推~~ 阿不過我還有不少話要說推文放不下， 所以來回文。 :P ※ 引述《little1 (三 年 )》之銘言： : 1. 有關練球 : 1.1 週四練球時間提早為5:30開始 : 大家五點半到了就開始做操 丟球熱身 墊牆壁 扣牆壁 : (最後兩個非常重要!請大家務必自我要求 努力的要求自己盡量蹲低 連續 以增強實力) : 這樣到了六點 剛果來了 就可以直接開始練球 : 比較能有效運用我們借場的時間 那個，對牆扣球可能還是會有點難度，畢竟牆真的很矮， 根據我的親身經歷，如果硬是要去扣很矮的牆， 可能就要承擔球會翻越牆頭跑到對面的風險~ ^-^; 我個人是建議對網子扣球也不錯啦。 : 3. 球員增強實力的方法 : 包括兩種 一種是週一三五 大家一起跑新體樓梯 : 一種是大家每天要在家裡做的 : 這兩樣 大二以上的球員希望"盡量"都要做 : 大一的學妹則盡量一起做 : 3.1 週一三五 大家一起跑新體樓梯 : 為了增強大家的腿力 : 希望大家可以每個禮拜一 三 五 早上8:30 : 到新體一起來跑戶外樓梯 : 跑到最上面 再跑下來算一趟 : 每次跑4趟 一週三天共12趟 : 如果一 三 五只有兩天可以到 : 那就一次跑6趟 : 總而言之一個禮拜總共要跑12趟 那個，我時間上是可以，禮拜三九點有課不過上課前是跑得完的吧~ 不過重點是.... （心虛小聲說）有沒有人要叫我起床啊....？ ㄟ(￣▽￣ㄟ) : 3.2 "在家裡做的重訓" : 總共有四樣 : 前三樣各做10下算一輪 做五輪 : 作起來輕鬆之後再加重份量 : 3.2.1 伏地挺身 X 10 (如果沒辦法做的 就先用手撐住就好 盡量稱久一點) : (練臂力) : 3.2.2 大車輪 X 10 : 3.2.3 仰臥起坐 X 10 (上身只要有抬起來就好 不要完全碰到膝蓋) : 三種各10下 X 5輪 = 50下 : 3.2.4 揮羽球拍 X 100 : 這四樣都是每天要做的喔 : 請大家可以的話 就每天波一下運動心得吧!! （那個我不太想把我每天做的體能po上來耶~ 一方面怕po出來變成炫耀文一方面也怕po出來會顯得我很遜所以我想保留一點隱私這樣） 然後有一點個人小心得，就是， 比較重要的比賽前數天，建議還是各人依照自己身體狀況調整， 看看要不要暫停一下會很操很累的體能項目， 經驗告訴我，身體被操久了，上場會很疲勞，速度會變慢，打得會很鳥； ><" 不過這當然也很有可能是我個人很遜的原因啦~參考就好。:P 然後，嘿嘿， 真開心剛果葛格幫我們努力求進步耶~~哈哈 *^++++++^*/ 大家加油囉~ ^^/ -- 《采桑子。淒涼雪》 刻舟行遠人歸去 玄冰刻悔風吟恨 │ 笑靨無憑 好夢成空 │ 私語無蹤 淚眼迷濛 │ 魂斷香消棄舊情 遙看春花朔雪中 │ ════════════════════════╪═ --

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