中國醫藥大學創辦人陳立夫享壽103歲，他的養生秘訣之一就是練八 段錦，以及每天晨起淋浴按摩全身。 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 頭痛百會穴能解大部份的頭痛 戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫的冷氣房，原本擴張的血管 、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。此時可以按壓頭頂的百會穴（兩耳往 上交會至頭頂），能讓全身氣血通暢。 手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即 是穴位）則有鎮定放鬆的效果。大家熟知的太陽穴（在眉尾和眼角之間的 凹陷處），可以緩解側邊頭痛的困擾。 而痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇指第一指節的橫紋，貼放在 另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。如果是後腦疼痛 ，可將雙手抱頭按壓「風池穴」（位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處 ，是頸部肌肉起點），舒緩症狀。 眼睛疲勞順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺痠脹 長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部 四周的穴位緩解。循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛內側 的攢竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太 陽穴等，直到感覺痠脹即可，能改善眼部的血液循環，並且刺激整個眼部 周遭肌肉，舒緩不適。 ◎貼心提醒：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩 穴道。 過敏性鼻炎咳嗽迎香治鼻炎、少商平咳嗽 有過敏體質的人夏天待在冷氣房症狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣 管，尤其藏污納垢的冷氣濾網蓄積大量塵，容易誘發呼吸道問題，不停流 鼻水、打噴嚏、咳嗽。 ■過敏性鼻炎的症狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位於鼻翼外緣的法令 紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部鬱熱，按壓至感覺發 熱即可解決困擾。 ■至於喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位於胸骨柄上緣中部微 凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位於大 拇指指甲根部內緣，是治療咽喉症狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。另外， 平時保健可以按壓風池穴，位於脖子與後腦交接處的凹陷，約在髮際之上 ，風池穴走膽經，幫助清熱。 肩頸痠痛大範圍按摩肩頸及上背部 肩頸僵硬痠痛幾乎是每個上班族的困擾。 ■解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦髮際往上約1 指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌 肉起點。 台北市立聯合醫院中醫醫療部針灸科主任吳建隆提供簡易方法，從風池穴 循著髮際慢慢按到耳垂後方的翳風穴，這條線上有經外奇穴，能放鬆頭頸 部。 ■舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方 法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰 到的點就是天宗穴。 不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴 ，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在被按摩者的肩井穴（在耳朵垂 直與肩膀交會處）前後推壓，台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和建 議。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞 穴都能緩解緊繃的肌肉。 腸胃功能失調順時針按摩肚臍周圍的穴道 現代人多多少少都有腸胃功能失調的毛病，雖不是大病，但症狀發作時 相當惱人。 ■脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫 格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在 肚臍左右兩邊2寸（約3指）處，可促進腸胃蠕動。 ■便秘時，以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4寸處）、孔最（肘橫紋下4寸處 ）、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸（右腹部從下往 上）、橫結腸（肚臍上方由右到左）降結腸（左腹部從上往下）順時針方 向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。 ■胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里（膝關節下方3寸）、按壓中脘穴 、天樞穴都能減輕疼痛。 至於平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和足三里穴，強化腸胃功能，脾經 為足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。 生理期不適三陰交能止痛去寒 不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛 藥才能減輕疼痛。 ■經痛時試試看刺激 行間穴、三陰交。行間穴位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經， 有助解除肝氣鬱滯之害。而位於腳內踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的 三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該 是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、 去寒。 ■其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪（補腎陰，位於內踝尖和足跟 上大筋的中點）、足三里（補氣）、等穴道，均可解決生理周期不穩定。 手腳冰冷湧泉穴又名長壽穴促進血液循環 體質虛寒，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼 吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人家下肢冰冷，是導致心、腦血管病症爆 發的主因之一，陳萍和說。 按壓湧泉（可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足 跟連線約三分之一處）、關元（肚臍下3寸）、足三里都能促進血液循環， 減少不舒服的症狀。 湧泉穴更被稱為「長壽穴」，是腎經的首穴，《皇帝內經》中說：腎出 於湧泉，湧泉者足心也。也就是腎經之氣如源泉之水，來源於足下。常常按 摩湧泉穴能防治哮喘、失眠多夢、頭暈、頭痛等多種困擾，中國醫藥大學中 醫所教授林昭庚說，「湧泉穴是足底最重要的穴道。」 失眠合谷、神門穴幫助安神 台灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血運行順暢，幫助你入眠 。先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋 上的凹陷即是穴位，以拇指掐按穴位，能鎮靜安神。合谷穴（在手的虎口） 能行氣止痛、內關穴有寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀的 效果。 一分鐘醫學教室 按壓穴道到底幾次最好？ 目前中醫界並沒有準則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓 15～20秒，再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持續按壓到 感覺痛點有舒緩跡象。力道要按到有感覺，但不至於疼痛難受。敲打經絡跟 按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸為一指寬（拇指）、1.5寸為兩指寬、2寸 為三指寬。 --

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