作者srx080578 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 需要每天量體重嗎?
時間Sat Sep 26 23:12:22 2026
目前在飲食控制+重訓+有氧 進行減脂
但需要每天量體重做紀錄嗎?
從我開始飲食控制後體重是有往下降 但我覺得很慢 大概一周掉0.1公斤
主要是有時候連續好幾天體重都沒有變化 睡覺睡到一半會突然覺得很焦慮
想到等等起床要量體重要是又沒有變 是不是飲食計算出了問題 就覺得煩
還有想請問 除了雞胸肉 牛肉外還有什麼肉類可以容易估算營養素?
因為我覺得牛肉很難估 很怕計算上會有很大的誤差 我是都到全聯買
謝謝
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1F：→ ceca: 知道為啥一般人減肥失敗率是9成嗎..XD 09/26 23:33
2F：→ ceca: 就是這個原因阿. 09/26 23:33
3F：→ ceca: 訪間一堆很神奇的,16天減8公斤,20天減20公斤甚麼鬼的. 09/26 23:34
4F：→ ceca: 然後自己看著體重計,餓到昏頭,兩個星期數字都沒改變. 09/26 23:34
5F：→ ceca: 餓了三個月,減了...3公斤.... 09/26 23:34
6F：→ ceca: 想說放縱一下,結果一星期回到原本體重.. 09/26 23:34
7F：→ ceca: 奇怪,人家為啥16天可以減8公斤.. 09/26 23:35
8F：→ ceca: 然後就去參加,之後. 09/26 23:35
9F：→ ceca: 就會先做一些很奇怪的事情,例如斷碳,例如斷食. 09/26 23:35
10F：→ ceca: 然後買超貴的各種補給品. 09/26 23:35
11F：→ ceca: 一開始很快,三兩下掉了3~4公斤,好棒棒. 09/26 23:36
12F：→ ceca: 但是當減了5公斤後,怎麼又停了?? 09/26 23:36
13F：→ ceca: 停個兩個月,發現這種斷碳斷食和超貴補給品方式身體出問題. 09/26 23:36
14F：→ ceca: 想說恢復一下讓身體休息一下. 09/26 23:36
15F：→ ceca: 結果,靠邀,5公斤回來了~~~ 09/26 23:37
16F：→ ceca: 崩潰..XD 09/26 23:37
17F：→ ceca: 各位自己想是不是都在這些循環中打轉. 09/26 23:37
18F：→ ceca: 做重訓的,結果體重不掉,別人跟你說數字不重要,你體型改變. 09/26 23:37
19F：→ ceca: 結果做了一年體重還上升... 09/26 23:38
20F：→ ceca: 好啦,不要上升,體重維持. 09/26 23:38
21F：→ ceca: 然後跟別人出去玩,你說你做一年種訓,人家用疑惑的眼神看你. 09/26 23:38
22F：→ ceca: 旅遊拍照,回家看照片... 09/26 23:38
23F：→ ceca: 幹你娘甚麼體脂率下降肌肉量上升...照片看起來一樣肥阿. 09/26 23:39
24F：→ ceca: 阿你們說是不是這樣..XD 09/26 23:39
25F：→ ceca: 其實問題也單純. 09/26 23:39
26F：→ ceca: 快速減肥基本上就是減水分,和減肌肉..對肌肉減很大. 09/26 23:39
27F：→ ceca: 1kg脂肪就是要7700大卡熱量消耗..那是很龐大的熱量. 09/26 23:39
28F：→ ceca: 你要真的維持每天建議的300赤字好了,餓著肚子又運動. 09/26 23:40
29F：→ ceca: 你大概一個月減一公斤脂肪. 09/26 23:40
30F：→ ceca: 然後運動可能帶來身體發炎,體重還不一定反映. 09/26 23:40
31F：→ ceca: 然後更可怕的是燒肌肉. 09/26 23:42
32F：→ ceca: 因為你體內的肌肉重量是含水分的. 09/26 23:42
33F：→ ceca: 你知道你一公斤肌肉可以燒多少熱量嗎??? 09/26 23:42
34F：→ ceca: 理論上不是4000,理論上是1000,但是糖異生代謝會有損耗. 09/26 23:42
35F：→ ceca: 到最後真的反應在運動活動或是餓昏消耗上市600~700. 09/26 23:43
36F：→ ceca: 也就是你他媽真的有本事掉10kg,很可能其中5kg水分4kg肌肉. 09/26 23:43
37F：→ ceca: 1kg脂肪. 09/26 23:43
38F：→ ceca: 這就是快速減脂的真相. 09/26 23:43
39F：→ ceca: 不然8kg脂肪=6萬大卡熱量赤字,你16天掉. 09/26 23:44
