因為有幾位板友寫信問我這個問題 所以我就po在這裡吧 ------------------------------------------------------------------------ 這段過程當時並沒有記錄下來 只好憑回憶來敘述 所以只能說個大概唷^^" 還好當時的體重有記錄下來 過程大概分為3部分: 去年10月→今年01月 節食減重期 今年02月→今年05月 鬆懈沒動力期(體重基本上有維持住) 今年06月→現在 重訓健身期 附上照片: 2006.5月 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=witon&b=2&f=1280962240&p=5 2006.10月http://www.wretch.cc/album/show.php?i=witon&b=2&f=1280962241&p=6 2007.5月http://www.wretch.cc/album/show.php?i=witon&b=2&f=1280962242&p=7 現在 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=witon&b=2&f=1280962243&p=8 -------------------------------------------------------------------------- 第一階段的節食減重期:去年10月→今年01月 體重:85.8→76.5 體脂率:30→23 飲食:早餐10點吃 午餐3~4點吃 晚上不吃(餓的話吃水果) 食物方面並沒有去計算熱量 原則是澱粉吃少量(便當飯只吃ㄧ半) 太油的東西不碰 青菜盡量吃 重點(個人覺得)→水拼命喝 當時一天大概喝水4~5000cc 宵夜當然碰不得 運動：沒有固定的運動習慣 現在回顧:其實吃的很不健康 還是要三餐正常比較好 只要食物選的好+固定運動習慣 三餐正常才能減的健康 減重過程: 1st week:85.8→84.4 30→29.8 一個禮拜1.4公斤 且體脂幾乎沒降 應該是脫水的關係 還沒減到脂肪 2nd week:體重、體脂都沒變(停滯期?) 3rd week→6th week:84.5→79.6 29.5→24.3 一個月-5 體脂-5 減重飛快期 7→10th week:79.6→78.1 24.3→22.7 一個月-1.5 體脂-1.6 11→14th week:79.6→76.5 22.7→22.7 體重持續下降 體脂卻沒變 不運動的結果@@ -------------------------------------------------------------------------- 這是目前階段的重訓健身期 個人身體資料 男性　26歲 動機:減掉鮪魚肚 去海邊現身材= = 時間:2007.06→now 訓練前身高/體重/體脂肪是177/76/23 目前177/71/17 這裡要說的是飲食選擇及適量運動(有氧+重訓) 飲食選擇： 幾乎不碰油炸物　珍珠奶茶　麥當勞速食之類的高熱量食物 每天正常攝取各式蔬果ꄠ富蛋白質的魚或雞胸肉　五穀雜糧(適量) 蔬菜及肉類採水煮方式烹飪(如果自己煮的話)　這可以避免額外的熱量攝取　 多喝水(一天約5000CC)可降低三餐之間的饑餓感 三餐正常 晚餐控制在6點前吃完 晚上餓的話喝水或吃蘋果(適量)來抵抗 消脂不要消掉健康　均衡的養分攝取才能長長久久 適量運動： 我是男性　選擇慢跑當作有氧項目　 女性如果怕曬太陽　游泳或室內跑步機都是相當不錯的選擇^^ 每次運動約40分至60分　每天跑(視身體狀況 不可勉強 造成運動傷害可不划算) 一開始跑500m就累了 然後用走的走完3000m(不要灰心 一開始體力都很差 要慢慢適쀠 댩 一個星期之後就可以一次跑完3000m了^^ 剛開始會覺得很累想放棄　撐過２星期後（凡事起頭難）　身體會漸漸適應 到目前改善最多的是睡眠品質及體力進步　　現在太久沒跑步還會不習慣勒XD 搭配一週2~3次的重訓(1次1~1.5小時)　身體結實了一點 腰圍.....34→29 褲子都要重買了啦 囧 2個月從76降到71 體脂率目前維持17 相簿裡有我減肥前後的照片(羞) 感想：我走的是溫和路線　因為想養成習慣　一種到老都可以輕鬆維持的習慣 　　　　 　　　或許短時間效果不明顯　但是日子一久　自然會有效果 　　　一起努力吧~~~~~~~ 附註：這是我的一天飲食（僅供參考 可依個人體格調整） 早餐：三明治 低糖高纖豆漿一罐(7-11買的) 午餐：全蔬菜潛艇堡 低糖高纖豆漿一罐 晚餐：鮮魚湯一份 蔬菜大量 蘋果一顆 水：像灌蟋蟀一樣的喝法^^" 心得：雖然有點清淡 但不會餓肚子 多吃蔬果 排便相當順~~~~~ 以上 寫的超亂 謝謝收看^^" --

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