好像有版權不能全文轉載，要看全部請點： http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005147&page=1 為什麼我睡不著？ 2010-03 康健雜誌作者：黃惠鈴 如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨： ◆入睡困難。◆睡眠中斷，無法持續入睡。◆過早醒來。 這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。 尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈 烈，變成慢性、長期的夢魘。 要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確： Q1. 喝酒幫助入睡？ Q2. 睡不著該做點運動？ Q3. 愈早外出運動、曬太陽愈好？ Q4. 睡覺、起床時間固定？ Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？ Q6. 當數羊的小牧童？ Q7. 要有「再失眠，不得了」的心態？ ＃白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好。 ＃白天不要小憩，即使他們已經累得要命，很快就可入睡。因為，「建立睡眠負債 （sleep debt），可迫使你在晚上入睡，」 ＃許多人上床時間常反覆無常，以至於雖然沒有到遠處旅行，還是會有「時差」。 「睡眠模式愈規律，睡眠就愈穩固，」 ＃工作與睡眠間設立一段緩衝時間，最好是幾小時，仔細思考白天發生的事並計劃隔天要 做哪些事。「把事情記下來，它們就不會一直縈繞在心頭，」 -- 楞嚴咒心： 唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○ 跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶 「大白傘蓋佛母」心咒： 「嗡、沙爾娃、打他架打，烏尼卡，施 達打巴遮，吽呸，吽媽媽，吽呢，梭哈。」 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.155.157