站在這個立場，運動後的半小時內其實是攝取食物的黃金時段 身體在這時給了一個把脂肪組織打入冷宮的時間， 不趁此時更待何時？ 此外，運動中身體裡的肝醣被大量消耗，因此身體會處在低血醣的狀態 不適時補充一些營養的話，等於為身體準備了一個適合分解肌肉的環境 還維持好幾個小時...你運動是練心酸的嗎？orz 運動中是消耗，運動完當然要補充 惟補充的應該是一些好吸收消化的東西 另外，絕不可因為『太餓』而過量，這應該很多先賢提過了 Sorry, 前文部份恕刪 我個人是非常同意運動後可以適量進食的, 因為在我減脂的過程中, 我幾乎在這兩個月內都是運動完, 洗完澡就吃晚餐了 而且還吃的蠻飽的, (通常是魚湯or蝦湯+燙青菜+葡萄柚, 晚餐我盡量不吃澱粉類) 另外我也固定每個週末會有一天午餐是放縱日, 就是吃到很撐, 牛排炸雞什麼肉都吃, 最後還來個餅乾+冰淇淋那種. 但是我依然成功地在兩個月內減了15kg, 並且在將近一年後的今天都沒有復胖, (當然持續有在運動, 但運動量減少) 我不確定體脂率減少多少, 因為到後期才買了體脂計. 但從有小肚子到用力就可以看到腹肌, 應該是有一定成果才是. 個人認為, 與其擔心運動完吸收增快的問題, (雖然前篇的大大已經提供許多文獻說明這很可能不是問題) 不如抓緊最重要的關鍵, i.e., 在對的時間, 吃對的東西, 以及從事有效的運動. 雖然有點離題,但一鼓作氣藉著這個標題也分享一下個人的減脂方法, 很簡單: 合理飲食, 有氧運動, 及重量訓練, 作息則是盡量一點前睡(這對我來說已經很早了). 關於合理飲食: 其實我就是盡量按照早午晚三餐的熱量3:2:1方式來攝取, 但, 根本上我都沒有在計算熱量, 早餐我通常就是狂吃, 土司,蒸蕃薯,火腿,荷包蛋,白飯,鮮奶(fat free),豆漿,前晚的剩菜等隨意組合 但是我一定會吃澱粉類的東西. 午餐則是一碗白飯+一大堆青菜+少量的雞肉or牛肉, 有時也會在外面進食, 主要就是一些墨西哥捲餅 or 6" subway等 下午會吃一顆番茄, 在有氧日(後面會有敘述)會來杯無糖黑咖啡 晚上的運動如果是屬於有氧, 我會在運動前先來根香蕉, 晚餐就是各類魚or蝦湯+燙青菜, and一顆葡萄柚 至於宵夜, 有時嘴饞會來點fat free優酪乳, 或捧場吃點我室友作的菜 當然, 每天都會喝超過3000CC的水 這樣的生活我是都沒有感覺很餓到過啦, 別忘了我還有一周一次的放縱日, 因此我說是合理飲食, 而不是節食 有關運動方面: 我個人的運動量相當大, 相信這也是成功減脂最重要的原因 就是三天有氧 (Mon, Wed, Fri) 三天重訓 (Tue, Thu, Sat) 由於通常星期六是我的放縱日, 因此我星期六放縱完, 做完重訓還會額外去踢2小時的足球 星期日不作有氧也不重訓, 但是也會打個三小時左右的羽球(單打或雙打) 有氧我就是跑步了, 跑步機或路跑, 因此我安排兩天一次, 目的是保護膝蓋 我跑的不快(心跳約150/min), 不包熱身通常是35min跑完4miles, 另外最後5min cooling down, 跑的過程中我會看今天心情選擇要不要來個每五分鐘故意小衝刺一下, 另外跑步時的水分補充我是以黑咖啡:水=1:4的方式來調配飲品 由於速度不快, 所以跑起來蠻愉快的, Wed&Fri 跑完還會再去打個2hr左右的羽球 重訓日就專心作重訓了,不過重訓前會跑個1mile熱身 有時候研究不順也會做完重訓去跑個20min發洩一下 重訓方法可以在Musclebeach版找到很多文章 但我個人並不是以大重量方式訓練就是了, 因為那時候也不是很懂, 大約就是上半身跟腰每種作三-五個回合, 每回合作12下左右, 會累, 會抖, 差不多這樣 (我這樣是不正確的, 因為沒有做下半部的大肌群, 請不要學我) 不過我個人覺得重訓絕對不能忽略, 除因重訓增加的肌肉細胞可以幫助你消耗更多熱量外 最重要的是當你瘦下來後, 不會讓人覺得乾鱉不健康, 體態也會更勻稱 話說小弟以前也覺得自己骨架大, 沒想到瘦下來之後, 肩膀竟然整個縮小變窄 還被人形容"仙風道骨", 蠻遺憾當初重訓沒有好好請教別人, 現在還得補練..... 最後附上減脂前後的照片,祝大家都能有自己心目中理想, 健康的體態. 一個整日精神奕奕, 紅光滿面, 讓週遭的人羨慕不已的健康. http://www.pixnet.net/photo/alou0822/50969175 減脂前 http://www.pixnet.net/photo/alou0822/50968742 減脂後 =============================================================== 當初減脂的動機其實出發點不是為了自己, 但在每天的磅秤前, 看到今天自己又減了0.5磅 我才發現這一切不該是為別人! 運動真的可以讓人忘記不少不愉快, 又可以讓你健康, 無憂地享受美食, 今天就出去動動吧! alou's new world http://www.wretch.cc/user/alou0822 阿, 忘了說, 我是從178cm/84kg 到 69 kg -- [Football] closes the shops, closes the schools, closes a city, stops a war, fuels a nation, --

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