暑訓心得 圖資二 潘宣如 很慶幸有參加這次的暑訓，有種從頭開始學羽球的感覺XD發現自己連基本功都不太紮實， 導致其他球路也跟著受影響。 1.握拍、發力：菜刀拍、菜刀拍、菜刀拍（很重要所以講三次），自己常常打一打握 拍就跑掉了，正反拍的轉換也非常不順，教練說握拍不要握死，手放鬆，等球來之後再轉 正或反拍。手指放鬆也可以幫助發力，發力是這週才新學到的東西，正拍利用後三指的瞬 間抓力來發力，而反拍則主要是拇指（其他手指應該也有），前提都是握拍時不要握緊， 要留空間。 2.平球：正反拍轉換太慢（反應不及），教練說如果來不及換可以用反拍（可打範圍 較大）。打完手要放鬆。靠手指抓的力量，不能光靠手腕。控制球的方向，不要打高。 左右平球：向右墊步時，最後一步右腳腳尖向外。正拍發力不足，反拍要注意拍面、控球 。看球的位置決定腳步（不動or踏一步or踏兩步）。 3.長球：練很久但依然很弱。以前打的時候，引拍會拉太over，拍面也是朝外的，教 練說引拍時手腕不超過肩膀，拍面是平行的，擊球瞬間用手指「抓」 一下，不要靠手腕 、手臂用力。擊球點會掉下來，盡量在前上方打到。常忘記側身，也常忘記揮拍完右腳要 跟著跨出。腰轉動時帶動手，手腕要放鬆。 左右長球：總是無法及時跑到球落下的位置，也跟著無法用標準姿勢打出長球。向左後方 跑時腳步會亂掉，記得右腳要先往左後方拉，再跑到球的位置。 4.切球：和長球一樣要記得側身，並在揮拍完的同時右腳跨出。球要壓下去，擊球時 間和拍面要抓好，常常打太大力變成長球。球盡量要落在前場。 5.防守：注意站的位置（太前太後都會接不到球）。重心要低且往前，肩膀放鬆，手 自然垂下，看好球再打。正反拍的轉換也要快。 6.綜合球路們：跑腳步時注意腳步不要亂掉，踩穩而且要輕。墊步只能一次，教練説 墊兩次叫做騎馬（嗎？）。向後跑時，右腳控制跑的方向。打完球要記得回中點。不要猜 球。放小球時腳步跨大步、拍面不要歪掉，和網子平行。挑球時手不要往後拉，擊球點太 低，球要打直線，注意拍面不要歪掉。 覺得還沒變強暑訓就已經結束了QQ五天下來，教練講的重點都已經聽到會背了，但真正在 打的時候就是沒辦法完整做出來。不過真的學到很多，欠缺的除了練習還是練習。後面四 天不能參加play和檢討會，覺得抱歉><！感謝教練們專業地耐心地幽默地教導，感謝機械 圖資夥伴們，辛苦了！ 雜記： 拖地阿伯真的長得好像柯文哲。 --

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