作者tamama000 (GrandFatHouse崇皇肥肥)
看板Gossiping
標題[問卦] 沒單槓練拉槓的肌群的方法
時間Sun Dec 14 06:08:52 2025
乳蹄
安安大家好
窩乃上位大肥 肥肥宅
拉單槓 好難
對肥宅 更難
如果貿然去公園或學校練習 只會看到一隻豬晃來晃去
上不去
那麼 有什麼方法 可以練到拉單槓的肌群
練到去公園能拉兩下的程度 再用單槓慢慢練上去
想到的是硬舉 但是沒器材
有沒有徒手練的方法更好
先在家練起來 最後再去單槓練
就像是《跟悲傷結了帳》一樣
攬佬唱攬佬的 湯令山唱他的
最後合在一起 變撒尿牛丸
也還行吧
有沒有八卦？！
肥肥宅我 很 好 奇 ！！ ！
ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ! ! !
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1F：→ qa1122z: 最簡單不用錢的就先練伏地挺身啊，手有力 111.82.94.53 12/14 06:12
2F：→ qa1122z: 拉自己體重，就能拉上去 111.82.94.53 12/14 06:12
3F：→ zainc: 先減肥，減個10公斤等於身體少帶2根5公斤的 61.230.245.250 12/14 06:17
4F：→ kenny888: 仰臥撐，徒手練三頭帶點背，握力器，我 39.14.39.16 12/14 06:17
5F：→ zainc: 啞鈴在身上，自然容易拉上去了~ 61.230.245.250 12/14 06:17
6F：→ kenny888: 當兵時是靠這兩個 39.14.39.16 12/14 06:17
7F：推 rizzo123: 伏地挺身練的是胸，拉單槓主要靠背肌次 1.173.105.115 12/14 06:18
8F：→ rizzo123: 要靠二頭… 1.173.105.115 12/14 06:18
9F：→ qa1122z: 伏地挺身也有練到手臂肌肉啦 111.82.94.53 12/14 06:19
10F：推 okd0512: 門框單槓也有釘釘子固定款 101.10.49.135 12/14 06:21
11F：推 Oeagrus: 去228趴著 屁眼用力被肛就可以了 119.14.117.102 12/14 06:25
12F：→ kikujiro: 晃到上去就對了 36.233.84.142 12/14 06:36
13F：→ xbit: 先減重再來談後面的 36.238.170.26 12/14 06:37
14F：推 ftvs: 找張桌子練 118.232.5.18 12/14 06:39
15F：→ shan1010: 一個拉一個推用的肌肉就不一樣，硬凹啥223.143.212.208 12/14 06:41
16F：推 firemothra: 健身房有引體向上機。可以跪在上面自218.173.158.142 12/14 06:44
17F：→ firemothra: 己調整重量慢慢練到你的自身重量218.173.158.142 12/14 06:44
19F：→ firemothra: MSQ218.173.158.142 12/14 06:45
21F：推 belucky: 拉單槓一開始拉不上去就是去吊豬肉 那 27.53.241.46 12/14 06:46
22F：→ belucky: 時也是在訓練你的二頭和背肌 吊豬肉吊 27.53.241.46 12/14 06:46
23F：→ belucky: 久總有一天拉的上去 27.53.241.46 12/14 06:46
24F：→ sptcq81: 平躺桌子下，雙手張開抓桌面，把自己往 72.83.181.31 12/14 06:58
25F：→ sptcq81: 桌子拉 72.83.181.31 12/14 06:59
26F：推 ARTORIA: 減肥啦 6x公斤隨便都馬拉得上去 60.251.130.137 12/14 06:59
27F：→ ARTORIA: 8X 9X以上 你沒健身一段時間怎麼可能 60.251.130.137 12/14 07:00
28F：→ rtoday: 蝦皮買彈力帶和門框單槓啊 114.38.90.207 12/14 07:13
29F：推 AnimalSpirit: 彈力帶 便宜好用 疫情期間 就靠它 114.39.25.105 12/14 07:16
30F：→ AnimalSpirit: 完成全部拉的動作 垂直拉及水平拉 114.39.25.105 12/14 07:16
31F：→ AnimalSpirit: 都有助單槓動作 114.39.25.105 12/14 07:16
32F：推 icome: 吊久就上去了 當兵前0下 退伍可以到10下 1.164.114.187 12/14 07:22
33F：推 bingreen: 本肥都是先吊豬肉，後來就可以上去了111.184.234.172 12/14 07:26
34F：推 link4517: 以前班長也是叫我吊著 結果我就掉到退伍 42.79.52.228 12/14 07:30
35F：推 poki0818: 當兵前0下，下部隊4個月可到3下 111.83.210.227 12/14 07:36
36F：→ poki0818: 沒特別練，但體重75=>65 111.83.210.227 12/14 07:37
37F：推 sdamel: 車裂 220.135.41.12 12/14 07:42
38F：推 sellgd: 身體重量很重 單練這動作 只會肌肉不均 203.222.13.227 12/14 07:52
39F：→ sagarain: 你能拉起自身體重就行啊118.168.246.126 12/14 07:58
40F：推 cccwahaha: 握力也很重要 218.172.26.110 12/14 07:59
41F：推 f0936649477: 想太多沒人會在意你 直接去公園拉吧 124.218.41.188 12/14 08:02
42F：推 coffee112: 越輕越好拉 60..70..80 會越難拉上去111.255.194.120 12/14 08:02
43F：→ firemothra: 沒錯。沒人那麼在意你。放心去公園218.173.158.142 12/14 08:03
44F：噓 o523874: 減肥，隨便拉7下 39.110.216.175 12/14 08:03
