先附上基本資料 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：62.8→57.5 體脂率：34.5%→27.5% 大家好，想跟大家分享我這半年的減肥變化 從小身材就屬於有點肉肉的類型，臉型屬於顎線不明顯的「圓臉類型」，尤其是有「雙下 巴」讓我非常困擾！ https://i.imgur.com/pJwe6pF.jpeg https://i.imgur.com/mObzYCQ.jpeg 雖然不是肥胖到影響健康的程度，但偶爾還是會收到一些評論或玩笑，讓我一直對身材感 到焦慮，也缺乏自信。每隔一段時間就會冒出想減肥的念頭，但要不是覺得太辛苦、就是 看不到成效，所以每次都是失敗收場。 今年五月路過家裡附近的健身房，看到有推出「獎學金挑戰」，想說可以激勵自己的動力 ，趁機學重訓、建立習慣。有教練帶也比較不會受傷，就決定報名挑戰、認真減肥。 我的職業是會計，月初月底工作比較忙的時侯，常常會暴飲暴食，久坐又常加班，讓我一 直很難開始減肥計畫。 所以前2個月，我每個禮拜固定去上兩堂教練課，幫助我慢慢的養成跟建立運動的習慣。 上課時，教練會根據我的狀況，循序漸進的調整強度。 前期因為力氣比較小，也對重訓器材不了解，花了很多時間在學習動作、訓練肌肉的感受 度和調整動作。學習了器材的使用方式後，比較敢自己到重訓區了(之前都只敢待在有氧 區)，所以後面幾個月每個禮拜只有上一堂教練課時，自己會「再找一兩天到健身房做重 訓」，感受發力。 另外，我的目標是「減脂」，所以我每個禮拜「至少有3天會做有氧運動」，教練有提到 心率落在燃脂區間的減脂效益較高，所以我會盡量讓自己的心跳維持在Zone 2(通常會走 跑步機，設定坡度9.5，速度4，一次走30-60分鐘)，我覺得在這個心率區間不會太累，追 一下劇時間就過了，也不會對身體造成太大的負擔，影響到隔天的精神。 飲食的部分，教練有說，要盡量以「原型食物」為主，一天熱量的比例大概是「碳水化合 物40~50%」，「蛋白質25~30%」，「脂肪20%」，也要盡量「避免甜食、精緻澱粉」跟「 炸物」等。 另外，我也會上傳飲食照片給教練看，讓教練幫我看有沒有需要調整的地方。在教練的督 促下，這幾個月有比較認真的紀錄飲食、熱量跟營養素的攝取，吃垃圾食物的頻率也少了 很多(有時假日還是會有聚餐)。 飲控後才發現其實減肥的時候可以吃得很營養也不會餓肚子。 但對我來說戒甜食非常困難，所以後面慢慢把甜食替代成像是：水果優格、地瓜牛奶、高 蛋白加無糖優酪乳等。 https://i.imgur.com/knDjJ3u.jpeg https://i.imgur.com/DdoWXsd.jpeg 另外可能有人和我一樣，之前從來沒接觸過健身房，所以對教練課的價格完全沒有概念， 而錢錢又是大家最關心的重點之一，我這邊可以分享一下我做過的功課和我買的教練課價 位，給大家參考一下。 根據我查到的網路資料，健身房教練課單堂市價約「2500~2000」左右，但買越多堂會越 便宜，一般來說一次買到36堂以上時，單堂平均市場價位約「1500」左右。 我這次買的這家健身房36堂總共是49968，平均單堂1388，而因為我上完課時體態有達到 最低獎學金的門檻標準，能拿回課程費用的20％一萬元，因此： (49968-10000)/36 ≒ 1110 所以單堂課平均約「1110」左右，可以給想買教練課，但卻對金額完全沒概念的初心者朋 友們參考看看喔～ 市價參考資料： https://disp.cc/ptt/MuscleBeach/1dJgANBK 認真的運動跟飲控六個月後，體脂約下降了7%，體重減了5公斤左右，雖然只有達到挑戰 賽的最低目標，但家人都有覺得我的體態變的比較好，駝背的情況也有比較改善。 減脂前後對比照 https://i.imgur.com/V915m3x.jpeg 這次的體態改善中，我發現自己的小腹往內縮小了不少！身體的體態感覺也變比較「緊實 」一點了！總而言之，小腹改善算是自己最有成就感的一個部位～ https://i.imgur.com/2PbGhqi.jpeg https://i.imgur.com/Wnu0gyW.jpeg 而最困擾我的肉肉臉，「下巴的頑固脂肪」也終於消散一點了！原來認真減肥是真的有用 的，目前雙下巴變小，而且「臉型輪廓變明顯」了，真的是超級小確幸～ https://i.imgur.com/juVYuCw.jpeg https://i.imgur.com/sAq06l9.jpeg 發這篇文分享自己的心得，雖然體態還是比不上版上很多前輩，但還是很開心記錄自己的 體脂終於降到正常範圍，希望能夠鼓勵到跟我一樣一直減肥失敗的人，同時紀錄自己的運 動、飲食，和一些減肥小眉角，避免哪天不幸怠惰或者亂吃而復胖時，有個依據，提醒自 己以前是怎麼變瘦的～ 也希望自己之後能夠在健康的道路上持續前進！ --

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