作者smapqq (TK)
看板STREET_BALL
標題請問重訓達人~
時間Thu Jul 5 14:55:44 2007
想請問有在做重訓的達人們一個問題~
之前有人說想練彈性，舉摃鈴深蹲是最有
效的方式之一~
是因為可以練到大腿的「股四頭肌」~
今天跟同學去健身房練…
挑了一些器材來練…
第一樣就是找摃鈴來練~
可是光是那根棒子對我來說就很重了~
由於我上半身的肌力不是很強！
光要舉那根大鐵棒就夠我受了，我還有放摃片上去
後來舉個幾下，發現，真的沒辦法了，受不了
後來跑去練別的器材
有一樣是坐上去，腳踩在踏板上~
往前用力踩，大腿的股四頭肌那邊也會出到力
練了幾組以後，感覺還蠻不錯的，大腿肌肉有酸到~
另一樣是用腳勾住，往上頂~也是可以練到
大腿的股四頭肌~我也做了幾組！
假如是要練彈性的話…可以用這些器材加強我
大腿的訓練嗎？
因為我發覺舉摃鈴深蹲那個對我來說，實在太吃力了！
想請有在做重訓的達人們，給小弟我一些建議^^感激不盡~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.161.148
1F：推 windrealm:妳說的第二個器材比較安全也算有效，練那個不錯 07/05 15:04
2F：推 jasonkeen:哪裡出力就是練到哪裡囉 07/05 15:19
3F：推 tsaicl:不知道你蹲舉的時候姿勢有沒有人指導過@"@?自己來挺容易錯 07/05 15:29
4F：→ tsaicl:不然其實槓才40KG。應該不難才對 07/05 15:29
5F：推 ccc101419:不得不說一下 這個訓練非常傷膝蓋 有人帶在練比較好 07/05 17:26
6F：推 illvicky:槓40KG？我們學校的才20KG耶= = 深蹲傷膝蓋... 07/05 17:42
7F：推 tqoiewqt:建議去重訓版看看~~~如果有錢就去請教練來教~~ 07/05 21:28
8F：→ tqoiewqt:肌肉強度不夠，而硬練蹲舉等動作將會很危險...如果只想練 07/05 21:29
9F：→ tqoiewqt:大腿..就做蹲下的動作..膝蓋不要超過腳尖..屁股盡量往後 07/05 21:31
10F：→ tqoiewqt:翹..胸部往前挺...盡量下蹲~~這個動作一天做個100下就很 07/05 21:32
11F：→ tqoiewqt:爽了~~一點小建議XD 07/05 21:33
12F：推 tsaicl:屁股其實就往下坐下去就好，有點像在"嗯嗯"那樣下去... 07/05 22:45
13F：→ tsaicl:至於組數，先測最大肌耐力以後再去訂出訓量表，組數不必多 07/05 22:46
14F：推 steve0910:嗯嗯~~~~~(羞) 07/05 23:30
15F：推 WADECHEN:初學者 請先用史密斯機開始 @@... 07/06 00:10
16F：推 Spearm1nt:槓心只有20公斤 07/06 13:26
17F：推 windrealm:輔大的聽說有25...(小聲說..) 07/06 14:13
18F：推 lineak:瞎密槓心有那麼重喔!我以為推舉不用算槓心的重量 07/06 15:57
19F：→ lineak:害我都覺得我只能推50KG的槓片感覺小羞恥一下 07/06 15:58
20F：推 A102:重訓沒什麼羞恥不羞恥,是跟自己比不是跟別人比 07/07 00:48
21F：推 illvicky:推跟自己比。看過不少不會重訓又愛比較的人...好慘... 07/07 15:20
22F：推 nomakouji:先做有輔助性的槓鈴蹲舉吧..剛開始練用這種訓練比較安全 07/07 17:12