我有一點自己的想法 有關於如何讓練球更有效率 為什麼練球都要練個四五各小時? 而有必要練那麼久嗎? -------------------------------------------------------------------------- 進入正題的分隔線....進入正題的分隔線....進入正題的分隔線....進入正題的分.. -------------------------------------------------------------------------- 首先是熱身問題, 覺得最近熱身的時間越來越短了.... 自己的情況是還沒完全熱開就要馬上上場衝刺 自己的身體很不能適應,尤其是我受過傷的膝蓋 我不曉得大家的情況如何,如果大家沒這困擾的話 以下文章就可以跳過不用看了 那我會早點到場熱身 接下來是我對熱身的看法 完整的熱身包括伸展運動(做操)和熱身運動(跑步) 在這裡我要問一個問題?為什麼先跑步再做操,我一直是覺得要先做操然後再跑步 我說一下我的看法 我認為不緩和的跑步,是很容易受傷的,但在實際練球中 我們卻跑的頗快,尤其是星期六早上,剛睡完覺醒來 也許頭腦是清醒的,但身體卻可能還沒起床 這時候激烈的動作都多多少少對身體造成傷害 所以我認為要跑步可以 但請慢慢來(不要急,好戲在後頭) 經過跑步熱身後,伸展運動相信可以做的更好 所以這一段關於我的建議是 跑步前,大家依自己的情況作部份的伸展(例如踝腳腰) 再來去跑步,接著再做操 以下是關於熱身要點 首先是伸展操部份 每一個動作要做個三十秒以上,因為這樣才能達到效果 我看大家數數都蠻快的,我很好奇大家真的熱了嗎? 再來是跑步 一開始不要跑哪麼快,先慢慢的確認自己的身體狀況之後再增速也不急 如果只跑個短短的距離.我認為根本沒增速的必要 如果跑個操場五六圈到可以在最後一兩圈衝刺一下 接著是其他...如墊腳走,瑪莉跳等 我是覺得有做的必要 熱身時間 我認為40~50分鐘是不過分的,有各一小時更好 聽說校隊熱身都頗久,請問大約多久? 我希望我說的不會太誇張 以上重點,熱身是訓練很重要的一環,良好完整的熱身可以讓接下來的跑籃等更有效果 也是讓訓練變的更有效率的重要關鍵之ㄧ,希望大家自己能多注意自己的身體的狀況 不要在身體還沒熱開的情況進行激烈運動,造成運動傷害 接下來我要說的是有關於練習的主餐部分,不過我肚子餓了 待會再來繼續寫,也或許明天再補完吧 --

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