作者iamshana (CANINE力集中在一些重要S)
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標題[新聞] 沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江
時間Mon Sep 14 07:46:26 2026
沿球場跑20分鐘！霍斯曼一則外電啟發江少慶：投球不該只靠爆發力
記者戴以柔
台北報導
2026/09/14 07:00:00
統一獅投手江少慶在11日的龍獅戰掛帥先發，用46球主投4局沒有失分，12日賽前在客隊
尚未開始練球前，只見他沿著球場慢跑持續將近20分鐘，一軍投手教練霍斯曼透露，這項
習慣來自於自己日前分享給他的一篇外電，希望江少慶在維持爆發力的同時也要強化耐力
。
霍斯曼表示，自己本身過去就是個喜歡跑步的人，「雖然對身體來說確實會有一些負擔，
像是膝蓋和關節，對吧？但從風險與報酬來看，我認為它帶來的好處太多了，尤其從心理
層面來說，已經有科學證明，跑步可以幫助紓解壓力，也可以幫助身體恢復、排除疲勞，
你會讓全身的血液循環起來，包括手臂、腿部，而且也有助於清空你的思緒，這些都有科
學上的證明。」
7月底霍斯曼在網路上看到一篇文章，一名討論大聯盟投手傷病的訓練師，指出以前先發
投手會進行長時間的耐力跑，但現在大家更傾向短時間、爆發性的衝刺與高強度訓練，作
者並非認為爆發力訓練不好，而是相信投手不能只有輸出能力，還必須具備「重複」輸出
的能力，「我們過度追求投手的瞬間爆發，卻忘了他們是需要長時間維持高強度。」
因此霍斯曼馬上就把這篇文章的連結傳給江少慶，「我不知道他以前是不是一個很喜歡跑
步的人，但我把那篇文章拿給他看，也把相關的證據給他看，第一天我傳給他的時候，我
問他：『你有看那篇文章嗎？』他說：『沒有。』我就說：『把文章看完。』他看了之後
，覺得這確實有道理。所以我就說：『為什麼不試試看？嘗試這件事本身沒有什麼負面影
響。』所以從此之後他開始持續跑步了。」
霍斯曼認為，跑步和重訓的概念是一樣的，「你當然可以舉重，但你也可能因此傷害自己
的身體，每種訓練永遠都會在風險和報酬之間取捨，現在跑步是他訓練計畫的一部分，而
且他看起來滿喜歡的，當你做了一些不同的事情，結果又很好，這反而會讓你更加相信自
己正在做的事情。」
事實上霍斯曼強調，「不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，輕鬆地慢跑，讓身體持續保持
運動，20分鐘的低強度跑步，帶來的效果其實和用一半的時間、但用更高強度去跑一樣有
幫助，反而你的心跳會一直維持穩定，你會進入一個節奏，如果你可以跑20分鐘或25分鐘
，就是在建立自己的耐力，如果你想在比賽中投得更久，你就必須需要足夠的耐力。」
最後霍斯曼也直呼，這個「20分鐘慢跑計畫」為登板隔日限定，其他時間又會有不同的跑
步計劃，而且霍斯曼還希望他不要待在室內跑跑步機，一定要到室外呼吸新鮮空氣。
https://www.setn.com/news/1906056
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1F：推 hungurlea: 愛了 09/14 07:48
2F：推 mlbnflnbanhl: 日本：這個我們很會喔 09/14 07:54
3F：→ jonsir: 返璞歸真 跑起來 09/14 07:57
4F：→ winda6627: 球員怎麼可以跑步小心鍵總嘴你喔。 09/14 08:01
5F：推 kazes: 羅力： 09/14 08:04
6F：推 vesa101: 20分鐘慢跑才3公里，根本不是什麼強度，很容易達成也不會 09/14 08:09
7F：→ vesa101: 傷身體好嗎？ 09/14 08:09
8F：推 BJshow: 紅中：我就說 09/14 08:10
9F：→ shifa: 就zone2吧 09/14 08:12
10F：推 littledoges: 跑起來 09/14 08:13
