作者dragon855559 (龍哥)
看板Volleyball
標題[討論] 高手訓練 手指伏地挺身
時間Wed Jan 30 19:35:54 2019
我是系排大三的大砲
因為高手太爛接球和修正都沒什麼力
想趁寒假自主訓練
聽學長說可以練手指伏地挺身
但我現在一下都做不了
想請問剛開始練有沒有辦法不要那麼重
或是有其他可以讓手指有力的訓練方式
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.12.230
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※ 編輯: dragon855559 (49.217.12.230), 01/30/2019 19:36:13
1F：推 frank836: 先雙膝著地 負重減輕版 01/30 19:54
2F：推 PsMonkey: 手指不是決定高手有沒有力的關鍵... =.= 01/30 20:49
3F：推 zero12181218: 如果是伏地挺身的分解動作，我會建議手高腳低開始； 01/30 21:57
4F：→ zero12181218: 比如手在床邊，但腳在地板，這樣可以降低難度 01/30 21:57
5F：→ zero12181218: 跪姿伏地挺身的缺點在於整個下肢的參與度，我還是 01/30 21:58
6F：→ zero12181218: 建議要整個下肢參與，對整體肌肉訓練比較有幫助 01/30 21:58
7F：推 kuangtim: 同意二樓。建議原PO做個測試：將高手動作拆解成"收"跟 01/30 23:12
8F：→ kuangtim: "推"，第一次測試時雙腳直立單純用手，第二次測試時"收" 01/30 23:13
9F：→ kuangtim: 同時雙腳下蹲，"推"的時候用腳先用力伸展再將球推出 01/30 23:16
10F：→ kuangtim: 1.檢視收的動作能否確實將球掌握←控制球的關鍵 01/30 23:19
11F：→ kuangtim: 2.比較單純用手推跟加腿部動作球送出距離的差異 01/30 23:20
12F：→ kuangtim: 正常來說加腳應該遠的多，若沒有表示不會用腳出力 01/30 23:23
13F：→ kuangtim: 當然還有需多地方可以探討，先列出一點方項讓您參考 01/30 23:24
14F：→ kuangtim: 最後回到原本的問題，練伏地挺身時手放在椅子或桌子上 01/30 23:26
15F：→ kuangtim: 負荷就比較小，用高手的手型將球壓在牆上做也可以 01/30 23:28
16F：→ kuangtim: 也可以用籃球(較重)來體驗正確的用力動作模式，但要小心 01/30 23:29
17F：→ kuangtim: 雙手不要習慣了大球而張的太開，不然很容易"沙包" 01/30 23:30
18F：→ lake310: 手指伏地挺身根本害死人，不要做，那種老觀念只會讓身體 01/31 08:12
19F：→ lake310: 受傷 01/31 08:12
20F：推 sdamel: 拿安全帽或高麗菜練就好了，真讓你伏地挺身練到手指爆筋球 01/31 12:08
21F：→ sdamel: 也不一定比較好處理 01/31 12:08
22F：→ bbbing: 肌力有用，但你可以不用這麼土炮XD 01/31 15:36
23F：推 sphinxeve: 有時候不是力量的問題是協調方面 01/31 15:45
24F：推 lake310: 補個觀念，手指沒有肌肉，那叫肌腱，因此這種訓練方式會 01/31 21:54
25F：→ lake310: 直接的傷害你的手指關節跟肌腱，對肌力的訓練也是事倍功 01/31 21:54
26F：→ lake310: 半，不如好好練練收跟推的巧妙，以及如何用腳舉球。真的 01/31 21:55
27F：→ lake310: 不要被這種老舊方法害了（過來人一聲嘆啊 01/31 21:55
28F：→ brockqq: 不是很難...但是沒必要這樣做.... 02/01 12:09
29F：→ jung914: 我有練手指伏地挺身 成果我覺得很好 就算現在沒打球 02/01 17:55
30F：→ jung914: 手的握力跟指力都比一般人還要強 02/01 17:55
31F：推 xx41102: 與其說練，不如說是藉著訓練過程中感受手指關節、肌腱的 02/01 20:06
32F：→ xx41102: 收縮彈放，培養這種清楚感受控制手指的感覺，個人認為這 02/01 20:06
33F：→ xx41102: 種方式跟一般練肌肉的練的目的性不太一樣就是了 02/01 20:06
34F：推 s101881: 千萬不要，你有更好的方式 02/01 21:50
35F：→ ELANITA: 舉球和手指有什麼關係,是手腕的問題吧 02/07 00:41