作者allen41114 (有小狗)
看板NTUHISVOLLEY
標題[集訓] 暑假自主
時間Sat Jun 28 23:48:11 2014
暑訓Part 1結束了，希望有參加的各位覺得有所收穫啦！
也很感謝OB們今天回來教了我們這禮拜的最後一堂課
下學期再來打球！
我們要一直到八月才會再次集訓噢
在那之前的一個月千萬不要荒廢啊！！
尤其基礎功比較跟不上的，要自己再去加強
大家下學期就都是學長了
希望能獨當一面 :)
總之，說好了，暑假自主至少要做完
30組核心毀滅者
記得加上我們最後一天多做的那個伏地挺身的預備姿勢，總共十一組動作
只要有做就可以推文
至於其他額外的墊牆、跑步、打play都可以自己推上來
請大家看過這篇之後先首推吧
暑假愉快 HEE HEE
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1F：推 heyheygo :啊，首推！XD 06/28 23:52
2F：推 chifeng :樓上率先__ 06/29 01:15
3F：推 Weiyu0320 :推!!!! 06/29 06:21
4F：推 marchcharlie:只能推了 06/29 23:19
5F：推 amaukoh :heyheygo黑黑人黑黑狗 07/05 19:11
6F：推 chifeng :慢跑5km 核心毀滅*1 07/09 13:08
7F：推 amaukoh :是要推在這篇嗎? 07/10 03:52
8F：推 chifeng :對啊 慢跑5+5km 核心毀滅*1 你怎麼那麼晚睡 07/10 11:33
9F：推 amaukoh :那是剛起床看球 7/3 重訓 7/10 核心毀滅*1 07/10 22:46
10F：推 heyheygo :核心毀滅*1 拉筋算不算XD 07/10 22:53
11F：→ allen41114 :金門沙灘衝刺，打沙排XD 07/11 09:08
12F：推 Weiyu0320 :樓上哪有打沙排，唯一的衝刺也只是在玩然後逃跑而已 07/11 22:30
13F：推 amaukoh :7/11 綜合練習30min 07/12 01:11
14F：推 chifeng :慢跑7.5km 核心毀滅*1 07/12 23:33
15F：推 amaukoh :7/13 核心毀滅*1 07/13 21:03
16F：推 chifeng :慢跑10km 核心毀滅*1 07/13 21:47
17F：→ Weiyu0320 :看到陳敬丰的推文我都快毀滅了(? 辛苦了!!!! 07/13 23:14
18F：→ allen41114 :核心毀滅*1 07/13 23:58
19F：推 chifeng :慢跑5km 雙人練習2hr(較輕鬆) 核心毀滅*1 07/14 19:32
20F：推 heyheygo :核心毀滅*1 07/14 23:06
21F：→ allen41114 :毀滅核心*1 07/15 00:07
22F：推 chifeng :慢跑6km 對牆(高低手發球包球扣球)1hr 核心毀滅*1 07/15 10:51
23F：→ chifeng :打play(強度大概四級比賽差不多吧..)2hr 07/15 19:59
24F：推 heyheygo :核心毀滅*1 巨人你今天也太可怕XD我也想打play！ 07/15 23:19
25F：→ allen41114 :核心毀滅*1 丰哥好猛 07/16 00:19
26F：推 Weiyu0320 :陳敬丰太強!!!!!!! 07/16 01:23
27F：→ chifeng :結果就是今天累趴 siu息一天 07/16 13:14
28F：→ allen41114 :核心毀滅*1 07/17 00:40
29F：推 heyheygo :Play*1 墊球40分鐘 跑步4公里 然後我累了不想做核心X 07/17 23:14
30F：→ heyheygo :D 07/17 23:14
31F：→ allen41114 :核心毀滅*1 天天做真的好累... 07/18 00:34
32F：推 heyheygo :核心毀滅*1 07/18 21:12
33F：推 chifeng :慢跑7km 墊牆+對網扣球練習(含自拋自扣)1hr 07/18 21:49
34F：→ chifeng :墊腳尖200*2 三對三2hr 核心毀滅*1 07/18 21:50
35F：→ allen41114 :樓上每天都有多少時間啊=口= 07/18 22:56
36F：→ allen41114 :場二打PLAY 2.5小時，太久沒碰球了，好爛QQ 07/19 18:55
※ 編輯: allen41114 (140.112.25.100), 07/19/2014 18:55:48
37F：推 Weiyu0320 :為什麼都只有你們在推文啊XDD 07/19 19:38
38F：推 chifeng :慢跑10km 核心毀滅*1 07/19 22:33
39F：推 christang6 :子安大大哲軒我 場一打play雷雷~~ 07/20 14:56
40F：→ christang6 :子安大大哲軒我 4km+重訓1hr 07/20 14:57
41F：推 chifeng :慢跑10km 核心毀滅*1 07/20 22:48
42F：推 amaukoh :7/20 核心毀滅*1 07/20 22:58
43F：推 heyheygo :昨天核心毀滅*1 07/21 10:41
44F：推 amaukoh :7/21 核心毀滅*1 07/21 22:31
45F：→ allen41114 :核心毀滅*1 07/22 00:36
46F：→ allen41114 :我巨人祥祥墊球練攻擊1.5h 07/22 10:55
47F：推 amaukoh :7/24 核心毀滅*1 07/24 21:05
48F：→ allen41114 :昨天跟祥祥墊球和練攻擊1.5h 07/27 10:52
49F：→ allen41114 :拉筋&核心毀滅*1 07/29 00:41
50F：推 chifeng :慢跑4km 爆發力練習(衝100走100 共800) 核心毀滅*1 07/29 20:59
51F：→ chifeng :樓樓上都在練啥攻擊啊♂♂♂ 07/29 21:00
52F：推 heyheygo :核心毀滅*1 07/29 23:20
53F：推 heyheygo :核心毀滅*1 07/31 21:52
54F：推 chifeng :昨天6km 今天打play 我恨核心 08/01 20:29
55F：推 amaukoh : 8/14 核心毀滅*1 08/16 12:50
56F：→ allen41114 : 高手對空300 08/17 23:53
57F：推 amaukoh : 8/16 核心毀滅*1 08/18 09:53
58F：推 heyheygo : 核心毀滅*1 高低手各100 08/19 00:02
59F：→ allen41114 : 毀滅核心*1 高手350 08/19 00:10
60F：→ allen41114 : 高手400以上 拉筋 仰臥起坐*20 08/20 00:24
61F：→ heyheygo : 核心毀滅*1 高低手200 拉筋 08/20 22:47
62F：推 heyheygo : 核心毀滅*1 拉筋 V型仰臥*20 08/22 00:01
63F：推 chifeng : 打play*5局 核心毀滅*1 08/23 21:19
64F：→ allen41114 : 打play五局好爽 08/25 09:44
65F：→ allen41114 : 昨天核心毀滅者*1 天天拉筋跟仰臥起坐QQ 08/26 11:25
66F：推 amaukoh : 伏地挺身30 仰臥起坐49 橫向下盤訓練30 跑壘10-5-5 08/27 01:24
67F：推 chifeng : 核心毀滅*1 09/03 17:05
68F：推 chifeng : 核心毀滅*1 09/05 02:08