40F：→ ceca: 你他媽一天熱量赤字4000.... 09/26 23:44
41F：→ ceca: 幹,訪間一堆詐騙都認為大家數學國小沒畢業嗎? 09/26 23:44
42F：→ ceca: 但是...阿幹還真的一堆人數學國小沒畢業,數字對不上也不懷疑 09/26 23:44
43F：→ ceca: 到最後掉了一堆水分,所以一吃就回來. 09/26 23:45
44F：→ ceca: 其他掉肌肉,尤其斷碳和斷食很容易掉肌肉. 09/26 23:45
45F：→ ceca: 因為你體內肝糖和肌醣元不足,會啟動大量糖異生. 09/26 23:45
46F：→ ceca: 你有做重訓就知道,你的訓練容量和重量都會下降. 09/26 23:46
47F：→ ceca: 而且是你恢復熱量不赤字之後也不會回來的. 09/26 23:46
48F：→ ceca: 直到你啟動下一次增肌期.. 09/26 23:46
49F：→ ceca: 那回到原始的問題. 09/26 23:46
50F：→ ceca: 你要減重就是熱量赤字+赤字盡量都是活動和低強度運動消耗. 09/26 23:47
51F：→ ceca: 因為重訓和高強度燒糖,你不補糖就會開始狂燒肌肉. 09/26 23:47
52F：→ ceca: 你甚麼重訓保護都沒用,糖異生很猛的,體內糖不足立刻燒肌肉. 09/26 23:47
53F：→ ceca: 你睡覺都在燒妳的肌肉,因為身體怕你大腦和器官停止運作. 09/26 23:48
54F：→ ceca: 大家都小看糖異生...但運動的就知道這有多可怕. 09/26 23:48
55F：→ ceca: 而你日常生活要赤字,吃TDEE,那實際赤字扣打太少. 09/26 23:48
56F：→ ceca: 所以加入低強度(高燃燒脂肪)的運動來擴張赤字. 09/26 23:49
57F：→ ceca: 你吃飽撐著可以把赤字擴大到500 700,但到1000有點硬. 09/26 23:49
58F：→ ceca: 並且太大也是會掉肌肉,我上一次減脂一開始就是抓1000. 09/26 23:49
59F：→ ceca: 後來太殺了改700. 09/26 23:49
60F：→ ceca: 但實際後來應該還是有掉一些肌肉,因為重訓容量力量有下降. 09/26 23:50
61F：→ ceca: 但,反正增肌期拉高,減脂期讓他掉一些隨意.. 09/26 23:50
62F：→ ceca: 大概下降20%隨便,我又不是要健美還是力量舉. 09/26 23:50
63F：→ ceca: 而體重方面則是它是一段下降平台一下在一段下降. 09/26 23:51
64F：→ ceca: 但這牽扯到大量運動會有發炎反應,和有可能運動過量感冒..XD 09/26 23:51
65F：→ ceca: 可是基本上還是每天看體重. 09/26 23:51
66F：→ ceca: 因為你不是只看減脂效果,你還要計算體內水分,發炎反應等等. 09/26 23:52
67F：→ ceca: 你要更掌握自己身體,尤其那種一二三天內的重量變化. 09/26 23:52
68F：→ ceca: 很容易是反映飲食和身體狀況. 09/26 23:52
69F：→ ceca: 而體重你一星期有看到下降一點,就代表在往好的方向進行 09/26 23:52
70F：→ ceca: 就算一星期例如感冒幹嘛的,那你也可以兩星期看成果. 09/26 23:53
71F：→ ceca: 無腦比可以用最低比最低.. 09/26 23:53
72F：→ ceca: 例如你最近體重是69~71震盪,那最低是69.3好了. 09/26 23:53
73F：→ ceca: 你兩星期後看最低有沒有辦法看到68.5 09/26 23:54
74F：→ ceca: 你只要某一天看到68.5,就代表你在往好的方向進行. 09/26 23:54
75F：→ ceca: 其他震盪就不要管他,那是反映其他的東西. 09/26 23:54
76F：→ ceca: 但是切記看最低不可以有斷食,斷碳或是脫水. 09/26 23:55
77F：→ ceca: 這些行為會讓你的最低變得更低,產生欺騙性的謊言數字. 09/26 23:55
78F：→ ceca: 所以每天要吃的碳水和要喝的水和吃的電解質都要穩定. 09/26 23:55
79F：→ ceca: 某幾天爆多沒差,但不可以在某個爆少的時候去測量. 09/26 23:56
80F：→ ceca: 爆少的時候去測量,會得到一個謊言般的體重.. 09/26 23:56
81F：→ ceca: 看得很開心,但你可能後面兩三個星期你會發現體重都只會更重. 09/26 23:56
82F：→ ceca: 進而進入自我懷疑狀態...並且會更痛苦. 09/26 23:56
