作者picatooth (皮卡牙)
看板bicycle
標題[問題] 如何提高騎乘時的強度?
時間Mon Aug 17 21:48:17 2026
最近已經喜歡上騎腳踏車一陣子了，目前是都騎台北河堤旁的車道並且
已經騎一陣子了。我每次大約都騎2小時左右，但是目前是都調最高檔位
在騎(目前這樣騎2小時覺得算輕鬆了)，但有騎台北河堤的都知道平時晚上
會在河堤車道上跑步走路運動的人實在是很多，所以不可能騎多快。
想知道如果想在2小時內繼續提高騎乘的強度，可以怎麼做呢?
又或者因為晚上下班後的時間很有限，有辦法在1小時內達到騎乘2個小時的運動量嗎?
另外想請教一般來說騎腳踏車可以訓練身體的哪些部份以及部位呢?
謝謝大家~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.29.30 (臺灣)
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※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/17/2026 21:49:00
1F：推 heibow : 你須要有台裝了功率計的車子 才有辦法明確定義強度 08/17 22:02
2F：→ heibow : 然後河濱路太平了 要拉高強度車速會太快 08/17 22:03
3F：→ heibow : 建議挑人很少的時候再這樣做 08/17 22:04
4F：→ heibow : 如果無法在人很少的時候去騎河濱 可以買功率訓練台 08/17 22:05
5F：推 brainpowered: 功率計太貴最少要有心跳帶 08/17 22:39
6F：→ heibow : 功率計在二手交易平台很多接近砍半在賣的可以考慮 08/17 22:59
7F：推 tinasfishs : 雖然不推新手，但爬坡是進步最快的。呃基本河濱的 08/17 23:16
8F：→ tinasfishs : 有氧能力還是要有，不是youbike那種時速不到15的悠 08/17 23:16
9F：→ tinasfishs : 閒騎的有氧能力喔。你平路快到一個程度就會自己往 08/17 23:16
10F：→ tinasfishs : 坡上跑的，但爬坡單車設定更要對、車種也要對，比 08/17 23:16
11F：→ tinasfishs : 較不會傷膝蓋。其他就騎就對了~1小時就1小時啊，難 08/17 23:16
12F：→ tinasfishs : 的是每天都1小時 08/17 23:16
因為家裡是住靠近中和華中橋這一帶，附近剛好都是平地，而且平時下班後晚上大概也沒這麼多時間往山上跑了QQ
13F：→ chiu : 去練中社路，進步看計時就有感，你一直騎平路有沒有 08/18 02:06
14F：→ chiu : 進步或是變退步都不太察覺得出來 08/18 02:07
15F：推 sylviehsiang: 最高檔位？這樣踏頻很低傷膝蓋吧？ 08/18 04:41
16F：→ Cmayor : 調最高檔位不代表就是最高強度 應該是先找出你迴轉 08/18 07:57
17F：→ Cmayor : 數能維持85-95的檔位 然後呼吸是有點急促但不到非常 08/18 07:57
18F：→ Cmayor : 喘的程度連續騎個20-30分鐘不能停 腿可能會蠻痠的 08/18 07:57
19F：→ Cmayor : 騎完通常會很厭世的那種 當然也有可能撐不到20分 08/18 07:57
20F：→ Cmayor : 鐘 這個強度大概是你的LT2或是FTP上下 08/18 07:57
21F：→ Cmayor : 找到ftp或LT2的強度後 你就可以常常練 其實20分鐘騎 08/18 07:58
22F：→ Cmayor : 三組 騎一陣子 你就會變強很多！ 不一定要爬坡或平 08/18 07:58
23F：→ Cmayor : 路 只要能夠連續輸出就可以 08/18 07:58
24F：推 hasebe : 河濱其實有啦，只是要選時間地方 08/18 08:33
25F：→ hasebe : 或者有些空地能繞圈，像大佳，只是很會無聊 08/18 08:34
26F：推 sylviehsiang: 期待皮克敏快點退燒 08/18 10:18
27F：→ sylviehsiang: 讓那些三寶滾出河濱 08/18 10:18
28F：→ sylviehsiang: 我他媽脖子抬到痠痛 08/18 10:20
29F：→ sylviehsiang: 憑什麼你們低頭晃晃悠悠的滑 08/18 10:20
30F：→ webster1112 : 小腿綁沙袋身上背水袋? 08/18 10:23
想認真問，綁沙袋背水袋是真的可以嗎？這樣做會傷到膝蓋或是造成其它身體部位的受傷嗎？
31F：→ z030060374 : 不要騎河濱啊 08/18 11:12
32F：推 isohera : 初期不管強度，有騎有賺，心肺肌肉上來再想 08/18 11:52
33F：→ isohera : 河濱長途有氧三小時以上，強度要慎選路段 08/18 11:52
34F：推 jaik : 爬坡練心肺跟耐力 08/18 13:02
35F：推 sickiam : 爬劍南中社就知道什麼是強度了 08/18 13:10
36F：推 mema : 高強度訓練還要考慮主動恢復等等，其實還是需要大量 08/18 17:20
37F：→ mema : 時間。 08/18 17:20
38F：推 mema : 上面也有人回文，提升還是需要大量的Z2 08/18 17:29
39F：推 DUFTON : 團騎 08/19 09:24
40F：→ dsp : 爬坡 08/19 15:31
41F：→ Nappa : 5000多買個ERG訓練台 08/19 17:53
42F：→ Nappa : 隨便設定一下就能讓你10分鐘都撐不了 08/19 17:55
43F：推 toro077 : 那裡人太多想拉強度有點危險 而且有時又會因為人而 08/20 01:27
44F：→ toro077 : 停下來 輸出就蠻不穩定 08/20 01:27
45F：→ toro077 : 買個訓練台或加功率踏板吧 都太貴的話就去WG那種健 08/20 01:27
46F：→ toro077 : 身房 晚上騎飛輪車安全很多 不想騎室內了家裡也不會 08/20 01:27
47F：→ toro077 : 多曬衣架 08/20 01:27
48F：推 shfunhuang : 交到壞朋友 08/20 15:58
49F：推 id41030 : 去騎一次風櫃嘴 08/20 22:24
※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/20/2026 23:15:39
50F：推 ETJohn : 買訓練台，直驅的最好、或者滾筒也行，然後Zwift 08/20 23:27
51F：→ ETJohn : 或ROUVY 開下去，保證你騎到狗喝水 08/20 23:27
※ 編輯: picatooth (39.10.29.30 臺灣), 08/21/2026 14:57:57
52F：推 mema : 如果是中和那邊，我上次往鶯歌騎假日人也不多算能上 08/23 13:52
53F：→ mema : 強度，但經過清潔隊垃圾場很臭就是了。 08/23 13:52
54F：→ c60203 : 你可能需要先丟出一些個人的騎乘資訊 大家才好幫你 08/24 00:34
55F：→ c60203 : 體感輕鬆時的心率是多少 想變強是指什麼程度 08/24 00:36
56F：推 c60203 : 有氧騎2小時+ 也是一種強度啊 08/24 00:38