================================第三天菜單==================================== 規則一：不得無故遲到或沒到，請假須於前一日22:00以前完成 規則二：遲到一次記一點，沒到一次記兩點，集滿三點有神祕處罰(明日早上討論) 規則三：期間若因故受傷，若非殘廢癱瘓etc..，應到場協助他人練球，ex:餵球 ============================================================================== 1.跑操場四圈 2.一起暖身 3.側併步移動20loop*2 4.攔網練習 一步*2loop 攻擊步*2loop 5.大一二：上下手對牆各200下，狗&勁風 50下不落地，其他三位30下不落地 大三以上：上下手對牆各200下 6:大一二：對空(前兩天20下，後三天30下圍目標) 大三以上：對空共兩百下，30為一單位。 (範圍3*3公尺，以尼龍繩為界) 7.大一二：雙人對傳 下手*100 上手*100 大三以上(四人): 雙人對傳+攻守練習(就是傳一傳好球就扣下去) 8.兩人連續長短球(現在沒人可以扣準沒關係，先用丟長球的)*20球*2loop 9.接發球練習：五人接球，兩人發球，一人遞球 10.攻擊步伐排隊輪跳30下 可以拋球讓他們跳起來接住(新進者) 11.自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號) 12.排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會 13.檢討收操 =============================================================================== 點數持續累積中！ 七點舊體旁！ --

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