[STARCAST-HOW TO]「跟著學誰都會有S身材」 ...齡智用皮拉提斯塑造的漂亮身材 http://m.star.naver.com/kara/news/end?id=5436379&langCode=zh 身材非常的棒。 還有非常的健康哦。 甚至，連柔軟度也非常強。 誰 是 Hot Body 呢 ▼ 就是KARA的老末齡智，甜美的外貌，活潑的笑聲是基本的。用運動讓身體變得結實。 首先，單然要抓住其中的秘訣蘿？Dispatch於23日與英智見面了！從皮拉提斯的動作到減 肥的小秘訣為止一一呈現給大家。 「已經開始運動5個月了，短短的時間內真的有很大的效果。最近體態變漂亮受到很多的 稱贊，其中的秘訣，現在就告訴大家。」(齡智) 齡智的女女子組合身材打造記！STARCAST-HOW TO中公開給大家！ ▶ 熱身 : 開始運動之前，熱身是必要的，如果沒有好好熱身，做較難動作就會容易受傷 ，非常危險。齡智在約20分鐘內做了4個動作。 ⓐ 這個器材的名稱是「核心床」，可以增強腹部的肌肉，並對加強下半身的柔軟度效果 顯著。 ① 把器材提高到適當的高度，讓雙腳90度彎曲。 ② 利用腹部和腿的力量用~~力的踢，反覆10~30次後結束。 "像這樣的感覺?" ⓑ 「剪刀」，雙腳呈現剪刀的模樣做出的動作，可以刺激骨關節，聽說對柔軟性很好。 ① 其中一只腳往上伸直，身體和腳要呈90度垂直的模樣！ ② 膝蓋稍微彎曲，腳往外的方向彎曲。刺‧激‧骨‧盤 " 筆直的往上伸直 " " 往外面的方向 " "反復，反復，反復" ⓒ 這次也是延展下半身的動作。使用稱之為「坐椅子」器具。 ① 先將一隻腳張開, ② 另外一隻腳放在器具的上方, ③ 90度彎曲 ④ 以這個姿勢雙手 "雙手往下~" 運用動作 ① 身體往旁邊轉後, ② 呈一字躺下來。 ③ 用骨盤和屁股支撐身體④ 用骨盤 和屁股支撐身體四在此狀態下一隻手往上升。 這個動作達到讓身體的彎曲效果。特別是因為腹部的用力的緣故，要也可以讓腰更纖細。 " 期待S 曲線~" ⓓ 難度最高的暖身動作，在「Barron」器具上做的動作。臀部和腳底板倚靠在器具上， 身體元全的伸展，全身都可以舒展的動作。 " 洗衣風格~" " 腳呈現90度 ↑" " 往左 ~" " 曲線美CUPID，完成!" ▶ Scorpion : 暖身結束後，正式的開始進入皮拉提斯的動作，齡智強烈推薦的動作讓人 連想到蠍子的這個姿勢。 「我真的很喜歡Scorpion！只要做這個動作都會發出嗚嗚嗚的聲音，好像脊椎堵塞的部分 都被打通，有總通體舒暢的感覺！真很得舒服，一定要試試看喔！」(齡智) ① 首先先趴著，身體攤開呈一字狀。手則舒服的隨意的往下放。 ② 接著雙腳往上提，漫漫的往上就可以了！很像蠍子吧？ 「如果骨盆扭到的話一定會做這個姿勢，也可以消除背後的贅肉。在走紅地毯前一定會做 這個姿勢。」(齡智) 在這兒先等一下, 肩膀很緊嗎？那麼將這個動作換另一個方向試試看！不是下半身，而是 抬起上半身就可以了，可以舒緩腰和脖子的緊張感，並調整脊椎。 ▶ Tower : 對於血液循環的效果非常好喔！特別是對於消除下半身水腫的效果非常好， 如果下半身屬於肉肉的人一定要學習這個動作。 ① 上半身緊緊貼著床後，雙腳往上升。 ② 將腳觸碰到之後？ " 人類角度器?" " 這次是倒立 " " 齡智Tower完成 ~" ▶ Hanging Pull-Up : 終於出現了！很像是CF的某個場面是吧？倒掛在架子上Push Up後 ，腹部往上提的姿勢。 「Hanging Pull-Up有讓全身放松的效果，並讓蘋果臀和腹肌有彈性，連手的線條都可以 變得很美。」(齡智) ② 兩手抓住欄桿，把腳套進環上，把身體攤成一字形狀是重點。 ② 然後把臀部放下來，八身體變成V字形。 ③ 最後把臀部網上翹之後，把身體做成一字。 ▶ 最後 : 最後一個步驟是「Pumping」，是坐在「高椅」上的動作，聽說是制作漂亮角 度美的一等功臣。 「超喜歡Pumping，別人做50次就說累，而我做的實在太多，那點根本就刺激不了我，300 個是最基本的，哈哈」（齡智） ① 在大腿內側套上手把，前後搖擺雙腿。 "加油 加油" 齡智牌60分皮拉提斯全部結束，STARCAST讀者朋友們也跟著做，在今夏呈現出完美身材吧 ~ ☞ STARCAST的最後福利，齡智的最特別皮拉提斯講座。 ☞ 禮物，再加一個。齡智說明的身材管理蜜方法。 D : 開始彼拉提斯的契機是？ 齡智：一開始做了健身，但是只長肌肉，線條沒那麼漂亮，那個時候荷拉姐姐推薦我做皮 拉提斯，而且是荷拉姐姐誒親自幫我詢問，並報名。 D : 看到效果了嗎？ 齡智：我其實有很多贅肉，下體浮腫也特別厲害，一開始教練都嚇到了，上身44，下身66 ，一直做彼拉提斯的結果，聽到很多身材變好的贊美。 D : 聽說親自管理飲食？ 齡智：首先是海帶，煮三次就會去腥，對消腫特別有效。還推薦大棗小柿子，比一般小柿 子好吃多了。1個3kcal~，我會拿30個邊走邊吃。 D : 在日本怎麼做的運動？ 齡智：去日本的話，會到唐吉訶德買幾個瑜伽平衡柱，在賓館隨時隨地做運動。姐姐們會 問：「你在賓館做什麼，一直不見人影？ D : 最後向那些「減肥」的人給予忠告。 齡智：餓肚子不是辦法，我也絕不會那樣減肥，一定要尋找適合自己的運動，減肥的人們 ，一定要積極運動，變漂亮哦~！ 文章=金志浩(Dispatch) 照片=李成勳(Dispatch) --

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