這系列文章的網址掛掉了，所以目前是沒有出處。 因此以下是從個人板的裡貼過來的，大家參考參考。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 第四篇. 受傷的預防: 運動本身是好的,不僅可使身體健康有活力也可讓人有生存的意義,但很多人從事運動,結 果沒有達到預期的健康反而因運動而受傷,影響其一生,其實受傷是疲勞累積的結果,身體 無法適應因而產生的不良的反應.會產生受傷. 一. 受傷的原因不外以下幾點: 1. 生理或心理的疲勞. 2. 原來就有的舊傷未復原又繼續運動. 3. 注意力不集中. 4. 運動的姿式錯誤. 5. 因勉強而為之. 6. 外來的衝撞力過大. 7. 伸展活動不夠. 8. 肌力/肌耐力不足. 二 .要如何減低受傷: 1. 避免煙,酒,熬夜,因為這都是傷害身體於無形,您要延長運動的壽命,遠離這些. 2. 在每一次運動前要有充足的伸展活動.運動結束後也要有充份的放鬆操. 3. 如身體不適或沒有預備要運動的話,不要因朋友的要求而免強為之. 4. 依照教練正確動作的指導去練習. 5. 使用合適的護具. 6. 受傷期間最好以原地式活動,保持體能的維持. 7. 傷好初期不宜跑跳劇烈運動,最好以原地傳接球,罰球或籃下投籃為宜. 8. 增強自身的肌力與肌耐力。此點是最積極的作法，強健的身體較不易受傷. 三. 不幸還是無法避免受傷的話,受傷的處理方式如下: 1. 受傷後先確定受傷的部位,最好是留在原地,若要搬動最好使用擔架,不可用人背. 2. 當踝部扭到時,不可馬上脫下鞋子,趕快先躺下把受傷的腳抬高再找水龍頭或冰塊,冰 袋也可以,冰塊要裝些水,可提高冰的溶化以降低溫度,再將鞋脫下,將受傷的部位浸入 其中可減輕疼痛,然後把襪子的結綁在傷處,除可減輕疼痛外亦可防止傷部更腫大.後 續還是要找醫生治療,一般自我處理的方式,先冰敷來止痛,不再腫大時,改用熱敷來消 腫,在治療期間可使用低週波治療器,按摩器,彈性繃帶或護具來提早康復. 3. 其他部位受傷大致處理的方式雷同,但最重要的是一定要完全康復才能再運動, 4. 簡單的前期處理,爾後還是要找醫生治療.以免造成遺憾. 5. 醫生對受傷的建議是 R.I.C.E. 四個部驟： R- 休息 / REST – 受傷後最大的復原方式就是休息,若一定要練習,後面會介紹受傷後練習的動作與方式. I - 冰敷 / ICING – 是減輕疼痛與避免腫賬的方法,但常常會因冰敷過長而造成另一次的傷害,冰敷的方式如下 小肌肉 20 分鐘,休息 30分鐘,如此反覆做 3 次. 大肌肉 30 分鐘,休息 30分鐘,如此 反覆做 3 次. C - 壓迫 / COMPRESSION – 對受傷的部位壓迫也是減輕疼痛與避免腫賬的方法之一,但很多人方式錯誤,在做壓迫時使 用手指,因接觸點小,力量過於集中反而增加傷者的痛苦,應使用手掌跟部,因接觸面大,力 量不會過於集中傷處. E - 抬高 / ELEVATION - 受傷的部位抬高, 可減低傷處的充血. 6. 小腿抽筋時,從小腿的阿基里腱中間壓迫或在膝的後部肌肉中心點壓迫.待肌肉鬆弛後 要馬上冰敷,以防止再抽筋.決對不可以踢腳底板. 7.其他部位的抽筋也是以壓迫肌肉群的基部,大都可鬆弛抽筋,待肌肉鬆弛後要馬上冰敷, 以 防止再抽筋. --

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