11F：推 neowfish: 一樣是亞洲人體質 日本人真的越跑越猛 投打都強 09/14 08:15
12F：推 stone721016: 來看這篇會出現多少斷章取義的人XD 09/14 08:16
13F：→ neowfish: 不要在那邊酸日本整天跑步了 人家的確越跑越強 09/14 08:16
14F：推 Bystander21: 洪一中：有沒有 是不是 對不對 09/14 08:17
15F：→ XZXie: 慶北鼻: 可是跑步會掉肌肉 (猶豫 09/14 08:20
16F：推 SakeruMT: 口號：甲~子~園~摳~希~燕~ 09/14 08:26
17F：推 winson543: 早期兄弟洋投尼洛，完投完，一樣照習慣去跑球場。腿沒 09/14 08:29
18F：→ winson543: 力真的不要當投手 09/14 08:29
19F：推 AA000162: 口號 AAOA OAOA 09/14 08:53
20F：→ crayon1988: 先發投手投完球會去跑步的很多啊 MLB也有 09/14 08:57
21F：推 misson: 人家拿論文出來看，跟靠跑步練下盤不一樣 09/14 08:58
22F：推 kuaiphoto: 跑步的過程真的有幫助到腦袋放空，下班後去小跑個半小 09/14 08:59
23F：→ kuaiphoto: 時是很不錯的 09/14 08:59
24F：推 Moukoko: 完蛋 長跑在這邊是草包沒料耶 09/14 09:09
25F：→ catsondbs: 紅中點讚了 09/14 09:16
26F：推 winglos: 跑20分鐘跟以前無目的跑一上午是能一樣喔 運科本來就有多 09/14 09:29
27F：→ winglos: 元訓練 09/14 09:29
28F：推 jeffbear79: zone 2的強度跑一跑也有助於放鬆跟代謝 09/14 09:29
29F：→ jeffbear79: 印象中大醫生也有這個習慣 09/14 09:31
30F：推 kano2525: 被嘴沒用的應該是馬拉松式的長跑吧？ 09/14 09:38
31F：推 lucian5566: 大家誤會紅中了 09/14 09:39
32F：→ thinksilver: 日本：跑起來 09/14 09:45
33F：推 areett: 現在好像有說法有氧不會掉肌肉，而且你長年都在大重量&間 09/14 09:47
34F：→ areett: 歇的 真的需要有氧低強度來放鬆神經 降低壓力荷爾蒙 心腔 09/14 09:47
35F：→ areett: 室容積擴大對耐力也有幫助 09/14 09:47
36F：→ CCCream: 一軍投手教練傳文章給選手，沒看還要教練追問，這 09/14 09:49
37F：→ CCCream: 個配合度…？ 09/14 09:49
39F：→ CCCream: 跑20分鐘低強度不會傷到選手吧。祝福少慶嘗試得到 09/14 09:51
40F：→ CCCream: 好結果 09/14 09:51
41F：推 samwu995: 又不是在學校上課，選手跟教練溝通有什麼奇怪 09/14 09:51
42F：推 sasadog: 慢跑啥啦 是田徑隊嗎 啊是外籍教練講這個 那沒事了 09/14 09:52
43F：→ gn1698: 各有優劣，重點是風險報酬間的取捨 09/14 09:53
44F：推 bdgnrd0103: 看看日本出幾個大聯盟投手 台灣出幾個 09/14 09:55
45F：推 jeffbear79: 這兩年不少健人把低強度慢跑加回課表中，作為動態恢 09/14 09:58
46F：→ jeffbear79: 復的輔助項目。並非傳統印象中那種跑很久操死人的做 09/14 09:58
47F：→ jeffbear79: 法，20分鐘略喘的強度，跑完反而是很舒服的。 09/14 09:58
48F：→ hans7192: 教練的國籍要是台灣人 推文就一堆老害殺豬公 09/14 09:59
