希望今天這本書可以幫助到你 因為我讀到書中的狀況，心裡的 石頭好像掉了下來， 不是說這本書有什麼特別的解方，而是 像在鄉下的產業道路迷路能定位你自己 的安心感，藉由作者寫出那些非常符合現況， 符合每個你可能是焦慮的樣貌， 這本書是城邦出版的 "剛剛好的焦慮" 副標題是 焦慮可以保護你，你也可以善用焦慮 翻譯是陳文和 作者是Dr.Matin Brunet 他是家醫科醫生，但是他對於如何幫患者 真正的理解他們的病症，才是他的專業及 本人熱情所在，他會真正的與病患溝通， 你的病情在他身上會是怎樣的反應，會有 怎樣的感覺， 我之前因為莫名的無法呼吸狀況，有興趣 可以看看我其他文章，寫我的自律神經失調 爆發當天的開頭和經過， 總之在我恐慌發作後， 我看了心臟科，胸腔科，泌尿科， 肝膽腸胃科，做了一堆心電圖和抽血， 醫生都說我很正常，只有一些中年人常 有的紅字， 這段期間我也是閱讀其他書籍，不管醫療 還是心理的，我在上一篇介紹的 "以愛為名的童年俘虜"提到， 我也是因為我的焦慮狀況，我去加入諮商 的行列，當然我就是用政府補助的方案， 有趣的事來了！ 一想到要花錢我的恐慌症狀就跑出來了！ 我所說的焦慮，並不是醫生定義我的， 身心科還是諮商師都沒有定義我的症狀， 我是因為我的自律神經嚴重失調， 在參加醫學活動時用儀器測出來， 有相當於80多歲的自律神經狀況， 再加上我找不出身體上其他的病因，以及 綜合許多書籍後，我把我目前身心上的 感覺稱為焦慮。 這段過程很難熬，因為我看了很多自律神經 的書籍，也看了很多心理書籍， 按穴道、深蹲、運動、正念、音樂、中藥 等等，我每個都試過， 如果要說效果呢？ 醫生和諮商師曾問我有用嗎？ 我笑笑回答有用的話，我不會來這裡吧？ 有用的效果，我指的是可以真正立即緩解焦慮 引發的生理狀況，但幾乎沒有迅速緩解的， 倒是有個音樂，我聽了當下居然身體、心臟 和耳朵會抽一下，焦慮的狀況迅速變小， 甚至我連騎車時也在聽，因為我騎車時 也引發類似恐慌症狀，但是聽久之後 效果降低，之後分享給大家。 我就是照著書上建議的，每個都嘗試看看。 我可以理解，如果有這種焦慮狀況的你， 那種深陷在其中，但是別人看你外表卻 完全沒怎樣的感覺！ 明明呼吸困難，明明莫名的恐懼上身， 明明肩頸僵硬，整個身體快萎縮，甚至有 種好像是要死掉的感覺，但我旁邊家人看 我就是很正常，除非我說出來不然他們不知道， 但是市面上的書雖然招式我覺得都有用， 但是你要持之以恆去做，而今天這本書是 目前我看到唯一一本， 指著我們讀者，有或是真正陪伴在我們 身邊跟我們講你的生理狀態其實就是焦慮， 不管， 你這個身體樣態， 你的呼吸狀態， 還是生活中的恐懼， 就是作者看診過的真的會有實際狀況， 或者他跟廣大的病患粉絲以及 他IG上的粉絲分享的情況， 先不用去定義你的焦慮為何！ 這本書就是提出很多大眾現在就有的樣子， 你只要去看看書中內容就知道， 你大概是不是焦慮， 我不是因為說其他書沒有用，書讓我了解我 可以藉由呼吸運動飲食以及覺察心裡狀態， 去調整我的身心，抱持這個目標才有 辦法讓我現在的狀況好很多， 但是今天這本書可以讓焦慮的人少走 很多路，在知道自己嚴重焦慮之前，我們都 會走一堆冤枉路，不管看好幾科的醫生，還 是他人異樣的眼光，你也很難讓親人諒解 你目前的狀態，有病還是沒病、甚至裝病！ 其他書籍讓我知道的是，如果我保持生理健康， 是可以讓自己有時間和能量去面對心理上的問題， 心理上的壓力焦慮能在健康的肉體下， 有時間和精力去找出更多解決的方案， 這本書有說到常見的焦慮，我分享給大家， 也是我親身的經歷， 第一個是健康焦慮，也是作者定義出來的， 之前有個名詞「慮病症」，但作者說其實 也沒有特別官方定義，焦慮引發的身心狀況， 大部分是呼吸困難、心跳噗噗跳、暈眩、 搖晃等等，通常這個時候我們就會去找 各個器官的專科醫生去檢查， 作者說因為醫生的檢查分類越來越細，所以 檢查之後通常不是沒事，不然就是 有些小問題，你心裡會覺得 Yes!Bingo!抓到問題了！ 然後繼續排更精密的檢查， 最後再得出結論說沒問題， 這個時候你就會再去找別科醫生去檢查， 直到檢查到差不多了，有可能你某個器官 特別有問題， 但是... 你發現你治療之後你還是一樣有 身心不舒服的狀況，開始陷入不斷檢查的迴圈， 有人可能就算了不管，但其實心裡一直掛念著， 往後你的感冒、你的酸痛、你的健康檢查 的紅字，都會一再的引發你的焦慮感受。 這個時候旁邊的人或你自己會想說，可能 是自己壓力太大了，所以你需要休息喔， 休息一下就好了吧？ 