作者FyArT ()
看板LAW_Volley
標題[男排] 暑假菜單
時間Mon Jul 26 01:30:51 2010
敝人不才本人我 在忙完法研營
以及去完五天累死人的上海世博後
今日晚間，終於碰到睽違了18天的排球
結果呢，當然是不大理想Orz
畢竟球感這種東西
拿我這種叉燒來說
本來就已經很糟了
幾天沒碰球，退化的更是快速
不久前我們嚐到了金盃的滋味
那是努力、體力與實力換來的
但兩個月的長假
足以讓上述三個元素煙消雲散
以下便是為了讓大家不至於變成癡肥叉燒 所開的菜單
==================================滿漢全席食譜=================================
一、預定 9/11(六)~9/13(一) 暑訓 地點未定
二、暑訓前有將近兩個月的時間，請參考以下菜單自主訓練：
1.高低手對牆各200下
2.上手發漂浮球 發點(以球場九宮格為目標)
3.腿部、腹部、背部、上肢等肌力訓練
4.厚臉皮問有沒有缺 報PLAY
三、針對個人位置不同，亦有菜單供參考
(一)舉球：阿湯、季錚
1.邊線至邊線(九米)修正球
2.A快戰術
3.2號戰術
4.彈地後舉修正球
以上項目各50顆
(二)快攻：孟洲、建甫、麵包
1.一步助跑攻擊
2.中間攔網後兩側攔網
3.攔網後一步助跑攻擊
以上項目各10分鐘
(三)長攻：青、我、有容、麵包(萬用)
1.跳發旋轉
2.四號位切中間2號戰術
3.自拋自打
以上項目各10分鐘
===============================================================================
以上，若大家不想讓這半年來練的成果隨風飄逝
請至少 每週施行一次吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.133.246
1F：推 latte7139:第4項只要沒下雨幾乎每天都有XD 07/26 11:47
※ 編輯: FyArT 來自: 61.57.133.246 (07/26 12:12)
2F：推 imvs:推認真牙齦隊長!期待下星期打球 07/26 21:09
3F：推 ieuyo:在高低手之前，要不要考慮跑個步先？或作作抬腿跳 07/27 13:38
4F：→ FyArT:熱身與重訓大夥兒自行解決吧~~ 可以參酌樓上旅外i學長的建議 07/28 23:18
5F：推 chocolatevei:今天晚上一起來體育館打球吧!!! 07/29 07:32