※ 引述《tomobaby (喵..^^"")》之銘言： : : 實在是不好看，要消掉這邊的肉，就是要練「肱三頭肌」，讓肱三頭肌緊實 : : 配合減脂，蝴蝶袖就會慢慢消下去，可利用保特瓶裝水或啞鈴，作立姿伸肘動作 : 我抬保特瓶三個月了....完，全，沒，效 妳是否用保特瓶裝水抓在手上，然後手臂從貼身往左右方平舉到與地平行 如果是的話，那個動作是練三角肌(肩膀)的，不是練肱三頭肌的 或者，你的重量可以加重一點，一般立姿伸肘用4公斤左右的啞鈴就夠了 : "作立姿伸肘動作"是什麼呀?? 單手握啞鈴，屈肘90度，置於頭後，利用肱三頭肌把前臂打直朝天 : : 如何瘦腹部？ : : 女生常見的是梨型肥胖，也就是腰部以下和大腿的肥胖 : : 要消掉腹部的肥肉，首要是有氧運動降低全身體脂肪 : : 配合床上抬腿、架上懸垂舉腿、仰臥起坐鍛鍊腹直肌 : 抬腿.........消水腫真的很有效 : 可是變瘦嘛...我沒有感覺...(抬了半年) : 架上懸垂舉腿又是什麼呢 健身房才有的架子，專練腹肌用的 雙手撐住身體，使身體懸空，然後膝蓋往上提，大約到肚子的地方 缺點是肩膀要有力，能持久撐住身體，女生不知道做不做的來？ 建議把手肘往身體靠，分力的關係會輕鬆一點 : 我常聽到深蹲 : 可是我還是搞不懂怎麼樣才是標準的深蹲呢@@?? 深蹲不用負荷，就是蹲到底就是了 蹲舉是有槓鈴作負荷，動作較難講解，用深蹲就行了 : 真的打了好多喲 : 感謝你的分享喲...^^ 我發現我真的很閒 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題 我的學識淺薄，希望能有幫助 --

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