作者wendycandy (溫蒂糖小姐)
看板swim
標題[討論] 開放水域長泳者應具備的知識
時間Wed Apr 24 12:29:52 2013
※ [本文轉錄自 swim 看板 #1HTr_63G ]
本次南灣長泳發生的意外令人惋惜
希望這個事件能消弭掉"會抱浮標打水就可以參加長泳"的謬論
即便是日月潭長泳也不時有意外發生,何況是難以掌握的海域長泳
敝人茲就自己微小的經驗做分享
如有補充資訊歡迎推文於下,希望大家一起為未來的新手們提供參考資訊
(嚴禁推文吵架 引用請註明出處)
長泳前你該具足的準備:
1.學會"正確"的捷泳與蛙泳
原因:當抽筋或創傷發生,交替泳姿能提供部分肌群的舒緩
也能維持長泳的連貫性而不中斷
敝人在海域與泳池長泳的完成時間差距不大,就是仰賴本文諸多技巧的結合
2.學會基本的抬頭捷與抬頭蛙
原因:當海象差時,此二式能幫助泳者觀察海象與進行定位
抬頭捷能幫助捷泳維持連貫運行而不需停下
抬頭蛙在浪大時可以觀查浪的移動
當浪打下前以蛙泳鑽入水中躲浪,可以節省體力與避免嗆水
3.具備1.5倍以上的長泳能力
原因:在開放水域長泳並不像泳池溫暖無浪
經常在浪的推移下增加了實際距離
需要耗費的體力與能量亦勝於泳池
如果打算挑戰3k的開放水域長泳,要求自己至少具備連續完成4.5k的距離
才不會發生體力不支.上岸腿軟的事件
敝人於澎湖長泳時因游錯方向使6k距離增加到7k以上
若體力未於平時訓練足夠,增加的里程很可能導致意外的發生
4.進行阻力訓練
原因:大部分的開放水域長泳都需要攜帶浮具下水
這些浮具在浪的牽引下,有時會讓泳者有被往後拉的感覺
平時的練習若加入阻力訓練將可減少這樣的干擾
若不需攜帶浮具的場次則應訓練自己達到最低水阻前進(牽涉到姿勢調整)
5.學習定位法
原因:學習定位法可以減少在開放水域中迷失的狀況
尤其適用A點到B點的直線長泳(如日月潭)
亦適用於折返游的回程(如南灣長泳)
定位法原理其實很簡單:找一個岸上醒目容易辨識的目標游去
不建議找尋會移動的物件或海中央的石頭,因為這些都可能導致方向誤判
原理是簡單的,但執行的困難點在於需要具備1.2點的技術
6.習慣孤獨的游
原因:除少數的下水餃長泳,大部分的開放水域長泳人數都不算多
分散在水域中時經常是看不到其他泳客的
這個情況很容易產生心理壓力而使泳技水準下降,增加體力消耗
平常習慣孤獨的游,可以幫助面對空蕩水域沒有同伴的寂寞感
7.鹽水練習
原因:初次海泳的人,一下水最驚訝的應該會是水變得很鹹
有些人甚至在換氣時難以忍受鼻腔與口腔浸入鹹水的感受
如果初次嘗試海泳,可以在家中先練習幾次將頭泡入鹽水的韻律呼吸
以減低不適的感受造成的影響
8.多學習幾種泳姿
原因:開放水域長泳在下水點人都非常多
為了避免捷泳划手打到人,可能會需要用到蝶腳.側泳.潛泳等
遇到急流難以前進時,可以改採海盜式(捷手蛙腳)
需要取物或調整泳鏡時可以採用立泳
多方面的學習各類泳姿培養水感,不僅是可以提升整體泳技
在開放水域時也是相當實用的
有些人可能覺得自己並不具備諸多技巧,一樣能完成開放水域長泳
但若是我們能具備多一些能力
在意外來臨時不僅能自保,也能把有限的救援時間留給需要的人
多一個自我要求的人,就能少兩樁意外的發生
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(以下與正文無關)
落落長打這麼多,也不知道有多少人看得進去?
就算看到了,願意練的人又有多少?
公司近來在規畫給三鐵選手增強游泳訓練的課程
突然覺得應該開給一般開放水域泳客學習才對(反正鐵人都很強了XD)
希望長泳不要再有意外發生了....
