作者cuba391156 (cuba391156)
看板bicycle
標題[問題] 新手該怎麼練車？
時間Fri May 3 07:33:58 2024
上次上來問訓練台問題時
被鄉民鼓勵把衣架公路車拿出來外騎
加上前幾天再去車店玩garmin的挑戰
發現有成績進步開始有點成就感
從原本均瓦232W進步成262W
https://i.imgur.com/GCV6hD4.jpeg
想說跑步受傷後不能練有氧好痛苦
也想用騎車來練習有氧
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路線選擇上
1. 目前家裡附近有很筆直的直線（沒紅綠燈）
大約2Km 來回4Km
2. 梅山36彎
或是 從斗六往樟湖國小再到太平老街
（以前爬過兩次但好累）
家裡附近爬坡只有想到這條
3.訓練台練就好 去健身房再外騎（6Km）
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如果考量到工作和生活
目前只有平路和訓練台比較有時間
爬坡要到假日才有機會練習
或沒機會練習（假日陪另一半）
大家會建議該怎麼安排提升騎乘能力？
（如果以明年CT515為目標賽事的話）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.137.197 (臺灣)
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1F：推 ikarifaye : 3 平常踩台 比騎平地 有用太多05/03 07:45
目前也覺得這最有效率
那…車子又要當衣架了QQ
2F：→ Duc916 : 51.5單車段不會有山路吧？05/03 07:52
3F：→ Duc916 : 用訓練台練爬坡 :)05/03 08:23
4F：推 reborn6229 : 515的單車段是平路混丘陵05/03 08:23
5F：→ reborn6229 : 不太需要爬坡能力05/03 08:24
6F：推 sn245763 : 三鐵重續航，無腦狂吃長時間Z2就夠了。05/03 08:33
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:06:27
7F：推 ppthong : 262w還是新手嗎～～05/03 09:18
8F：推 f09508001 : 均瓦232w 新手 我忽然瞭解了什麼05/03 09:19
其實也不確定tacx 測出來準不準
232w是三週前262w是昨天的
同一個路線同一個機台
應該不會差那麼多才對
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 09:54:14
9F：→ heibow : 降一點瓦數 拉長到一小時比較符合比賽須求05/03 09:54
10F：推 crazycarter : 試看看一小時可以尻多少比較有意義吧05/03 11:02
11F：推 gamegaga : 版大謙虛了 我CT騎90均瓦222….我就快往生了，大05/03 11:45
12F：→ gamegaga : 大23多應該順順騎就好…05/03 11:45
13F：推 milan886 : 均200瓦以上新手？嗯？05/03 11:56
14F：推 sn245763 : 原po是不是原本有專精其他有氧運動？推比3.8騎十幾 05/03 12:01
以前只有跑步而已欸
但到現在還是受傷中跑快會痛
剛轉換騎車 騎車不會痛
15F：→ sn245763 : 分鐘，均迴轉維持100，這絕不是沒有運動底子可以騎 05/03 12:01
不知道跟跑步步頻有沒有相關？
我步頻185 但受傷步幅很短
16F：→ sn245763 : 出來的程度。05/03 12:01
17F：推 noknow801011: 均瓦232…05/03 12:03
18F：推 famayo : 原ＰＯ體重多少啊 均瓦２６２05/03 12:11
昨天在車店量66kg
19F：→ famayo : 一般體重的話應該都推力３．５以上了吧 05/03 12:12
20F：推 dylankeelung: 推力比3.8直接去113才合理05/03 12:14
21F：推 HardRealTime: 515不是練大量Z2吧0.005/03 12:16
22F：推 map123 : 能夠推3.5以上騎14分鐘的人，都是猛男05/03 12:21
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 12:33:25
23F：推 isohera : AP250W可以均40，騎車一小時完成05/03 12:28
24F：推 gogoterence : 把訓練台上的單次時間拉長到一小時，會更有效率更有 05/03 13:43
謝謝我試看看Zwift 上一小時左右的課表
25F：→ gogoterence : 參考價值 05/03 13:43
※ 編輯: cuba391156 (42.71.185.28 臺灣), 05/03/2024 14:08:40
26F：推 isohera : 練車都建議一小時以上，耐力一起練 05/03 14:31
27F：推 isohera : 也可以騎完再去跑10K模擬515 05/03 14:32
29F：推 togolu : 體重66均瓦262這推力比到4了(怕)05/03 15:09
30F：推 paganjie : 假新手05/03 15:15
31F：推 BlacksPig : 新手…… 05/03 16:23
32F：推 cyp001 : 這和女生發文說最近又胖了差不多 XD05/03 16:24
33F：推 atom0221 : 這年頭真是競爭05/03 17:41
34F：推 hanhan0427 : 有氧底子真好，已羨慕 05/03 18:20
35F：推 alicemoe : 大家不要這麼急，人家是14分鐘不是FTP啊 05/03 19:39
那天也被車店問FTP
一時答不出來…再來爬文怎麼測
36F：→ alicemoe : 不過跑步老手跑到受傷，這應該訓練量極大 05/03 19:42
其實月跑不到200K…
受傷後就很少跑了 重訓比較多
37F：推 moonjimmy : 跪著看 練武奇才05/03 22:56
38F：推 ETJohn : 新手14分鐘推4…怕… 05/03 23:45
※ 編輯: cuba391156 (42.71.138.136 臺灣), 05/04/2024 08:14:54
39F：推 isohera : 還是歡迎開始練車啦，身邊車友轉跑不騎的佔多數，騎 05/04 11:49
40F：→ isohera : 轉跑的幾乎沒有。 05/04 11:49
41F：→ Duc916 : 三項裡單車很花時間和$$ 05/04 12:22
42F：推 fashsboy : zwift裡有傳統5+20跟階梯式的測法， 05/04 13:14
43F：推 aksurfgg : 這推力還稱新手（汗顏 05/04 20:24
44F：推 lPla : 剛開始騎就可以騎14分鐘 推力4，這超屌的 05/04 20:55
45F：→ lPla : 我騎了快兩年 還沒辦法14分鐘平均推力4 05/04 20:55
46F：推 Ptt911 : 單車新手 體能老手 05/04 23:22
47F：推 Jerry469 : 200瓦 up 說是新手... 05/05 00:07
48F：→ Jerry469 : 該出來維多利亞島囉 ~ ^u^ 05/05 00:07
49F：推 natashaliao : 推力近4，建議目標數據化，例：515單車段要60分騎 05/06 15:11
50F：→ natashaliao : 完、西進330 05/06 15:11