哈囉 我就是在暑假一開始問怎麼瘦到75KG的心急小孩(BOY)....... 現在我終於也可以在這邊向大家分享一下經驗囉^^ 這是暑假開始前 177/85(有點高血壓)體脂肪32 經過一個月的的毅力 變成現在的177/70體脂肪23 或許還是大家口中的大隻佬 但是從胖到strong(骨盆大 與倒三角無緣......) 還是多少有點欣慰^^ 之前穿的緊身牛仔褲都變鬆了^^ 以下是我的瘦身經驗 ================================================================ 在開始要瘦身之前 最好多逛逛 了解哪些運動飲食食物之類 是對身體有益 哪些減肥方式是對身體有短暫的好處卻換來一輩子的傷痛 減肥減肥是減"肥"而不是也把健康減掉了 ================================================================== 我的減肥分為兩個時期 ========================六月底~七月中(未打工)====================== 11:00 30下伏力挺身 左右*50的轉體 左右*30的寶特瓶法 50下的仰臥起坐 吃完飯之後走路ㄧ個小時 16:00 跑步3200m(20~30mins) 外加打籃球一個小時 19:00 游泳1000m(30mins) 坐基本的重訓 晚餐不吃 睡覺前30下伏力挺身 左右*50的轉體 左右*30的寶特瓶法 50下的仰臥起坐 這個時期算是最痛苦的ㄧ個時期 也是瘦最多的ㄧ個時期 但是這個時期抱持的念頭就是拼命運動 還不會找其他小偏方來輔助一下 到7/13大概體重85-->77kg =====================開始打工7/13~8/31============================= 由於下午16:00~24:00要打工 所以所有的運動都被壓縮到早上 8:00(or9:00)熱身 拉筋 8:30 5000m 最後100m衝刺 跑完之後熱身收操拉筋(大概1個半小時) 10:30 吃早餐 吃完走ㄧ走一個小時 12:20 sleep~ 14:20 30下伏力挺身 左右*50的轉體 左右*30的寶特瓶法 60下的仰臥起坐 16:00上班 睡覺前30下伏力挺身 左右*50的轉體 左右*30的寶特瓶法 60下的仰臥起坐 這個時期就會用的中藥減肥茶再搭配12種吃了會瘦的水果中的蘋果^^ p.s 減肥茶我拿去給老闆看的時候 老闆說大部分的減肥茶都會傷胃傷氣 但是我喝的裡面有一些中藥保胃跟保腎 所以多喝不會傷身 晚上會吃蘋果跟喝一瓶牛奶(避免胃酸傷胃) 這個時期算是會用一些前人的經驗 從77--->70kg 早餐也把豆漿換成牛奶 總覺得喝豆漿胸部有變大的趨勢....... ============================個人觀念區========================== 我從不相信不運動就能減肥的廣告 曾經有網友PO 多吃多動變壯 多吃少動變胖 少吃多動變瘦 少吃少動身材不變 有在運動的人都知道 沒有運動 光吃藥 怎麼可能瘦 更何況人的體質是這麼容易就改變嘛 ?? 如果吃藥有效 那這個世界就不會有這麼多胖子了 我相信 只有"懶"胖子沒有瘦不下來的人(遺傳性肥胖的人除外) 說什麼喝水也會胖 其實是自己沒有毅力瘦下來把ㄧ切都牽拖給先天(遺傳性肥胖的人除外) 想瘦不二法門就是毅力 長期吃藥還不是靠想瘦的毅力來強迫自己每天吃藥 還不是想像自己瘦下來之後的樣子才肯大失血的買無用的減肥藥 那為何不把這些正確觀念轉到正確的方法 才是真正的王道 換個角度想 今天兩個月我可以瘦15kg 電視廣告也是兩個月吃藥瘦15kg(有的還打兩個月瘦5kg....) 但是他們要花千元大鈔才能做到 而我不花半毛錢 也能做到相同效果 那中間的幾千塊給別人賺到不如自己賺起來 這可能跟我是金牛座愛錢有關係吧^^" ========================================================================= 瘦身過程一定會有苦撐的時候 在慢跑的時候想想自己瘦下來的樣子 就會比較好過喔^^ 當然瘦是一輩子的運動 我會繼續加油的 也謝謝大家的指教^^ P.S.要瘦身要準備消疤霜喔 不然會跟我ㄧ樣 肚臍附近跟肩膀一堆減肥紋路 超難看~"~ --

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