※ 引述《MLODDcw (國際標準舞禮服設計製作)》之銘言： : ※ 引述《ceca (生活藝術大師 ￾ N)》之銘言： : : 怎麼會外翻呢? : : 通常壓腳背的時候,應該是5隻指頭緊黏,好像被綁在一起一樣... : : 這樣力量才會集中在一條線上... : : 這樣用力才會集中,不會散掉... : : 所以通常跳久了,腳都是拇指向內,呈現像男鞋一樣的弧度... : : 外翻的話,要快去看醫生喔... : : 別把腳給跳壞了... : : 標準舞是劇烈運動,一切的動作,也都是人最完美的呈現... : : 基本上,跳舞跳的完全正確,再怎樣用力.也不會受傷... : : 所以通常若感覺這個動作有受傷的可能,或是跳久了,哪裡痛哪裡感覺不舒服... : : 通常都代表,這個動作有問題,動法錯誤了... : : (當然運動造成的肌肉痠痛不算..XD) : : 要停止,然後向老師詢問喔... : : 之前有人跳quick跳到腳筋斷掉,真的要小心才是... : : and,最容易受傷的地方,好像都是膝蓋... : : 並且都是日積月累造成,並非一下子暴發... : : so....要是感覺膝蓋有點痛痛的,就...快點問老師吧.... : 最近膝蓋有點痛...= = 擔心 ~ 是因為練Jive的關係嗎? : 有沒有誰知選手都吃什麼或是如何保養膝蓋? 還是要補充膠質??? 膝蓋有點痛 問題通常不在於骨骼 而是在肌腱 就是膝蓋骨的上面還有下面軟軟韌韌的結締組織 那是屬於股四頭肌中間那段肌肉的肌腱 如圖 http://tinyurl.com/4s8don 而股四頭肌在我們做bounce的時候時常用到 因此Samba和Jive跳久了 股四頭肌的負擔通常都很大 要是跳完舞沒有好好收操 容易造成肌肉過緊的狀況 在下次肌肉的高負荷動作時就可能受傷造成肌腱炎 又或者在練舞之前沒有好好熱身 讓血液充盈肌肉 肌肉的延展性以及柔軟度不足 又突然做出自己的極限動作(比如說直接跟原速音樂) 那當然很容易受傷 另外長久的問題可能出現在肌群未能均衡發展 也就是上段講的 股四頭肌的中段肌肉(rectus femoris m.)過於發達 (練Samba Jive這些舞科練久了一定會發達的...) 但是卻沒有把周邊的肌肉也一起加強而受傷 原因是股四頭肌對於膝蓋骨的張力方向是向"外上側15度" (要先知道 膝蓋骨是一塊小小的軟骨 懸在大腿骨和小腿骨的關節上) 若是股四頭肌太發達 容易將膝蓋骨往外側拉而偏離正常位置 而上段也有講到 膝蓋骨上面有接著肌腱 若是膝蓋骨位置偏移 肌腱也會偏離原先的軌道就這樣磨阿磨阿 造成肌腱炎 或是軟骨就這樣磨阿磨阿 造成髕骨軟化症 http://tinyurl.com/42gy2b 因此解決方式就是讓大腿內側的肌群加強 他的張力方向是"內上側55度" 把膝蓋的位置喬到正確的位置上 訓練方式如下：1.坐在椅子上，大腿伸直且外翻45度 2.慢慢抬起來 3.慢慢放下去 (慢慢的做才有用 很重要) 4.重複2 3 一天左右腳各做十五下就行 -- 懶人包 1.要熱身 2.要收操 3.做最後一段的訓練 --

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