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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.251
1F：推 NoGoodTeam:推！實用，謝謝溫蒂糖 04/24 12:57
感謝一樓與樓下諸位耐心看完 開心>w<
2F：推 ilikeswim:板大好久不見了!!你實在是太厲害了,這篇文章寫的真是精 04/24 13:00
3F：→ ilikeswim:闢,小的一定會加以專研不辜負板大的期望 04/24 13:00
4F：→ ilikeswim:不知何時才能跟你討教討教!! 04/24 13:01
比如今年外木山來交流一下嗎XD
5F：推 gilberth:感謝指教! 04/24 13:13
6F：推 natashaliao:受用! 推一個! 04/24 13:43
感謝兩位:>
7F：推 cord:請問版主 沒有游過游泳池以外的地方 如果要游日月潭 要怎麼先 04/24 14:03
8F：→ cord:做足準備工夫呢 04/24 14:04
建議順序:
1.在淺池把長距離練到ok(建議連滾轉一起練 或是扶牆轉身時不抬頭吸氣)
2.就改到深水池練 等到深水毫無心理壓力時
3.在深水做阻力訓練
4.習慣戶外水溫
5.可以的話 學習踩水
6.請真正具救生能力的友人數名 戒護你到水波較小的開放水域進行初體驗
9F：推 damphaar:好文快推.. 看起來我不能去海泳了.... 04/24 14:27
你都可以游無手抬頭蛙了 還不能海泳說得過去嗎XD
10F：推 t03ao04:推推，好專業啊，超級初心者看來望塵莫及了~~~ 04/24 15:10
其實有心練的話 不用很久
再不然請有經驗的友人指導 可以縮短學習時程
11F：推 WGfriend:第六項，個人覺得無論如何，要有泳伴，互相照應 04/24 15:49
小人的意思是說在泳池習慣孤獨練習
到開放水域當然有泳伴互相照應會比較好
不過如果速度不均 快者又沒有頻頻相等 最後還是會分散的
最後上岸集合可以互報平安快樂回家會是比較好的做法
12F：推 finnegan:好文！可以報名鐵人泳訓加強班嗎XD 04/24 16:20
這個私信詢問好了 怕會模糊本文重點XD
13F：推 nchuh:想報名三鐵泳訓課 +1 04/24 16:27
同上XD
14F：推 iversonbing:請問有大大可以在高雄開踩水班嗎？或是知道哪裡可學？ 04/24 17:00
15F：推 xxavier:溫蒂好文，大推！ 04/24 18:02
16F：推 loveswim:9.記得你的魚雷浮標 04/24 18:08
17F：推 ursaminor:打從心底深處贊同!非常高的見識文筆,有此版主板友之福啊 04/24 18:15
18F：推 shdai:推 每次看版主的文都受益良多 04/24 18:28
感謝諸位不嫌棄>w<
19F：推 fish3932000:還少了一樣，學習在水裡睜開眼睛，包含在海水中，這次 04/24 19:44
20F：→ fish3932000:事件，沒有這個技能，肯定會超緊張 04/24 19:44
fish大專業 水中睜眼也是自救的基礎能力
21F：推 chi7580:感謝版主的分享，雖然參加了今年的南灣長泳，也在驚險中 04/24 22:08
22F：→ chi7580:游回來了，但看完文章後，還是覺得參加開放水域的游泳 04/24 22:09
23F：→ chi7580:需要加強... 04/24 22:09
您太謙虛了 不過願意持續精進真是了不起~
24F：推 banach:初學游泳，很少海泳甚至沒海泳經驗者，可配蛙鞋。 04/24 22:53
25F：→ banach:蛙鞋+魚雷標 對體力不好速度不快又容易緊張的人有幫助 04/24 22:57
26F：→ banach:速度慢者，最好是穿"防寒衣" (非水母衣) 04/24 23:00
27F：→ banach:就算風和日麗水溫適中，一停下來休息不動就很容易發冷 04/24 23:01
28F：→ banach:"防寒背心" (只有背心，非全身式) 沒啥路用.... 04/24 23:02
推體脂低怕冷可以穿防寒衣 增加浮力也很好游
唯一的缺點是對下潛比較有影響
但是不建議大型開放水域長泳活動穿蛙鞋
第一次沒有習慣蛙鞋者 易因長距離引起疼痛
再者可能誤傷其他泳客 以實力完成也是美事一樁啊!!
