我失眠史大概是從我有記憶以來吧 開始工作後的失眠歸類起來大概有兩個特徵 1.周期性失眠 能睡就整週都ok 失眠就會連續好幾天 甚至一整週都失眠 2.睡到一半會醒來 然後再也睡不著 其中本來想看西醫吃藥 因為懷疑自己有自律神經失調的毛病 但爬文之後知道依賴藥物對身體不太好 而且會越吃越重 後來想轉看中醫 也沒去成就是 最近失眠有改善很多 跟版友分享一下我的改變 第一個就是我吃了中藥 不是特別針對失眠的 這中藥叫六味丸 類似維他命 除調養身體之外 似乎也有安神的效果 每天早上醒來還沒刷牙就吞 第二個改變是不喝茶飲 其實我一直認為我的長期失眠是疾病 所以對一些建議好入眠的方式我都充耳不聞 因為我認為那對我無效 上班會點飲料來喝 後來我發現某些飲料店的茶飲喝下去真的會有影響 所以我盡量不點茶類飲料 做了這兩件事之後 我又開始能睡了 而且我並沒有去看醫生也沒有吃西藥 其實我個人心理問題非常嚴重 因為我放空的時間很多 腦中會一直胡思亂想 有時候也會帶到床上 介於睡眠與清醒之間的模糊地帶我常常抓不到 會有一種"把睡眠理性化"的思考 但如果知道怎麼轉換成睡眠狀態我就不會這麼困擾了 因此在準備進入睡眠狀態前 要先給自己轉換狀態的暗示 先把身體擺放好 避免不舒服的姿勢還要調整 造成翻來覆去ROOT 然後全身放鬆 如果這時還無法放鬆 腦袋還是轉很快 可以試著握緊拳頭 讓血液往下流集中 可改善腦袋胡思亂想的症狀 在入眠前會有半夢半醒的時刻 這段時間有一點驚動會突然清醒起來 但這種半夢半醒的感覺繼續維持下去就會睡著 從突然清洗與半夢半醒之間的轉變可以練習讓自己抓到其中的分別 一個舒服放鬆的姿勢 把腦袋維持在半夢半醒的狀態 順著讓他引導我們睡去 以上就是我的心得 在板上搜尋到很多有用的文章 讓我受益良多 睡眠這種事情是很難控制的 每個人都有不同的方式 在此僅提供我的心路歷程 希望能幫助大家不用看醫生也能克服睡眠問題 -- 一天一首好音樂 只想和你聽音樂 http://www.facebook.com/#!/pages/jiu-ai-ting-yin-le/116657468371182?ref=sgm ※ 編輯: labbs 來自: 60.249.246.76 (09/10 15:11)