會來這裡都是失眠和淺眠的問題,我也深受困擾長達十多年 因為睡不好,都要用睡久一點來補充,所以還沒有黑眼圈的問題 現在是考生,很想拿睡眠時間來唸書,故找了很多方法和醫生 想和大家討論 1.中醫 中醫說我是肝火旺,要從根源治,所以開給我都是降肝火的 我現在一天睡8-9小時+賴床(我很會賴床,大家會這樣嗎)或午睡+小憩,長達10小時 中醫認為:因為我大量用腦,這樣的休息是剛剛好,我的體質也要這樣才得以休息 但我還是希望可以多點時間唸書,故再找其他方法 2.西醫 我拿最輕劑量的安眠藥,真的睡不著才會剝半吃, 但當考生千萬不能吃安眠藥,隔天起床頭腦其實還是昏昏的,但有壓力更睡不好阿 所以我用運動、飲食和生活作習調整 3.睡覺的房間是全暗和不能有聲音,所以貓不能和我睡,眼罩和耳塞是必備品 大量的運動:上課騎腳踏車1.5小時,爬十多層樓回住處,運動不是可以改善嗎? 但我還是淺眠,越累越睡不好,故白天運動,睡覺前2-3小時不可以動 目前11點準備躺上床,12點幾乎都瞇了,但翻到2-3點才睡...天阿 4飲食清淡,睡不好 身體會出問題,最近嚴重過敏,要戒辣 所有刺激性的食物 看來我只能吃空氣了,想吃大量蔬菜卻找不到清淡又便宜的,這也蠻費神的 5睡覺時自我催眠:書唸不完沒關係,一天念一點,不要太擔心 這點還有啥建議的嗎? 有沒有催眠音樂或催眠的可以下載呢??? 但我還是認為:躺在床上時間太久了,睡不好,隔天唸書沒有效果 我好希望唸書有效率,睡覺也要有效率阿???? -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.122.187