牙 - 上床：放上小床，爸爸從寶寶出生以來每天睡前都照張相，關音樂，熄燈 每天照表操課的結果， 賴利頭很習慣知道洗澡換衣服之後就是要吃奶睡覺。 當然他也不是這麼就乖乖睡覺， 一開始就像書中講的經常要哭個十幾分鐘.... 不過只要沒有什麼問題，就讓他哭吧（狠心的爸媽）。 慢慢地哭的時間縮短了，睡眠品質也愈來愈好。 至於白天的規律， 則是到了四到六個月之後才比較隨性地發展出來的。 一開始賴利頭早上七點起床後，我會抱他到客廳沙發上， 但我發現他在沙發上還是睡，於是就改成餵完早餐奶放回床上睡。 午睡時間也是，因為每次寶寶吃完午餐奶就會睡著， 所以就靠直覺讓他這樣睡下去。 規律中保持彈性，隨時憑直覺調整。 是我的經驗談。也許很多人會說直覺不一定準， 但我覺得只要長時間跟寶寶相處， 慢慢一定會摸熟他的個性脾氣和習慣， 書本可以隨時拿來參考，但每個寶寶都不同， 只有自己慢慢摸索才能得到最好的答案。 「建立睡眠習慣的十誡」個人非常推薦， 雖然有些我也做不太到。 像是固定的午睡時間，有時候跟朋友午餐約會就很難維持了。 （通常那個晚上也會比較吵鬧....） 下一篇會摘譯書中對各種睡眠訓練書籍的評比。 -- Lil' Lai Meets The World http://www.wretch.cc/album/ladyluck --

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