作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題[轉錄]同時增加肌肉與減脂的可能性？
時間Sat Aug 25 16:22:31 2007
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: 同時增加肌肉與減脂的可能性？
時間: Fri Aug 18 03:31:56 2006
版上吵的沸沸揚揚
其實這個問題的答案，google上隨便搜尋都一堆
在看篇舊文章然後字字計較還蠻無聊的
到底有沒有可能同時增加肌肉並減去脂肪？
答案是有的
（話說版主最近減脂的同時力量也增加了）
不過，對於初學者效果比較明顯，尤其是體脂肪過高又沒練過的人
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm
上面的文章有提到幾個實驗
California State University對於一群人作了八週的實驗追蹤
其中一組平均每日攝取4,339卡
另外一組每日攝取較低的熱量並且採用低碳水化合物飲食
實驗結果第一組增加了6.4磅的肌肉與0.4磅的脂肪
第二組增加了2.4磅的肌肉與減去7.3磅的脂肪
summary of the results:
Overfeeding
Calories per pound of bodyweight
25.7 calories
Muscle mass
+ 6.4 pounds
Fat mass + 0.4 pounds
Underfeeding
Calories per pound of bodyweight
13.4 calories
Muscle mass + 2.4 pounds
Fat mass
- 7.3 pounds
從結果可以看到減脂的同時要增加少量的肌肉是可行的
只是要兩者同時獲得很好的成果是沒有辦法的
而對於初學者而言，則會有較好的成果
在另一個實驗中
United States Sports Academy 追蹤了一群原本只坐辦公室的人
一週進行三次的有氧與重訓，持續14星期
結果平均減去了16.3磅的脂肪與增加了9.5磅的肌肉
作者在文章中提到
如果你的肌肉量已經接近你身體的自然極限
則要增加肌肉是十分緩慢困難的
所以一個已經練了10年的人，要同時增肌與減脂，
效果必定不好
這也是為何選手都會有bulking phase和cutting phase的原因
與其想要同時減去10磅脂肪並增加10磅肌肉
不如一次朝一個目標執行：
1.增加肌肉的同時使脂肪增加最少
或
2.減去脂肪的同時維持肌肉
作者也提到這兩者並沒有一定的順序
你可以看自己的需求而決定從那邊開始
例如原本是10%的體脂肪
可以在增重階段到達12%之後，再減到10％
或是先減到8%,在增重到10%
兩條路線都可以減去更多的脂肪，增加更多的肌肉（順利的話）
大概就這樣
有問題歡迎討論，不要筆戰
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◆ From: 61.229.171.166
1F：推 gozilla915:版主這篇不錯 推一個 08/18 04:58
2F：→ gozilla915:我之前在take上看到一篇置頂的文章 08/18 04:58
3F：→ gozilla915:是要比賽的選手進行減脂的過程 08/18 04:59
4F：→ gozilla915:靠的只有飲食控制+重訓 從15%減到7還是8% 08/18 04:59
5F：→ gozilla915:記得好像是兩個月 然後增加了500克的肌肉 08/18 05:00
6F：→ gozilla915:不知道現在還找不找的到 可以參考看看 08/18 05:00
8F：推 mamiqqqq:寫得真清楚 不如自己M一下 XD 08/18 05:40
9F：推 jww:上面一、二樓說的是同一個人啊：p 08/18 08:27
10F：推 jsoccer:板主講的很清楚，資料也引用的很完整，感謝^^ 08/18 08:34
11F：推 Attemborough:推一個 08/18 09:24
12F：推 lalawolala:推推 08/18 10:14
13F：推 cosy:我也是有減脂然後力量增加的情形....... 08/18 11:29
14F：推 gozilla915:素啦素啦 就素他 08/18 13:42
15F：推 eifie:不管對錯與否，我覺得討論就算理直也沒必要氣壯，某位版友回 08/18 14:01
16F：→ eifie:文語氣實在是，看了令人不太舒服，不知道他對上司敢不敢這樣 08/18 14:02
17F：推 tsorng:推這篇 08/18 15:10
18F：推 m82:推這篇 08/18 15:41
19F：推 biojeramy:推這篇 希望oxy... moron大能看這篇... 08/18 17:02
20F：推 gozilla915:hey 樓上的不要沒水準 這樣攻擊人家有什麼意義 08/18 17:58
21F：推 sky53406:有攻擊到？ 08/18 19:12
22F：推 jsoccer:我不覺得有攻擊到啊...看了這篇可以吸取知識，哪裡攻擊了 08/18 19:30
23F：推 missbaby:頂多只能說統計學...不是絕對 @@ 08/18 20:33
24F：→ missbaby:人體還是有很多奧妙是還沒發現的 08/18 20:33
25F：推 gozilla915:他把人家id分開來打 可以去查查後面那個單字的意思 08/18 20:50
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27F：推 UK0607:事事無絕對，萬事皆可達，百事可樂及蘋果西達關心您! 08/19 02:20
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28F：推 poqwer:好文~ 08/25 17:50
29F：推 bond1419:真是令人開心的消息 08/25 17:59
30F：推 tigotigo:我比較想看系列大作>< 08/25 18:52
31F：推 FlyinDeath:在月底結案前可能都沒空... XD 08/25 20:03
32F：推 kee32:怎麼在肌肉版這篇反而不見？幸好有看到，感謝！ 08/26 00:36
33F：推 FlyinDeath:沒有不見啊 只是洗到很前面去了 08/26 11:09
34F：推 kee32:找到了，還真的是有夠前面 ＞＿＜ 08/26 14:13