現代人重視休閒運動，愈來愈多人投入單車、游泳、健走等運動健身 ，而從事這些運動如果熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，很可能一不小 心就在運動當中突然發生抽筋。雖然抽筋是常見的運動傷害之一，但如果 處理不當，特別是在水中時發生，很容易發生致命的意外。 引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。 最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質 失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正 常收縮。 在生活中引發抽筋常見的因素包括： 1. 電解質不平衡 2. 運動過量 3. 藥物(例如：高血壓的用藥如 利 尿劑等也可能引發抽筋) 4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時， 靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。 5. 脊椎管狹窄。 什麼狀況下易抽筋？ 運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最 近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單 車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅 持騎上去，都可能引發抽筋。 很多騎士平時每天騎車距離約 50公里 ，但到了每年花東賽時，要一 次騎足 180公里 ，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能 發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽 筋。 此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可 能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變， 也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突 然接觸時，就會發生抽筋。 發生抽筋自解法 1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成 嚴重損傷。 2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。 3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收 縮肌肉的相反方向伸展。 以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法： 【小腿抽筋】：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節， 另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 【大腿前面（股四頭肌）抽筋】：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲， 使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像 練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來 。 【大腿後面抽筋】：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸 直，使大腿後側能以伸展。 【手指抽筋】：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做， 直至恢復為止。 【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是 用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。 【上臂抽筋】：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動 作直到復原為止。 【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將 抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。 預防抽筋的方法 面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括： 1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 2,水分補充，大量運動前半小時應先喝 1000c.c.的水分，並且運動中每15 分鐘應補充150~ 250c .c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉以 及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。 3.良好的運動計畫 另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循 環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.174.88