您好，我也看過了《薩提爾的對話練習》這本書， 有一些想法可以跟您分享~ ※ 引述《hoshinoyume (專注)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 TaichungBun 看板 #1QWnF4Te ] : 作者: hoshinoyume (專注) 看板: TaichungBun : 標題: [徵求] 薩提爾對話練習對像 : 時間: Wed Feb 14 00:35:13 2018 : 近幾年因為在職場上的人際關係出問題，讓我生活產生很大的壓力 : 雖然曾經努力過修復關係，然而對方不領情，至今仍是維持著很不友善的關係 : 這樣的職場環境讓我非常不舒服， : 當對方態度又很差時，有幾次都覺得自己快要爆炸了... : 甚至因此上台北去參加了心理學的講座，但我覺得沒有幫助... : 近日讀了「薩提爾的對話練習」，稍微懂了一些薩提爾模式的東西 : 才知道行為只是很表層的東西，底下還有感受、觀點、期待等 : 作者李崇建老師也說明了如何運用薩提爾模式進行對話，幫助自己和對方覺知 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 目前我正試著學習當中，但是當我在嘗試的時候，發覺非常困難， : 因為一旦有了情緒，又開始掉入舊有的習慣中 : 就連和家人間練習我都覺得困難，這才驚覺自己是多麼壓抑自己的情緒， : 自己是多麼不擅表達... : 因此在這邊想要徵求陪我練習薩提爾的對象， 其實我個人覺得..最好的、最初的，薩提爾的練習對象，是自己。 您也看過書，應該還記得某一章的老師在與學生對話時， 也要很努力的觀照自己的情緒，盡可能的讓自己平穩， 才有辦法繼續探索對方的冰山，而不是反而被對方牽著走。 您上面說，幫助自己和對方覺知。 我建議先拿掉「對方」，不要去想能夠"幫助別人"這回事， 因為這種想要幫助別人的念頭，通常會隱隱約約帶出某種分高下的感受， 敏感的人如果查覺到對方有這種念頭，有時候不會太開心，甚至產生防備。 先幫助自己覺知，大量的練習。 您也說了即使跟家人對話都困難，一但產生情緒就又掉入舊有習慣， 那麼就拿這個來練習， 拿出空白的冰山圖，寫下您記得的事件， 不管是跟家人的對話、跟同事的對話、發生的事情...etc 然後往下一層一層的分析你自己的感受，感受的感受、觀點、期待... 重點是分析「你自己的」。 把發生過的讓你鬱悶不快樂的事情都拿來拆解， 拆出你自己的情緒反應背後的深層原因。 一開始通常可能都要在事情發生過後許久、你也慢慢平靜下來之後才能做這件事； 拆久了，你對自己會愈來愈了解，深刻又實在的了解， 漸漸的就有機會可以在情緒升起來的時候觀照到自己冰山的期待或渴望， 也許在發怒或傷心的當下會有一兩秒讓你連結到這個深層， 這一兩秒可是相當了不起的進展喔！ 接著，繼續練習，你就會有機會在情緒浮出來的那一瞬間產生覺察， 到此，情緒就已不再像從前那樣具有把你牽著鼻子走的力道了。 你已經有平穩的力量了。 這時再來考慮應用這種方法在別人的身上吧 :P 甚至你會發現， 當你已經是個平穩的人的時候，那些以往會困擾你的人事物，也早已不再是問題。 再回頭來看你的文章，也許你就會發現， 讓你不舒服的，不是這個「職場環境」， 而是你對這個環境的「想法與期待」，與現實具有落差，而你無法接受這個落差， 這種抗拒才是真正不舒服的主因。 當然也許我是錯的XD! 若是如此，懇請海涵。祝您順利精進～ : 我自己是覺得，如果是陌生人，又是透過skype，我就可以沒有情緒，好好地作練習了 : 如果你不懂什麼是薩提爾，沒關係，只要你有話想對人傾訴， : 就可以考慮寄信給我，我們再約時間skype聊聊 : 差不多就是這樣吧，謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.170.170 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/NewAge/M.1518587444.A.048.html