※ 引述《equation (憂愁夫人的銀翅膀)》之銘言： : 我想請問，跑步的前操和收操應該要做什麼比較理想? : 我自己的狀況是， : 跑步前走25分鐘到某學校操場， : 到達時往往就已經開始流汗，隨便轉轉肩關節就開始跑步，固定跑2400公尺， : 跑完後轉腳踝、膝關節、腰部 → 弓箭步，這就是我的收操。 : 雖然到現在我的關節都還沒出問題，但是感覺上我自己的前操和收操有點不夠， : 看了這一系列的 "保護膝蓋" ，心裡就有點怕怕的...... : 有人能建議一套較完整的前操和收操嗎? 我不知道我的熱身是不是對的 ＝＝|| 1.雙手向上，往上拉，墊腳尖，自己數到10。 2.用左手手肘壓著右手，也是數到10，換手再做。 3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下壓著肘關節，數到10，換手再做。 4.左右手甩向右邊上面，甩的時候也扭腰，左右各5次。 5.雙手平舉，然後向下甩向同一個方向，甩的時候也扭腰，也是五次。 6.找一個固定的支撐，雙手用力撐著，腳用弓箭步，記得後面的腳跟要著地， 10秒交換。 7.蹲馬步，雙手撐在膝蓋的地方，身體向右邊下面壓，10秒交換。 8.右腳單腳站立，左手握住左腳腳踝的地方，有點用力的拉，10秒交換。 9.雙腳打開比肩膀寬，用雙手壓著右腳膝蓋不動，10秒交換。 10.蹲下來，右腳伸直，腳尖翹起來，不要壓腳背，拉小腿的肌肉，10秒交換。 11.搖膝蓋，搖腳踝。 收操的話，就跟上面的一樣，只是時間要加長，也有人說比上面的短就好。 這是我一個教體育的同學說的，不過他是教我打籃球的熱身，應該都一樣..吧?! 再重申一遍，我不知道是不是對的，我只是照著他跟我說的做。 我只能說，有做有差！ klimt補充： 轉動關節的時候 盡量緩慢 像畫圈圈的方式幅度由小而大 先轉一個方向 再轉另一個方向 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.138.37 ※ 編輯: alod 來自: 61.62.138.37 (09/08 13:07)