(以下是觀念和建議 當然自學也可以 不過如果可以請教專門教練更好 不過臺灣教練還有很多都停留在古早時代或是根本不會 所以還是建議各位要慎選) 基本上首推的就是健力三項！為何呢？最只要是因為這三樣算是重訓項目中最能夠訓練 傳導力量的項目，另外也可以一次訓練多個肌群！力量　肌肥大　協調性一次滿足 而這三個項目就是深蹲　硬舉　臥推 另外還有一些推薦的多關節運動 像是槓鈴划船 槓鈴肩推 這邊有幾個頻道建議各位去看看，有很多詳細的教學 AkroFitness https://www.youtube.com/channel/UC243U0AwpeajZ-AjYokEk1A 水肥葛格の鄉民健身房 https://www.youtube.com/channel/UCSo6H2KEJOsHZDCH7wABU6Q UncleSamRadio https://www.youtube.com/channel/UCKh8OhtMdOB_sPX1mSt7UrA 館長　成吉思汗 https://www.youtube.com/channel/UCnnp2fWa77PP2h08T7WAzzw 輔大金剛狼邱柏學 https://www.youtube.com/channel/UCSgcTWw2V2cHuC5kRP_vOWQ 再來就是更深一步的應用到棒球上 功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？ http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/ 畢竟只有做健力三項也不一定能打好球，除非你想認真玩健力那就算了 這時候藥球就扮演了很重要的腳色了 Power Training - Rotational Power Training for Baseball, Softball, Tennis and Lacrosse Players https://www.youtube.com/watch?v=Zsog8ezCvXQ 總歸一句話：棒球是靠旋轉發力的運動！！ 當然這句話十分重要，因為旋轉力量重要的絕對是髖關節（就是很多人討厭的下半身） 下半身這個東西對於棒球很重要！！很重要！！很重要！ 之前在那邊噓日本教的下半身鄉民完全不知道，這在全世界棒球界是被公認的事！ 只是因為風格不同！但基本上很多東西都是一樣的！（只有跨大步差別比較大） 棒球運動的核心訓練方式 http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/ ------------------------------------------------------------------- 小肌群 三角肌 飛鳥~就是飛鳥!不管是前中後束都一定要練(可以穩固肩膀防止受傷) 三頭肌 在揮棒和傳球在手臂上會比二頭吃重 二頭肌 適量練可以和三頭肌一起達到保護手肘的效果 很多人推薦Hammer Curl，之後自身也會加入訓練菜單中 小手臂（前臂　手腕） 如果手腕有足夠的力量可以讓你的控制棒子能力上升 這些肌群其實我推薦的那些頻道都有～我也不依依貼出來了～ ------------------------------------------------- 最後我想提幾個觀念，不要太過度的進行單一肌群的訓練，單一肌群過度發達會造成很多 困擾，像是力量傳導困難以及身材不平均，甚至是有人說的二頭肌太大會卡到丟球，小腿 太粗跑不動 還有就是不管作任何運動，前一定要好好熱身，後一定要做好伸展操，會大幅降低受傷風 險！運動員最怕的就是傷了！ 之後有機會再來提供一些技術方面影片的分享吧！今天先這樣了～～ ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-I9152. --

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