這篇好文推薦 : 第一個就是我吃了中藥 不是特別針對失眠的 : 這中藥叫六味丸 類似維他命 除調養身體之外 : 似乎也有安神的效果 每天早上醒來還沒刷牙就吞 : 第二個改變是不喝茶飲 其實我一直認為我的長期失眠是疾病 : 所以對一些建議好入眠的方式我都充耳不聞 : 因為我認為那對我無效 : 上班會點飲料來喝 後來我發現某些飲料店的茶飲喝下去真的會有影響 : 所以我盡量不點茶類飲料 : 做了這兩件事之後 我又開始能睡了 而且我並沒有去看醫生也沒有吃西藥 : 其實我個人心理問題非常嚴重 因為我放空的時間很多 腦中會一直胡思亂想 : 有時候也會帶到床上 介於睡眠與清醒之間的模糊地帶我常常抓不到 : 會有一種"把睡眠理性化"的思考 但如果知道怎麼轉換成睡眠狀態我就不會這麼困擾了 : 因此在準備進入睡眠狀態前 要先給自己轉換狀態的暗示 : 先把身體擺放好 避免不舒服的姿勢還要調整 造成翻來覆去ROOT 我睡前也會做這個動作:) 另外 如果覺得睡覺時總是覺得脖子或肩膀很緊繃 造成你入睡困難 可能真的是你的枕頭支撐點和支撐力不適合你 我是有買一顆波浪型的記憶枕($1000左右) 挑自己覺得舒服沒有壓迫感的那一邊睡 如果覺得彈簧床沒有給你的腰和背支撐力也是不合適 (背部靠近腰那邊有懸空感) 多少都會讓你比較難入睡　預算夠就花一些吧　好眠 無價 : 然後全身放鬆 如果這時還無法放鬆 腦袋還是轉很快 : 可以試著握緊拳頭 讓血液往下流集中 可改善腦袋胡思亂想的症狀 : 在入眠前會有半夢半醒的時刻 這段時間有一點驚動會突然清醒起來 : 但這種半夢半醒的感覺繼續維持下去就會睡著 推半夢半醒間　這感覺經過練習可以更快進入狀況 特徵是手掌和腳底會發熱 (我本身容易四肢冰冷） 進入這狀態後不久後就會睡著 的確特別容易被驚醒　睡前要確定沒有突發因素 (例如手機要調飛行模式或關機) 容易四肢冰冷的人可以睡前先用吹風機熱過棉被再躦進去 要保持溫度還可以放一顆聚酯材質的軟枕頭在兩腿間 另外我睡覺時還會帶耳塞 3Ｍ有賣 一包兩組50塊左右 3M耳塞在閱覽室看書時其實效果很差 只擋得住空間音和低音貝的吵雜聲 但是睡覺時卻很夠用 你可以剛好聽到自己規率的心跳聲 外面聲響太大也聽得到 : 從突然清洗與半夢半醒之間的轉變可以練習讓自己抓到其中的分別 : 一個舒服放鬆的姿勢 把腦袋維持在半夢半醒的狀態 : 順著讓他引導我們睡去 : 以上就是我的心得 : 在板上搜尋到很多有用的文章 讓我受益良多 : 睡眠這種事情是很難控制的 每個人都有不同的方式 : 在此僅提供我的心路歷程 希望能幫助大家不用看醫生也能克服睡眠問題 好文推:)) --

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