我當初上班途中就是突然發作極度嚴重 的焦慮恐慌，在幾乎快暈倒的狀態下， 我自己叫救護車去醫院， 在醫院緊急檢查沒什麼事後，我還認為 我可以騎車繼續上班，省下請一天假，結果我 光是碰到車鑰匙就幾乎無法呼吸，跨上坐墊 之後也像快暈倒一樣， 當下我決定跟公司請假，想著：到底我怎麼了？ 這也是作者提到的一個章節， 你明明覺得自己沒有身心俱疲，我是怎麼了？ 這是很多人會有的感受，作者用慢性骨折 來形容，就是骨頭在每次的壓力下，裂開很 小的縫隙，每次都裂一點點，直到最後一 根稻草壓上去，骨頭全斷，我們的身心也 在那個時刻崩裂， 所以作者說我們需要休息，那個時候我是 連走路到自己家門口早餐店，我都會產生 暈眩和恐懼，我不得不待在家裡，那個 時候前幾天，我躺在床上和沙發上一整天， 幾乎動彈不得！ 有一度以為是做夢，想說怎麼可能我 居然無法控制自己！ 我的感覺就是我的身體沒事啊，在上班也 應該沒什麼壓力啊？怎麼會現在動個 念頭翻身就超級不舒服？ 作者一開始提到焦慮其實在保護我們，這個 剛看到覺得有點屁話，不過我希望讀者 你們可以理解，我是在身心一切慢慢 恢復的時候才想到下面這件事， 就是為何會有焦慮這件事？ 我不知道為什麼煎個蛋會讓我動彈不得？ 這是身體保護我？ 想說走去附近711買便當， 結果走到半路我當場馬路邊跪下來走不動？ 原來， 這一切都是身體告訴我先休息，真的是先 休息再好好調整想原因，這段期間我還看了 Youtube頻道，張修修的不正常人生， 裡面提到HRV，心率變異度，這個指數 可以用來測量你的身心有沒有過勞異常， 結果為了這個指數反而讓自己更累更焦慮， 因為整天都在測HRV，還想說要買運動手錶， 後來才採用緩和的運動來調整， 我看其他的書籍說可能要好幾 年的時間才有可能把身心的症狀調整回來， 一切就是慢慢來， 不要為了目地反而產生新的目地，因為 隨之而來的焦慮會層層疊疊上去， 作者書裡面還有提到恐懼，這也是我親身體會， 剛剛我提到的去便利商店還是早餐店就 會不舒服到快死掉的感覺， 如果我那段時間沒有閱讀相關的訊息的話， 我可能就會以為我腦袋有問題，所以我 會拒絕前往便利商店， 真的我一開始是抗拒前往公眾場合， 因為從早餐店到後來去比較多人的場地， 我都會引發症狀，光是去餐廳的聚會， 我幾乎只能彎著腰，一隻手靠在桌邊 另一隻手撐著膝蓋，假笑著度過用餐時光， 順帶一提，假笑也是治療自律神經的ㄧ環！ 但我知道如果我不去慢慢克服，就會 引發後續逃避的狀況， 就是乾脆拒絕出門！ 因為出門就不舒服，所以不出門， 之後你就會逃避各種社交行為，自己強化 自己的行為，雖然我也沒什麼朋友， 但我也至少想跟家人出去走走， 所以我是一邊克服一邊參加，不過這段 過程非常痛苦， 後來演變到我開車的時候，知道要 走長途的路線就會引發恐懼，有種方向盤 捉不住的感覺， 每輛車子都像要撞向你，遇到隧道我就像快要死掉一樣， 國道那幾個長隧道我覺得像凝固的果凍 塞在頭部一樣， 那時我只想要旁邊的人接手開車， 這個感受在作者的書中也有人分享， 目前為止我的例子跟作者分享的例子都有吻合， 所以如果你正在受苦， 正在受這個很難被定義的焦慮的苦， 希望你可以早早地讀到這樣一本書， 至於用藥還是諮商等復原方式，書中都有， 而我之後也會分享我如何慢慢復原起來， 但這本書可以讓你至少安心的知道， 原來我正在被自己保護著！ 睡眠、呼吸、正念、靜心冥想、運動等等， 這些書籍的分享就是我在復原過程中的夥伴， 如果你沒有時間，你可以閱讀我其他文章， 我跟家人分享復原的心得，也知道家人的 朋友也有人深受其苦，不過都是每天吃藥控制， 他們也好奇我究竟怎樣不吃藥復原起來？ 所以我利用讀書心得分享中年人的不容易， 我並不贊成貿然停掉身心科醫生給的藥， 因為在明白自己真正焦慮的原因， 以及焦慮引發的生理狀況後， 我們才能夠自行修復自己， 可能大家並沒有像我這麼嚴重的症狀， 但是焦慮可能轉換成向外攻擊模式， 對待家人不耐煩，脾氣爆炸的， 過度花費或儲蓄金錢模式等。 可能西方有許多可以解釋我們焦慮的模式， 對我本人來說西方醫學和諮商比較好入門， 但是解釋焦慮讓我真的有放下的感覺， 反而是佛陀談的我執！ 不過這還有一段路要走！ 希望在預習未來的路途中， 中年到老年能夠一起走 掰掰 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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