83F：推 rabbitball19: 馬的推文推四頁你怎麼不回文 09/27 02:18
84F：推 ksjr: 多喝一杯水就又增加0.2公斤了 09/27 02:24
85F：推 button4: 為什麼簡單的內容你卻常要長篇大論 09/27 05:34
86F：推 Jane2026: 這回文真巨量啊 09/27 05:55
87F：推 ZOTA15: 我自己是每天量，然後七天算一次平均值 09/27 07:14
92F：推 kagf: 這次出國8天 回來又中秋連假 09/27 09:34
94F：→ kagf: 找個能長期維持執行的方式，不要太在意一時的波動！ 09/27 09:40
95F：推 kagf: 料理秤買好ㄧ點的 09/27 09:43
96F：推 kagf: 這是平常日 豬肉（老鼠肉）、菜、地瓜 有秤生重 https://i.i 09/27 09:47
97F：→ kagf: mgur.com/tpQdqXb.jpeg 09/27 09:47
98F：推 bluecsky: 每天量其實沒問題 但是你要自己知道你要看的是區間平均 09/27 10:11
99F：→ bluecsky: 所以不管當天起伏如何 最後都是一個區間再看一次平均 09/27 10:11
100F：→ woshiyisheng: 打開你家社區大門 搭電梯到1樓 爬到頂樓 循環2個小 09/27 13:12
101F：→ woshiyisheng: 時 每天不間斷 不用量體重 不用飲控 09/27 13:12
102F：→ woshiyisheng: （當然 也不是叫你無腦亂吃 吃健康食物 不用飲控） 09/27 13:13
103F：→ woshiyisheng: 腰圍<85沒問題的 09/27 13:13
104F：→ Brightheat: 一個月兩公斤左右算是健康的減重 09/27 14:26
105F：→ f408: 我9/5號開始減脂，三餐正常吃，吃的健康，體重天天量，不過5 09/27 15:12
106F：→ NICK992: 推文魔人... 09/27 16:42
107F：推 vinsmokesanj: 不用每天量 但我每天量是因為APP的曲線比較好看 09/27 19:13
108F：→ vinsmokesanj: 然後丟AI詢問他也會跟你聊些水分等的相關知識 09/27 19:14
109F：→ vinsmokesanj: 個人是早上有氧前上完廁所量 滿固定時間的 09/27 19:16
110F：→ vinsmokesanj: 但你如果懶的話其實一周量看趨勢就好了 09/27 19:16
111F：→ f0918069939: 每天量可以 但是如果會引起你焦慮的話可以改週為單位 09/27 19:49
112F：→ f0918069939: 肉類 你如果是去超市買 就生重 來算熱量就好 09/27 19:51
113F：→ f0918069939: 還有體重變數如ceca說的 身體發炎 吃太鹹 沒睡飽 09/27 19:54
114F：推 a1121210: 可以不用 但我每天早上都會量 體溫體重血壓血氧 09/27 21:28
115F：→ a1121210: 體溫血壓可以看今天的狀況 09/27 21:29
116F：推 halulu: 我每天量，但增加3公斤內我都不管 有一天突然跳2公斤左 09/27 23:19
117F：→ halulu: 右體重 想了一下剛好快生理期+前一天吃了比較鹹+碳水不少 09/27 23:19
118F：→ halulu: 下禮拜就回來原本進度了 09/27 23:20
119F：→ halulu: 我喜歡雞腿肉 鯛魚片 蝦仁 。雞腿會去皮 09/27 23:21
120F：推 firstkiki: 可以每天量，但是不用因為體重的數字太焦慮，突然變重1 09/28 14:48
121F：→ firstkiki: -3公斤幾乎都是水分的變化而已；只要你的飲控跟運動一1 09/28 14:48
122F：→ firstkiki: 推文太長被吃掉，我不想推了，氣死…… 09/28 14:49
123F：噓 abeliangroup: 純噓推文 09/29 09:11
124F：推 qron: 這推文真的直接回一篇好嗎 09/29 11:36
125F：噓 verame: 一堆人就是搞不清楚減肥跟減重的差異 09/29 12:11
126F：推 kiki5489743: 不用每天量吧，我自己是固定一週量個2-3次，然後看週 09/29 14:55
127F：→ kiki5489743: 平均，比較不會被單日水分影響心情，減脂本來就不太 09/29 14:55
128F：→ kiki5489743: 可能每天都往下，睡眠、吃鹹、碳水量甚至排便都會差 09/29 14:55
129F：→ kiki5489743: 很多 09/29 14:55
