原文出處：http://myhealth911.com/20170328_387292.html 不少人一到老年的時候就會開始想著怎麼在這個世界上活得更久一點，因此長壽是不少老 年人的重點話題。那麼你知道如何長壽嗎？其實運動是長壽的最佳方式。曾今有調查顯示 ，在平時如果能夠運動一小時，那麼你的壽命也會增加一小時。由此可見運動也是長壽的 一大法寶，那麼你知道哪些運動可以長壽呢？ 長壽的幾種運動 1、頸部運動 首先就是換好運動裝備，然後就是躺在地上，仰臥的方式；兩隻手五指互相交叉放在後腦 勺，雙腿屈開腳底貼地面；最後就是雙手抱頭向左邊轉動，同時左腳隨著轉動擡起；做完 之後換成右邊轉動，同樣右腳也隨之擡起。記住在腳擡到最高的時候要停留起碼10秒的時 間，這可以看個人的體質選擇停留的時間。 2、原地跑步 大部分的人說到跑步是不會想到原地跑步。其實原地跑步也是可以延年益壽，這種方法特 別受到中老年人的追捧。據瞭解原地跑步最大的特別就是自己安全可以根據自己的承受情 況適當的加速或者是減緩速度。你可以選擇用計時的方式，也可以選擇速度護著是計數等 方式。原地跑步任何時候都適合，無論是上班休息還是睡前都可以隨時訴你的跑。 3、慢跑 慢跑相信很多人也試過，其實早就有研究證明瞭堅持慢跑的人可以比同齡不愛運動的人多 活起碼5年的時間，而且還會大大的降低了死的風險。 4、爬樓梯 如今不少人在上樓方面的選擇都是會選擇電梯而不是獨 自走樓梯。其實樓梯走一走，健 康長壽都擁有。因為爬樓梯所消耗的熱量比較大，大約爬5000級的樓梯之後就相當於消耗 了兩千卡左右的熱量。兩千左右的熱量可以讓你多活兩年多，因此來說，想要長壽的那麼 最好是捨棄電梯改走樓梯。 5、腳跟走路 從中醫的角度來說，衰老就是因為腎氣虛導致，因此想要長壽，那麼就要好好的養護肝臟 。而腳跟恰恰有穴位跟腎臟相連，所以老年用腳跟走路可以刺激到腎髒的穴位，從而達到 了長壽的效果。想要採用腳跟散步的方法長壽，那麼可以跟散步相結合。可以在散步的時 候用腳跟走路，這樣既能強身又有延年益壽的效果。 6、跳舞運動 如今我們都可以看到不少的老年人在傍晚的時候去跳廣場舞，其實跳舞也是老人長壽的方 法哦。當人體隨著音樂開始擺動，那麼全身的關節也會隨之帶動，這可以讓已經失去彈性 的肌腱韌慢慢的恢復，恢復到青年人的狀態；不僅如此，跳舞還可以讓大腦處於活躍的狀 態，可以讓老年人的神經功能得到恢復。所以說老年人應該多出去跳跳舞，不要老呆在家 裡面。 以上幾種就是最適合想要長壽的老人運動，當然由於老人的體質比較脆弱，因此在運動之 前最好先熱身一下。 / 去爬山時常常覺得一些年長的太太、阿伯都比年輕的我們體力更好 應該是有長期訓練的關係？總之適時運動曬太陽真的是件好事阿～ --

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