29F：推 potwo:推 04/24 23:06
30F：推 banach:沒被水母打過千萬不要鐵齒，最好穿水母衣。 04/24 23:07
打到很痛的
不過打到臉和頸部很難閃掉 XD
31F：推 Lavu:推! 04/24 23:20
32F：推 Sleepneko:看完+1 長知識了! 如果開了給一般泳客的課程我會想參加~ 04/25 01:37
希望未來會有:>
33F：推 Nomoresin:推 04/25 02:44
34F：推 italk1983:謝謝版主專業分享, 長知識了!! 04/25 08:42
35F：推 prochao:讚～值得再三咀嚼！ 04/25 09:15
36F：推 swimbert:板主別忘了把這麼好的文章m起來喔^^ 04/25 10:38
37F：推 cord:謝謝版主 04/25 12:12
感謝各位願意花時間看完~~
38F：推 solaris10:我個人是覺得魚雷浮標用處不大，抱著魚雷浮標踢腳在海 04/25 12:22
39F：→ solaris10:中沒有什麼前進動力，只能等待救援 04/25 12:22
40F：推 solaris10:穿防寒衣比較安全，不容易失溫丶 浮力夠大可以在水面上 04/25 12:25
41F：→ solaris10:等救援丶如果想要前進也比較有力 04/25 12:25
42F：→ loveswim:其實那是你不會用魚雷浮標 04/25 12:42
43F：推 solaris10:有可能，哈 04/25 13:33
44F：推 chiaopa:感謝分享!! 實用的好文~ 04/25 15:34
45F：→ loveswim:魚雷浮標可類似趴板方式，貼在身體下方增加浮力，如此便 04/25 18:14
46F：→ loveswim:可類似救生板或衝浪板般划水，既可辨識方位又可迅速移動 04/25 18:14
47F：→ loveswim:稍有經驗的人就知道我在講什麼，下次海泳你們可試試看 04/25 18:15
救生浮標備而不用有必要
當意外來臨時 自救或救人都很實用的
48F：推 dnacat:想知道一般泳池怎麼做阻力訓練～（舉手） 04/25 19:11
有很多道具 若不想添購玩具的話 在泳褲上縫幾個口袋也可以
49F：推 ksfable:感謝分享 !! 04/26 00:51
50F：推 tinkeyz:好文專業分享！謝謝。 04/26 04:27
51F：推 tung0715:版主失職居然沒M文!!! (咦?!我是在吵架嗎 XD) 04/26 07:59
沒等到幾位敲碗不好意思自M....
52F：推 goswiming:溫姊實在太強了 04/26 13:21
蒙您金口
53F：推 kenshilon:推阿溫 主要要會蛙式和抬頭蛙比較安全 只會自由式頗危險 04/26 13:28
會吃水吃很飽....
54F：→ shanyanyu:這篇可以轉錄嗎> < 學校社團蠻常揪海泳的，這次也有去南 04/26 17:46
55F：→ shanyanyu:灣，希望能夠提供大家精進的方向=)) 好文大推!!!!! 04/26 17:46
當然可以啊 歡迎:>
56F：推 qaz31831:實用推 04/27 00:58
謝謝捧場~~
※ 編輯: wendycandy 來自: 114.44.0.190 (04/27 12:55)
57F：→ comg:還有仰泳一定要會在去開放水域海泳 要不然碰到狀況時 04/27 14:17
58F：→ comg:救生員一定會把待救者用成仰姿救援 不會仰泳救援會比較麻煩 04/27 14:19
59F：→ comg:水母漂之類基本動作都要會 04/27 14:20
60F：→ comg:至於捷泳假如動作對 像我南灣是吃口香糖在游抬頭捷 04/27 14:22
61F：→ comg:跟本不會吃到水 04/27 14:22
62F：推 comg:另外這次南灣長泳是我參加過最好玩的一次長泳 哈哈哈 04/27 14:29
63F：推 yoho:實用!!!! 04/27 15:01
65F：推 restingbeast:推 04/27 22:16
66F：推 damphaar:阿溫說要兩種交互運用.我只會一種 話說什麼時後再辦踩水? 04/27 22:20
67F：推 uito1112:海泳推薦帶小黃瓜，吃一口海水的苦鹹味全都消失！ 04/27 23:28
68F：推 kanging:實用分享推推推 04/28 07:28
69F：推 maibeo:好棒 04/28 08:24
70F：→ laizin:板主好文 有沒有推薦的阻力訓練呢 04/28 13:27
71F：→ laizin:我以為是健身房的重量訓練.. 04/28 13:29
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: shanyanyu (140.112.212.234), 時間: 04/28/2013 23:38:30
※ 編輯: shanyanyu 來自: 140.112.212.234 (04/28 23:39)
72F：→ shanyanyu :轉完赫然發現是2000PO!!! 04/28 23:39
73F：推 gumohank :2000 PO 04/29 00:20
74F：推 ssl50272 :敝人：器材長泳勝於徒手長泳 還是帶蛙鞋吧～ 04/29 01:39