作者juduncan (肩膀脖子好痛)
看板NCCUPA_Baske
標題[轉錄]Re: [問題] 請大家幫我解答 謝謝
時間Sun Oct 24 21:05:32 2004
※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板]
作者: novelo (豈止兩難) 看板: STREET_BALL
標題: Re: [問題] 請大家幫我解答 謝謝
時間: Wed Oct 13 09:54:34 2004
我舉以前我帶系隊的一些東西給你參考好了@@"
1.練球前先跑4000...一開始不限定時間...
到最後大概23-25分鐘可以跑完..
每個禮拜不管練不練球都跑四次左右...
主力我都會要求每天跑...只給一天休息不跑步...
2.折返跑從底線到中線來回算一趟...
一次跑七趟...總共作三次..也就是21趟..
每趟間隔時間大約1分半到兩分鐘...
每趟依照跑的人數抓最後幾個..
被抓到的就繼續跑...
要是全部的人都慢慢跑...
那就繼續跑..跑到我滿意為止...*.*
所以21趟是基本的趟數...
3.單腳跳..左右腳各150下左右...
4.大跨步..距離自訂..我是都用一個全場的長度來回一趟...
類似弓箭步..後腳的膝蓋要盡量靠近地面..手放在身體兩側..
速度放慢..
5.兩人傳球全場上籃..只要有一個球沒進就繼續跑...
6.罰球兼休息..一球沒進伏地挺身5下..兩球20...*.*
7.三人八字上籃...
8.三/四角傳球
9.底線/45度-give&go
投籃-防守練눊
10.半場練習
11.全場練習
一開始作..恩..慘不忍睹..
籃球的基本動作跟體能都是基礎要求....
說那個重要..很難界定...
但假使是兩個差不多程度的人...在打全場時....
體能應該會是重點....
體力＝戰力...
操一點吧～～XD
有了體力什麼都好辦....
◆ From: 218.166.33.128
※ 編輯: juduncan 來自: 218.166.33.128 (10/24 21:07)
※ 編輯: juduncan 來自: 218.166.33.128 (10/24 21:07)
1F：推 whiteeyeskai:地獄魔鬼死亡式訓練正式開始!!! 218.161.11.17 10/24
2F：推 timcho:隊長...我想做這樣的訓練 221.169.1.174 10/24
3F：→ timcho:不是嘴泡...我真的想.. 221.169.1.174 10/24
4F：推 whiteeyeskai:從現在開始 我們打心理戰 每天吃火鍋唱ktv 218.161.11.17 10/24
5F：→ whiteeyeskai:對手一定不知道我們在搞什麼鬼 218.161.11.17 10/24
6F：推 CYBERPUNK:你死定了一顆痔 第一個操死你 140.119.196.47 10/24
7F：推 timcho:操死他吧...寶貝.. 221.169.1.174 10/24
8F：→ timcho:學長.....來套...公行完美計畫啊 221.169.1.174 10/24
9F：推 whiteeyeskai:哈哈哈破壞之王教的阿 大師兄後來就輸了 218.161.11.17 10/24
10F：推 lkjhboy:怎麼感覺推文變有點a..@@ 140.119.196.92 10/24
11F：推 timcho:哈哈哈哈阿 221.169.1.174 10/25