作者ppthong (金ナム)
看板bicycle
標題[閒聊] 一日北高練習 三個月時間
時間Mon Aug 4 05:30:12 2025
小弟不小心認識壞朋友
不過既然報名了就想要大爆練
原本超排斥長距離的，
因為喜歡早點結束回家睡覺
這種活動感覺就是要一點衝動
自己安排了一下課表加詢問Ai
想請問各位一言不合就雙塔的前輩們
覺得如何？
昨天假日完成90km騎河堤路線可以均30km/h
體感：很久沒騎大慨一個半後屁屁有點不適，
加其他基本症狀 ，這之前平日有抓了兩天上班前騎50km
週一大爆休
週二重訓或5k輕鬆跑
平日三五晨騎50km
四跟朋友晨跑5-8km
週六游泳放鬆
第01週： 90km
第02週：110km
第03週：130km
第04週： 60km
（減量週）
第05週：120km
第06週：140km
第07週：160km
第08週：Garmin半馬（要軟爛跑了）
（減量週）
第09週：150km
第10週：120km
第11週：180km
第12週： 60km
（減量週）
第13週：150km
第14週：200km
（最高量）
第15週： 50km
（減量週）
第16週：活動週
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1F：推 ETJohn : 大概就是週末練習破百k、其他隨意，記得當天不要暴08/04 06:59
2F：→ ETJohn : 衝 & 祈禱丞相上班比較重要08/04 06:59
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 07:38:34
3F：→ z030060374 : 週末直接吃長距離08/04 08:34
4F：推 isohera : 有朋友團進出，搭團練步調，不用排08/04 09:07
5F：推 isohera : 要單人solo，保持每日30-40K08/04 09:09
6F：推 ikarifaye : 每周末直接百K長距離.到後面比毅力的..08/04 09:41
看很多說假日百k，是到幾百？
目前是排穩定增加，超過兩百感覺很累
所以最多排到200
7F：推 paganjie : 月騎量抓個800，週末一天長距離的話800不難08/04 09:56
8F：→ paganjie : 能1000當然最好08/04 09:56
9F：推 webster1112 : 河堤均速30？不危險啊？人很少？08/04 09:56
假日一早五點疏洪道沒車～
河濱路比較爛
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 10:09:52
10F：推 isohera : 長距離非必備，日3-40K能維持，雙塔也沒問題08/04 10:51
11F：推 catbeer2000 : 月騎量約500、騎過單趟破200、夜騎就OK了08/04 11:17
12F：→ catbeer2000 : 到台南比較熱，多補水跟降溫08/04 11:18
超怕熱，熱我就死
13F：推 livelimeli : 小弟朋友更壞~我六月剛牽車~11月要雙塔，還在摸索08/04 12:16
練得如何？
14F：推 kawashimaai3: 河堤清晨沒什麼人（舉例東湖-關渡路線）08/04 12:29
15F：→ kawashimaai3: 木柵-大稻埕這段就沒很好騎，早上就一堆人了 08/04 12:30
成蘆橋一路到鶯歌大溪 不錯騎
16F：推 crazycarter : 抓個幾次騎150~200看看身體的狀況 08/04 14:15
17F：推 isohera : 木柵到大稻埕灣道太多騎不快08/04 15:37
18F：→ isohera : 南港水門到鳥頭公園很多快車08/04 15:37
19F：推 isohera : 景美右岸段開始修路，要到下個月中 08/04 15:42
20F：推 heibow : 北高當天騎的強度一定要比你練河濱3小時輕鬆非常多 08/04 16:06
21F：→ heibow : 騎到沒力之前你可能會先想睡 肩頸背腰臀手腳各種痛 08/04 16:07
22F：→ heibow : 所以會須要假日練習長距離來預演才有時間做調整08/04 16:09
我最希望的是不要蛋疼
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/04/2025 17:57:03
23F：推 tinysun : 我比較幸運我沒有朋友08/04 18:36
24F：推 isohera : 北高整路都有人不會無聊想睡，別怕 08/04 18:41
希望有香香可以跟
25F：推 isohera : 雙塔，東三塔入夜了，才有那些問題 08/04 18:43
26F：推 Niubert : 北高很簡單，連柯p都時間內，你的有氧量是輕鬆達標08/04 20:09
27F：推 FreedomTrail: 小心別受傷，要勤練核心跟注意fitting,我就是反面08/04 20:29
目前每週安排1-2天重訓臀腿核心，看身體狀況
28F：→ FreedomTrail: 教材，每週固定找物理治療08/04 20:29
29F：推 catgod : 90公里均速30,這個成績不用擔心北高~08/04 20:55
30F：→ catgod : 碰上東北季風,順風飆40+沒問題 08/04 20:56
丞相帶我飛
31F：推 allenJr : 以你現在能90K均30，騎北高就會過了。多練只是減少 08/05 00:20
32F：→ allenJr : 最後的身體不適感 08/05 00:20
33F：推 playerst : 一日北高門檻不高 100km能4-5hr輕鬆騎就能完成 重點 08/05 01:07
34F：→ playerst : 在補給策略吧 08/05 01:07
35F：推 littlebonnie: 練車的量很夠了 好好安排要吃什麼比較實在08/05 01:16
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 08:39:12
36F：推 hasebe : 北高有丞相就很輕鬆，對心理負擔比較大XD08/05 08:46
37F：推 hasebe : 過台中景色都一樣會懷疑鬼打牆（X 08/05 08:50
38F：推 heibow : 喔對了 以防萬一 爆胎處理要練一下 08/05 09:18
※ 編輯: ppthong (223.136.151.64 臺灣), 08/05/2025 13:51:51
39F：推 shoederl : 假日能騎30km以上的騎北高一定沒問題，可能的問題在 08/05 15:12
40F：→ shoederl : 10小時以後的睡意，和上半身肌肉可能支撐不了10小時 08/05 15:12
41F：→ shoederl : 以上趴姿會讓你肩痛脖子酸。 08/05 15:12
42F：→ shoederl : 克服睡意就記得補給時，除了水和電解質飲料外，記得 08/05 15:12
43F：→ shoederl : 補充咖啡因或牛磺酸，最有用的當然是路上有人陪可以 08/05 15:12
44F：→ shoederl : 一路講幹話。上半身肌肉就這幾週每天練一下仰臥起坐 08/05 15:12
45F：→ shoederl : 和伏地挺身，2L飲料瓶裝滿水當啞鈴練一練手臂肌肉了 08/05 15:12
46F：→ shoederl : 。 08/05 15:12
47F：→ z030060374 : 100/200k團騎看看吃不吃的完 最好吃到250k 08/05 17:58
48F：推 hasebe : 脖子掛加一，腿和心肺問題反而不大 08/07 11:32
49F：推 jyung : solo北中/北橫騎完還覺得體能綽綽有餘就可以衝北高 08/10 15:31
50F：→ jyung : 了，只要你屁股坐得住，胃吃得下，一定可以騎完 08/10 15:31
51F：推 doleful : 好奇體重 11/19 07:14