130F：推 windblood: 每天量，但丟給AI看周平均+分析體組成(提供情緒價值XD 09/29 15:53
131F：推 aliceeeeee: 覺得自己瘦的時候就量 貪吃的時候就不量 09/29 18:23
132F：→ timidwei: 量腰圍就好 你只要真的有飲控 腰圍很明顯 09/29 22:22
133F：推 atmmaxing: 推文留那麼長 是不是有強迫症啊 09/30 14:53
134F：推 mathrew: 推文的內容那麼廢，寫一篇會被噓爆啦 10/01 03:25
135F：推 jojosie: 不用每天量 平時嚴格飲控但凡吞個月餅補了碳或外食 10/01 08:01
136F：→ jojosie: 隔天體重會增加一兩公斤都是正常的 隔幾天量一下 10/01 08:01
137F：→ jojosie: 看長期趨勢有沒有穩定下降 一個月減0.5公斤也是很棒了 10/01 08:02
138F：→ jojosie: 與其每天糾結那一兩公斤 不如弄條緊身褲子當基準 10/01 08:05
139F：推 asiasssh: 我每天量體重 不過都是看每週趨勢 10/01 08:22
141F：→ asiasssh: 如同版友說的 體重亂飄是很正常的 10/01 08:25
142F：→ Qtrad: 因為回文會被集中嘴 10/01 15:18
143F：推 a1121210: 分析做圖畫線比較漂亮而已 10/01 16:15
144F：→ JustMeNU: 你可以連線app記錄，把體重計的面板遮住。這樣每天都有 10/01 19:05
145F：→ JustMeNU: 數據，每週/月看一次趨勢就好，又不至於焦慮。然後你會 10/01 19:05
146F：→ JustMeNU: 說：可是我會想偷看。那問題在於你自己，就焦慮吧。 10/01 19:05
147F：推 bruce20053: 有人會看存款增加減少多少錢畫線嗎。越care做不喜歡的 10/05 17:49
148F：→ bruce20053: 事 得失心越大，路上的瘦妹沒贏一個在運動的 因為他把 10/05 17:50
149F：→ bruce20053: 熱量控制當作日常 10/05 17:50
150F：推 usoko: 每天要量的東西應該是你即將吃下口的東西 10/05 19:48
151F：→ iamoldtwo: 1周固定時間 10/10 17:58
152F：→ littlegreen: 1周就好 比較不會得失心 10/13 16:34
153F：→ s2836905: 一週量一次約莫掉0.5就是達標了，人生很長還要跟身體相 10/13 21:12
154F：→ s2836905: 處很久，請不要著急 10/13 21:12
155F：推 beepuffer: 將體重增減記錄做成K線圖。日K跟週K黃金交叉就少吃。 10/15 06:05
156F：推 Armour13: 說實話沒必要，因為減脂大概率不會每天排泄，排泄後的那 10/15 10:22
157F：→ Armour13: 天早上起床排完後量就好。 整體向下就沒問題。 如果沒動 10/15 10:22
158F：→ Armour13: 就代表飲食有問題 10/15 10:22
159F：→ Armour13: 每天量沒必要是因為，我怕隔天量了變高打擊你自信，但體 10/15 10:23
160F：→ Armour13: 重本來就很多波動，看長期趨勢就好 10/15 10:23
161F：推 ginnyhuang: 不用每天量，脂肪怎麼可能一天就減少，平白添焦慮， 10/15 15:14
162F：→ ginnyhuang: 你看體重上上下下其實都是水份增減或是當天是否有大 10/15 15:14
163F：→ ginnyhuang: 便，結果因此焦慮更影響健康（壓力也要控制） 10/15 15:14
164F：推 charles0939: 可以 10/17 18:29
165F：→ charles0939: 早上睡醒大便後體重最輕 10/17 18:29
166F：推 little0817: 每天固定時間量體重，量了十幾二十年，但目的不是減重 10/18 16:53
167F：→ little0817: ，而是維持，體重是浮動的，如果連續幾天趨勢都是增加 10/18 16:53
168F：→ little0817: ，那就稍微飲食控制一下，同理體重下降就稍微放縱一點 10/18 16:53
169F：→ little0817: ，從年輕到現在奔五了，體重幾乎沒有太大變化過 10/18 16:53
170F：推 lenta: 每天量 但不要關注1,2天的變化 要看周/半月的趨勢 10/20 19:59
171F：推 j0912014396: 放寬心才會瘦 10/27 09:27