http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100415/127/23xt1.html 睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已，還是大腦能否有效率學習的關鍵。 因為無論再怎樣努力學習，我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期 記憶區，短期記憶很容易流失。睡眠時，卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期 記憶區中。 睡眠週期中各階段都有重要功能，能重新複習、組織、過濾資訊，並跟已經存在的相關記 憶連結，成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考 完就忘了，」腦神經訓練師王秀園說。 所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態，不僅學不好，還白白傷身。 【唐太宗 是最好的心靈導師】 睡眠不只鞏固記憶，也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素， 會使人獲得滿足感。 另外，睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時，腦內會先出現負面的情感跟慾望，接下來 再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候，因此唸書 唸到夢見孔子、唐太宗夢時，其實情緒與壓力也獲得了宣洩。 負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉，也需要睡眠來補充能量。王秀園說，其實 青少年的前額葉正值發育的不穩定階段，從這個角度來看，甚至比兒童需要更多的睡眠。 【把握六原則 睡好、頭腦好】 雖然要做到早睡，真的很難，不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。 1 午睡小兵立大功 研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損 失。 傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超過60分鐘，且以不影響晚上睡眠時間為原則。 2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹 早起不一定最好，有些家長讓孩子9點就寢，5點起床，但若孩子習慣晚睡，早起的學習效 果不一定好。 睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶，但若孩子已精神不濟、無法專注，硬撐讀書也不會有效 果，不如早點睡比較實際。 3 睡眠學習法，要不得 有說法指出，將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不 要做。 大腦會在睡眠時自動整理各種資訊，這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏，反而是 種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中，無法真正獲得放鬆。 4 與孩子一起做時間管理 其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處，但青少年自制力較差，容易因為其他活動而耽誤了 睡眠時間。 爸媽不妨與他們討論事情的優先順序，一起排定時間計劃表，不需要一味禁止孩子上網、 打電動，以免孩子半夜偷爬起來，影響更大。 5 留心孩子晚睡的兇手 青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響，睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含 有咖啡因的飲料。 睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡 意的褪黑激素，很容易就成了夜貓子。 6 曬太陽 黃玉書說，太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。 此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽，也能使上課時精神飽滿。 ============================================================================== 為什麼轉這? 要你們夜車少開點啊啊啊啊啊啊！！ 去問問高分群，有幾個經常爆肝讀書的？ -- 看底牌是跟看底褲一樣沒禮貌的行為。 http://www.plurk.com/Arsho_Enn --

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