49F：推 JKjohnwick: 投球是看整季局數啊 09/14 10:02
50F：推 bursthead: 陳偉殷也是說跑步對他很重要 09/14 10:10
51F：推 rangerchao: 樓下關鍵字老害 09/14 10:17
52F：推 eldar: 不少球類運動都會緩跑暖身，蠻意外棒球跑步不普遍 09/14 10:20
53F：推 stone721016: 這個跟國籍沒關係，是跑步的方式跟內容，低強度跑步 09/14 10:23
54F：→ stone721016: 跟無腦長跑跑到死完全不是一樣的概念！本土教練多得 09/14 10:23
55F：→ stone721016: 是只叫選手跑、多跑，但連個運動科學基礎觀念跟計畫 09/14 10:23
56F：→ stone721016: 都沒有，當然被噴 09/14 10:23
57F：推 WO0820: 20分鐘跑步? 這也要看文章才開始? 09/14 10:24
58F：推 seedroy: 羅力是不喜歡訓練前用跑步把人操爆吧，不是說跑步沒好處 09/14 10:36
59F：推 Poleaxe: 在台灣不一定是新鮮空氣喔 09/14 10:40
60F：→ Atkins13: 怎麼會有國外空氣比較新鮮的錯覺 美國霾害沒在客氣的 09/14 10:49
61F：推 a186361: 不是跑步沒用，是任何訓練方式過度都是反效果 09/14 10:56
62F：→ a186361: 一堆典型的談毒性不談劑量 09/14 10:56
63F：推 a186361: 一上來就跑到吐，請問還有體能進行後面的訓練嗎 09/14 10:58
64F：推 Arodz: 看吧…☺ 09/14 10:58
65F：→ s6525480: 老嗨欸 跑那麼多餃交壞掉怎麼辦 09/14 11:02
66F：→ s6525480: 還不如中午就回去睡覺 修補恢復身體 09/14 11:02
67F：推 concerto28: 所以以前紅中要求要跑步 09/14 11:45
68F：推 concerto28: 肌肉分耐力跟爆發力兩種紅白肌 09/14 11:47
69F：→ concerto28: 身為優秀的運動員兩種都必須兼顧 09/14 11:48
70F：推 iceking: 這個強度的跑步跟熱身沒兩樣 09/14 11:48
71F：→ concerto28: 把人操爆的方式 是沒有讓肌肉修復 09/14 11:48
72F：→ concerto28: 而間歇性的運動模式 會讓肌肉撕裂之後修復變更強大 09/14 11:49
73F：推 smellthecook: 紅中的話就老害啦，沒有運科 09/14 12:18
74F：推 Atkins13: 如果操到吐是指之前富邦那次 那單純是欠操而已 洪中那 09/14 12:33
75F：→ Atkins13: 套是羅德的打折版 而且在LM這樣練就沒那麼多毛 09/14 12:33
76F：→ Atkins13: 以前LM春訓洪中都前幾個跑完 連五十路都不如說不過去 09/14 12:34
77F：推 ctes940008: 熱身用的，平常球員也會在外野跑 09/14 12:54
78F：推 raysilence: 重點是他說服人家加入某種訓練，是引用了科學文章， 09/14 13:09
79F：→ raysilence: 不是只是覺得怎樣或以前怎樣 09/14 13:09
80F：→ Yjizz: 20K 對有在運動的人 幾乎可以算超慢跑了 09/14 13:28
81F：→ Yjizz: 算是輕鬆跑的節奏 09/14 13:28
82F：→ Yjizz: 20MIN 3K 09/14 13:29
83F：推 GyroZeppeli: 鄉民：殺豬公才跑步 09/14 14:06
84F：推 miyao53: 紅中有料 09/14 14:34
85F：→ hidexjapan: 紅中那個是當田徑長跑在跑了才被反彈 09/14 16:07
86F：推 kimi123467: 肌肉改造 09/14 18:11