恕刪一部分 ---- : : 但是這兩天穿牛仔褲很明顯的感覺到大腿肉變硬了 : : 因為原先大腿就比較粗　脂肪率上次量是23% : : 才跑了一天而且沒有跑很久　為什麼會這樣呢？ : : 爬文沒有發現類似的問題　所以直接po版問了 : : 第一次發文　若有不符規定請盡快告知我　我會馬上修正的　謝謝^^　 : 既然都來到這個板了 何不多看看置底文和雞! : 跑一天 休息兩天 這樣的計畫老實說和沒跑差不多...... : 就算跑步之後肌肉有變硬 兩天也該消了 : 我覺得這和跑步沒啥關係 : 比較可能是你這兩天站or走路稍多 下半身水腫 : 不然就是 在這兩天之內你變胖了 =.= 原po因為很久沒有運動過， 所以一下子大量持續運動， 你的肌肉變得特別緊繃， 乳酸也大量堆積， 因此會造成不適與「感覺」上大腿變硬。 我剛開始運動時， 跑完操場(400m)7圈， 結果一個星期都「鐵腿」， 上下樓梯甚至還會顫抖， 不過一星期過後讓乳酸退了， 再跑就不會了。 現在我已經能夠連續跑20圈呢！ 運動量慢慢增加會比較舒適， 也更能持久，增加成就感唷！ 多點耐心，養成運動習慣， 配合適量健康的飲食習慣改善， 慢跑減脂的效果非常顯著， 一定瘦得下來的，我曾經體脂肪只有15。 (因為是女生所以這並不值得驕傲) 祝你減重、減脂成功。 ^_________^ -- Better to light the candle than to curse the darkness http://www.wretch.cc/album/queenpat --

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