作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
標題Re: R: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來
時間Tue Feb 10 12:37:16 2026
運動手錶的熱量基本看看就好
它是加上你原本的BMR
要靠運動減1KG的脂肪，也就是7200大卡，需要的運動如下
100公里慢跑
150公里散步
騎單車18小時
重訓30小時
做瑜伽48小時
再加上你真的做以上的運動，你的BMR會自動降低，食慾自動提高填補熱量缺口
真的要瘦不是靠運動
只是靠運動可以瘦的更健康而已
講句更殘酷的話
基因決定一個人體重的上限和下限
單純個人努力只能在上下限調整
是胖是瘦基因已經決定5~7成
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.146.60.6 (日本)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1770698239.A.800.html
※ 編輯: ulycess (106.146.66.205 日本), 02/11/2026 08:07:05
1F：→ abeliangroup: 為什麼你的1kg 不是7700? 02/11 17:07
2F：→ ulycess: 打錯 02/11 18:51
3F：推 ceca: 運動錶以前誤差會到20% 02/11 21:25
4F：→ ceca: 新的有透過心率和移動距離修正 02/11 21:26
5F：→ ceca: 誤差大概在10-15% 02/11 21:26
6F：→ ceca: 不過靠運動是可以的 02/11 21:27
7F：→ ceca: 只是熱量缺口抓太大會很餓 02/11 21:27
8F：→ ceca: 我一般長期可以抓到-300赤字一天 02/11 21:28
9F：→ ceca: 抓到-500就超餓，通常稱半年就受夠了 02/11 21:28
10F：推 ceca: 你把上面運動拆成一個月，是不是很簡單 02/11 21:32
11F：推 ceca: 這就是-250的赤字同等程度 02/11 21:36
12F：→ ceca: 另外，上下爬升＞水平移動＞原地 02/11 21:37
13F：→ ceca: 運動錶也是，移動作工越多，越準 02/11 21:39
14F：→ ceca: 運動適應問題，越有位移作工，就越低 02/11 21:47
15F：→ ceca: 所以，最好的減肥運動=＞爬山 02/11 21:47
16F：→ ceca: 熱量估算準確度很高 02/11 21:47
17F：→ ceca: 爬快爬慢，總路程熱量消耗也差異小 02/11 21:47
18F：→ ceca: 不過當然每個人的狀況不一樣. 02/11 22:17
19F：→ ceca: 我這種是增肌之後減脂,體重和熱量一直都在一定範圍控制. 02/11 22:17
20F：→ ceca: 飲食也會因為增肌或是減脂或是運動目的而改變. 02/11 22:17
21F：→ ceca: 所以我要熱量赤字,就是在加入新的運動來燃燒熱量. 02/11 22:17
22F：→ ceca: 但對於一班上班族,外加運動和飲食習慣完全不一樣的. 02/11 22:18
23F：→ ceca: 突然要減肥...那,控制飲食 >>>> 運動消耗. 02/11 22:18
24F：→ ceca: 所以也不能每個人都一樣方式的類比. 02/11 22:18
25F：→ ceca: 尤其,你是要100kg減到60. 02/11 22:23
26F：→ ceca: 又或者像我這樣6x增肌到7x在減回6x. 02/11 22:23
27F：→ ceca: 所以我催一下就可以了,不要失控很多時候在10kg內. 02/11 22:24
28F：→ ceca: 但你100減到60,一開始可能到80很快. 02/11 22:24
29F：→ ceca: 但你80減到70可能比我7x減回6x還辛苦非常多. 02/11 22:24
30F：→ ceca: 更不用說後面70減到6x...會非常困難. 02/11 22:24
31F：→ ceca: 大多無法直達,需要更多的時間磨一下. 02/11 22:25
32F：→ ceca: 而我這次真正催的74~67只要3個月. 02/11 22:25
33F：→ ceca: 是後面目標要在62~63,才越來越硬. 02/11 22:26
34F：→ ceca: 你100在怎樣減,3個月可以到80就很猛了. 02/11 22:26
35F：→ ceca: 更多你能才到90. 02/11 22:26
36F：→ ceca: 那我每次減脂只要凹一下,拚一下就達標. 02/11 22:26
37F：→ ceca: 我可以用很激進的方式,熱量赤字1000這樣瘋狂運動去催. 02/11 22:27
38F：→ ceca: 然後這樣搞還運動過量兩三次...(當然是到現在64) 02/11 22:27
39F：→ ceca: 你如果是100要減到60,你絕對不能學我這樣搞. 02/11 22:27
40F：→ ceca: 因此反而比較穩定緩慢,然後飲食習慣大幅調整. 02/11 22:28
41F：→ ceca: 而且可能是隨著體重調整,100公斤和80公斤有不同策略. 02/11 22:28
42F：→ ceca: 做長期抗戰才是你需要的方式. 02/11 22:28