針對便秘，建議不要吃腹瀉藥 也不要長期吃市面上超速效的保健食品 (偶爾吃可以) 這一類的藥品或食品會造成腸道功能越來越喪失排泄功能 最後便秘的現象會更嚴重 一般最自然的食療法，就是每日可以吃足25~30g的膳食纖維 而每日要補充到25g的膳食纖維，其實要吃的蔬果量是非常大的 大約要吃一斤~吃一斤半的地瓜葉、空心菜之類的才能達到 或是6~7顆柳丁，8~10顆蘋果 所以政府現在在推廣天天五蔬果，其實是有他的用意在的 如果沒有辦法吃到這麼大量的蔬果 那麼建議可以直接買市面上的纖維類保健產品 比如說洋車前子麩皮、燕麥纖維、燕麥、蘋果果膠、蒟蒻纖維 這一類的食品使用並每天飲用充足的水分 (約2L~3L) 這樣對於排除宿便是會越來越改善的 除此之外，現榨的蘆筍汁、黑棗精、李子、梅子 含有一些特殊的糖醇類，具有潤濕糞便的功效 而空腹飲用30cc左右的橄欖油、亞麻仁油對於潤滑糞便也有相當幫助 保健食品上，補充一些B群、益生菌及益生菌的食物 (果寡糖、木寡糖) 在中長期的效果上會有逐漸改善的效果 最後，保持愉快的心情，適量的腹部運動如瑜珈、仰臥起坐，還有中醫的針灸 都是對於便秘是有改善的幫助 必要的時候，如果喝牛奶會拉肚子的話，就喝一點牛奶幫助排泄吧~ 祝 原po 一路順暢 ※ 引述《mini0530 (咩咩羊)》之銘言： : 我發現我最近便秘的現象時間越拖越長了 : 肚子就硬硬的，偶爾會排氣 : 但是就是沒有便意，持續一周沒排便了 : 很擔心，之前去給醫生看醫生也只開腹瀉藥 : 可是這吃完只會嚴重絞痛+冒冷汗(痛到冒冷汗) : 但是依然排不出來 : 我長是讓自己別壓力這麼大了，可是還一樣 : 請問有什麼方法可以改善這問題的? : 我不想吃腹瀉藥，有其它食療法嗎?? -- ╴╴ ▕小竇▏ ▕:)印▏ 你今天這樣子:)微笑了嗎 ￣￣ 我是營養師，為您傳營養之道，授營養之業，解營養之惑也 --

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