問題： 我記得以前在場邊 幫運動選手加油的時候 都會有人故意唱衰叫囂 但有些運動員就是可以 十年如一日 處變不驚 穩如泰山 做出好成績 那是怎麼辦到的 Ai: 很多人以為那些頂尖運動員是「天生心理素質好」，但實際上，研究運動心理學的人常發 現一件事： 他們不是感覺不到壓力，而是不讓壓力決定自己的行為。 你在場邊看到的那些叫囂、唱衰、噓聲，對運動員的大腦來說，其實也是一種威脅訊號。 一般人會不自覺把注意力放到： * 他們在罵我 * 我不能失誤 * 如果失敗怎麼辦 * 大家都在看 結果注意力從「當下動作」跑到「結果與評價」。 而頂尖選手往往練出另一種能力： 1. 把注意力拉回可控制的事情 例如棒球打者上場時，不想： 我一定要打全壘打 而是想： 看清球路 重心穩定 揮棒軌跡做好 因為全壘打無法直接控制，但揮棒動作可以。 很多冠軍選手都有這種特質： 把心思放在過程，不放在結果。 2. 接受干擾存在 一般人常想： 等我不緊張了再表現 但高手知道： 我緊張也可以表現 所以噓聲來了、壓力來了、心跳加快了， 他們不會再花力氣跟情緒打架。 反而像是在說： 好，我知道你在。 但現在先把這球打好。 3. 把外界聲音當背景音 有些職業選手受訪時說過類似的概念： 剛進職業時，每一句批評都會刺進心裡。 但打了幾千次、幾萬次之後， 他們開始發現： * 今天有人捧你 * 明天有人罵你 * 後天又有人改口 外界評價其實一直在變。 於是重心慢慢從： 別人怎麼看我 轉成： 我今天有沒有做好自己的工作 4. 長年重複訓練建立的信任感 這可能是最重要的。 想像一個選手： * 每天練 4 小時 * 一年練 300 天 * 練了 10 年 累積超過一萬小時。 到了關鍵時刻，他的心裡其實有個聲音： 我知道自己練過多少次。 我知道這個動作我做得到。 這種自信不是激勵口號。 而是來自大量重複後產生的身體記憶。 所以看起來像處變不驚。 其實背後是： 「我已經經歷過太多次類似情況了。」 5. 身份認同不完全綁在勝負上 很多能維持十年、二十年穩定表現的人， 最後都會建立一種比較健康的認知： 我輸了一場比賽， 不等於我是失敗的人。 如果一個人的自我價值完全綁在成績上， 每一次失誤都像人格被否定。 但如果知道： 我是一個持續精進的人， 成績只是結果之一， 那麼外界的噓聲就比較難摧毀內在穩定感。 所以你看到的那種： 十年如一日 處變不驚 穩如泰山 通常不是因為他們沒有情緒。 而是因為他們經過長期訓練後，學會把注意力從： 「別人正在說什麼」 轉向 「我現在該做什麼」。 這種能力不只適用於運動場。 創業、投資、寫作、演講，甚至日常工作也是一樣。 真正厲害的人往往不是聽不見雜音的人，而是在雜音存在的情況下，仍然能把手上的動作 做好的人。 問題： 有些教練跟運動員 像俄羅斯多半用高壓專制去淬煉 有些比較人道去培養默契 兩者做出來的成果 有些運動員能在高齡做出更超越的表現 如果以馬拉松來說的話 哪一種鍛鍊運動員的方式更好？ Ai: 如果把標準定成： 「20 歲出頭快速出成績」 和 「35～40 歲還能維持世界頂尖」 答案其實可能不一樣。 馬拉松是一個很有趣的例子，因為它不像體操、花式滑冰或短跑那樣高度依賴青春期後的 爆發力。 馬拉松更像是在比： * 心肺系統 * 能量管理 * 受傷控制 * 訓練累積 * 心理穩定性 * 長期恢復能力 換句話說， 它是一項「十年以上工程」，不是三年衝刺計畫。 高壓專制模式的優勢 這類模式常見於前蘇聯體系、東德體系，以及某些軍事化訓練文化。 優點是： * 紀律極強 * 執行力極高 * 訓練量容易拉滿 * 短期內進步很快 因為選手不需要思考： 今天該怎麼練？ 只要服從。 很多年輕選手在這種環境下確實能快速突破。 但問題也在這裡。 馬拉松最大的敵人其實不是懶惰。 而是： * 過度訓練 * 壓力累積 * 慢性傷害 * 職業倦怠 這些東西不會在一年內爆炸。 通常是五年、十年後才出現。 所以高壓模式常看到： 25 歲很強 30 歲身體開始壞掉 默契與自主模式的優勢 近代耐力運動強國反而比較往這邊走。 例如： * 肯亞部分菁英團隊 * 挪威耐力運動體系 * 許多歐美職業跑團 特色是： 教練仍然很專業， 但選手被要求理解自己的身體。 例如： * 今天心率異常高 * 恢復品質不好 * 肌肉疲勞累積 這些訊號可以影響課表調整。 這種模式有個重要效果： 選手不是被管理。 而是學會自我管理。 到了三十五歲以後， 真正重要的能力其實是： 知道什麼時候該踩油門 什麼時候該踩煞車 馬拉松史上的現象 你如果看近代長跑， 會發現一個有趣現象。 很多世界級馬拉松選手的巔峰年齡： * 30 歲 * 32 歲 * 35 歲 甚至更高。 不像百米短跑常在二十幾歲。 原因是馬拉松有大量經驗紅利。 你需要： * 累積數十萬公里跑量 * 了解補給 * 了解配速 * 了解自己的身體 這些東西無法靠意志力硬壓出來。 所以哪種比較好？ 如果目標是： 快速培養冠軍 高壓模式有一定效果。 如果目標是： 讓選手在 35 歲甚至 40 歲還有競爭力 目前運動科學的主流答案越來越傾向： 高標準 + 高自主，優於高標準 + 高控制。 注意不是放任。 很多人誤解成： 人道 = 輕鬆 其實不是。 頂尖耐力團隊的訓練量一樣驚人。 差別在於： * 標準很高 * 紀律很高 * 但選手保有主體性 教練不是在打造服從者。 而是在打造一個未來能自己管理身體二十年的職業運動員。 從馬拉松的角度看，最強的模式往往不是鐵血軍營，也不是自由散漫。 而是： 「要求極高，但尊重選手」 因為馬拉松最後考驗的，不是誰能忍耐三個月。 而是誰能在不把自己跑壞的情況下，持續進步十五年。 很多人能咬牙撐一年。 真正稀有的是那種到了 38 歲，還能笑著站上起跑線，而且跑得比 28 歲時更聰明的人。 === 我最近一直在想 為什麼機器人要做成人的形狀 為什麼不是卡通模樣 或是 昆蟲 或是 其他的 畢竟 它也不是人… --

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