step1 做操暖身+慢跑五圈＋慢走一圈 step2 練體能 1.左右蹲跳（男18次、女15次） 2.十字跳（男15次、女12次） 3.小碎步（喊1是慢的，2是快的，1st拍手前進，2nd拍手後退） 以上動作為兩個循環 4.扶地挺身15下 5.手撐地腳伸直，然後屈膝蹲跳拍手x3（以前國中排球隊稱此動作為波比XD） 做完然後衝刺及倒退跑，距離為三個球場。 共n個次（n>8，做太多後來都忘了有多少次...） 第6次以後開始限秒數，一開始要在20秒內做完，之後改成要在17秒內完成。 很刺激！ step3 跑腳步 新生：123456x10 舊生：12個點x5 step4 兩兩練習 1.平球 2.長球、切球（舊生帶新生） step5 教練指導 舊生： 1.接四角球 2.擋殺球 新生： 1.接後場兩側的球 2.練習挑球 step6 自由練習 -- 今日教練講了幾個重點 打球手腕要會用力，要揮得快（要可以揮出聲音） 在練習時絕對不能忘記手腕發力！瞬間出力很重要！不然練習會沒有效果。 而在接球後，要記得回原位。 挑球方面，要注意先踏步再揮拍的原則。 擋殺球，身體要注意放鬆勿緊張，眼睛注意看球。 擋的動作靠的是手腕，利用手腕去做變化。 對角球不能隨便打，因為可能會經過球場中心，而易被站在前場的人反擊回來。 所以可以先擋直的，再往旁邊撥。 -- 今天很謝謝來教我們打球及幫我們發球和丟球的學長姊及同學們！ 感覺自己似乎又進步了不少～ 打球很開心，練體能很痛快XD 附註：學習雙打跑位很有趣！ 忘了說，今天來練習的人，男女比例挺均衡的XD --

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