45F：推 AlwaySmile: 你就想伏地挺身坐不起來不是跪著做嗎 27.247.3.12 12/14 08:06
46F：→ AlwaySmile: 單槓也是 你就找很矮的腳可以碰到地 27.247.3.12 12/14 08:07
47F：推 coffee112: 啞鈴也有些動作 可以練到偏後背那邊111.255.194.120 12/14 08:08
49F：→ dyc2008: 不用理別人啦，而且根本也不會有人看你 219.70.148.12 12/14 08:08
50F：推 coffee112: 坐在床邊 把自己撐起來的動作 多次也可111.255.194.120 12/14 08:10
51F：→ coffee112: 以練到後背 但你練單槓是想幹嘛?先好好111.255.194.120 12/14 08:10
52F：→ coffee112: 飲食運動讓自己瘦下來 可能還比較快些111.255.194.120 12/14 08:10
53F：→ coffee112: 當然動作還是要繼續練 練肌力打底111.255.194.120 12/14 08:10
54F：→ tsungg: 吃肉就瘦了 220.135.116.65 12/14 08:11
55F：推 spring53287: 先去吊著阿223.140.108.205 12/14 08:12
56F：推 moocow: 吊豬肉吊到沒力 久了就可以拉上去了 101.3.51.60 12/14 08:21
57F：推 a44460030: 單槓懸吊與啞鈴划船118.168.238.125 12/14 08:29
58F：推 smallkop: 老實講，握力是第一步，以我當兵經驗通 211.23.183.91 12/14 08:31
59F：→ smallkop: 常是敗在握不住，再來才是拉不上去 211.23.183.91 12/14 08:31
60F：推 charro: 單槓0到1 很多影片 124.218.134.33 12/14 08:31
61F：推 dreamdds: 每天去吊著1分鐘 大概半年後能拉1下 125.230.238.39 12/14 08:32
62F：推 ISNAKEI: 彈力帶 59.127.48.172 12/14 08:32
63F：推 moto000: 看過六七十歲的拉上去 111.83.0.68 12/14 08:38
64F：→ somanyee: 去提滅火器 111.254.71.176 12/14 08:38
65F：推 ChikanDesu: 硬舉沒有很相關吧 你的闊背是做穩定的 111.248.90.92 12/14 08:58
66F：→ ChikanDesu: 角色 舉超重你一樣未必能拉10下 111.248.90.92 12/14 08:58
67F：→ ChikanDesu: 彈力帶練划船或下拉才是比較有相關性 111.248.90.92 12/14 09:00
68F：→ ChikanDesu: 下拉你就只能找個好固定的地方 或者站 111.248.90.92 12/14 09:00
69F：→ ChikanDesu: 姿槓鈴划船 111.248.90.92 12/14 09:00
70F：推 senils: 買個trx118.169.130.163 12/14 09:13
71F：→ XZXie: 下拉跟硬舉用到的背部肌群差很多耶 = = 122.118.141.70 12/14 09:45
72F：噓 asurasho: 一樓不要亂教，伏地挺身跟引體向上的訓 1.164.226.13 12/14 09:51
73F：→ asurasho: 練肌群剛好相反，前者是胸與三頭，後者 1.164.226.13 12/14 09:51
74F：→ asurasho: 是闊背跟二頭。一個是推一個是拉，兩者 1.164.226.13 12/14 09:51
75F：→ asurasho: 沒辦法互相取代的。 1.164.226.13 12/14 09:51
76F：→ Skyraker1320: 單槓要用到的基本上都練不到 111.81.182.81 12/14 10:02
77F：→ Skyraker1320: 很多人拉沒幾下就是這樣 111.81.182.81 12/14 10:03
78F：推 k1400: 腳踏車內胎 101.10.1.245 12/14 10:07
79F：推 Boris945: 主要就背肌二頭肌，啞鈴划船跟彎舉150.117.168.178 12/14 10:30
80F：→ Boris945: 但在進入重訓前先學習漸進式超負荷概念150.117.168.178 12/14 10:32
81F：推 cphe: 吊久就上得去了，當兵都是這樣 111.253.122.57 12/14 11:23
82F：→ lavign: 37下路過 42.71.113.109 12/14 11:24
83F：噓 defreestijl: 不然去228連括約肌 223.143.197.83 12/14 11:48
84F：推 andy6805: 拿廢棄腳踏車內胎綁在單槓上拉膝蓋借力 42.70.244.196 12/14 12:57
85F：推 FlyBird: 先減肥，差很多 111.82.150.166 12/14 13:39
86F：推 bloodmickey: 從最低的單槓半蹲 練習開始 36.238.181.132 12/14 13:43
87F：→ daye2012: 肥豬不要先拉單槓，會高爾夫球肘 110.30.104.32 12/14 14:11
89F：→ daye2012: 蝦皮啞鈴很便宜啊，5公斤兩個，四百塊 110.30.104.32 12/14 14:13
90F：→ daye2012: 加運費可以搞定 110.30.104.32 12/14 14:13
91F：推 godchildtw: 我在家裡不銹鋼大門頂端，吸二個搬玻 118.169.92.66 12/14 15:40
92F：→ godchildtw: 璃用的強力吸盤，只是腳要縮起來，隨 118.169.92.66 12/14 15:40
93F：→ godchildtw: 時可以吊豬肉 118.169.92.66 12/14 15:40
94F：推 godchildtw: 門框單槓有很多摔下來的案例，萬一後 118.169.92.66 12/14 15:42
95F：→ godchildtw: 腦著地就完了 118.169.92.66 12/14 15:43