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標題Fw: [轉錄][新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失 …
時間Thu May 24 10:17:21 2012
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作者: wind9 (風九) 看板: FITNESS
標題: [轉錄][新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失眠又易胖
時間: Sun Aug 28 23:21:30 2011
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1EMCjAi2 ]
作者: bearland (真˙詭島online) 看板: regimen
標題: [新聞] 現代人睡的少 長年積欠睡眠債 失眠又容易胖
時間: Sat Aug 27 18:47:36 2011
現代人睡得少，比起一百年前的人平均每天少睡三小時，身體容易發胖和病變。
長年積欠睡眠債 失眠又易胖
2011/08/27
文／王興耀 醫師
談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但究竟什麼是「睡眠債」？美國芝加哥大學
克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」
並非短期1到2天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。
根據美國睡眠基金會的調查，1/3美國成年人每晚睡眠少於7個小時，此類成人有高
比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是7小時對大多數
成人而言，是最基本的要求。
造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，說明如下：
●300年前人類都是「日出而作，日落而息」，但120年前愛迪生發明電燈後，中產階級
延後1至2小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於100年前，人類的睡眠時間平均少
了20%，約短少2至3小時。
●70年前電視機問世後，人類睡眠作息又往後延1至2小時，人類每晚盯著螢光幕，對腦
部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示，頻繁接受閃光照視，不僅會降低
睡眠品質，且會導致肥胖。
●45年前電腦出現，以及20年前網際網路的普遍使用，都使人類腦部面臨閃光干擾風暴
上述科技改變了人類生活作息，進而衍生「睡眠債」，而長期的睡眠債也是慢性失眠
的肇因之一，將影響人體免疫系統，造成「體瘦素」下降，發炎細胞激素增加，而逐漸
衍生「三高」（高血壓、高血脂、高膽固醇）與肥胖，此新陳代謝障礙亦會反向惡化失
眠。
有鑑於此，美國糖尿病醫學會在3年前便開始呼籲，早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖
有改善效果。
由於現代人對「睡眠債」多不自覺，可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增
加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖，主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。
◎故想要擺脫「睡眠債」的干擾，建議：
●「早睡早起，且睡飽」，有效率的睡覺在健康上很重要，避免白天補眠。
● 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，身心放鬆找回優質好眠。
（作者為高雄醫學大學精神科醫師）
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110827/78/2xmew.html
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◆ From: 59.126.232.138
1F：推 wind9:感謝分享 借轉 70.225.161.128 08/28 23:20
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◆ From: 70.225.161.128
心得：最近在努力晚上十點睡，不過對過去幾年一向一點才上床躺平的我真的蠻困難的。
囧. . .（←從小到大都是夜貓族）
我發現吃完飯洗完澡就要關電腦電視，不然一定越拖越晚。
好處是早上會六點多就自然醒，早上空氣清新，運動起來很有勁，早餐吃起來也特別好吃
，讚！體重還要再觀察才知道...
另外順便補一篇「晚睡、熬夜的傷害」連結，這是用中醫的觀點來看的：
http://yibian.hopto.org/shu/?sid=81866
想維持身體的健康，除了均衡飲食、規律運動之外，還是早點睡吧！
2F：推 AiYoriAoshi5:現在看到這篇文章的人都太晚睡了= = 08/28 23:23
3F：推 power751124:~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ 08/28 23:29
※ wind9:轉錄至看板 BeautyBody 08/28 23:39
4F：推 momogi1105:馬上被抓到晚睡XD 08/29 00:17
像我一樣在不同時區的人除外，這次抓到三隻，加上下面那篇回文推文的兩隻。
<(￣▽￣)> 嘖嘖...下次不可以囉～
（碎唸：話是這麼說，其實我常幻想電腦有自動關機設定，這樣才不會一直黏在螢幕前面
。不過關掉也有可能忍不住手賤又自己重開機就是了...╮(′～‵")╭ ）
※ 編輯: wind9 來自: 70.225.161.128 (08/29 05:31)
5F：推 momogi1105:結果我一點睡，凌晨3點頭痛痛醒到現在...... 08/29 06:23
6F：→ kenneth1018:我一天只睡6個小時耶...... 08/29 20:58
7F：→ kenneth1018:前一晚不管再怎麼晚睡,生理時鐘固定在六點叫我起床 08/29 20:59
8F：→ kenneth1018:也固定在"準"12點叫我去睡..... 08/29 21:01
我國中時期也是都只睡六小時
而且生理時鐘會很準
但是代價就是眼睛兩圈黑輪 囧
除非是老年人睡眠時間變短 否則我是覺得應該是不夠的
除了影響體力之外 對記憶力和腦筋的靈活程度也有影響
兩年多前跟我的指導教授聊到這個
（他六十幾歲 已經退休了 還在圖書館借一間私人的讀書間 每天去那裡看書）
那時他要我每天一定要睡八小時 否則唸再多書也沒用
我那時覺得能睡七小時就要偷笑了 去哪裡生八小時來睡= =
那段時間忙到爆炸 認為睡太多是一種浪費
不過現在比較有空了 可以運動和調整作息後 覺得身體變得比較受控制XD
就是思考的時候大腦比較清楚 注意力比較容易集中 也不會一大早就沒精神
我覺得運動真的有幫助調整的作用 就是會讓你該休息的時候自然的覺得累
加上慢慢不依賴咖啡 我這陣子晚上要早睡都沒有睡不著的問題
如果你假日會需要睡久一點的話可能就是平時睡得不夠的跡象
但是如果真的都不用 平時也沒啥影響
那我就不清楚了 萬中選一的有棟頭體質？XD
※ 編輯: wind9 來自: 70.225.161.128 (08/29 23:05)
9F：推 kenneth1018:我也不知道,不過我假日也真的都跟平日作息一樣 08/30 22:42
10F：→ kenneth1018:一整個很老人作息 應該是有運動習慣有差吧 08/30 22:44
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※ 轉錄者: Anderens (118.170.159.112), 時間: 05/24/2012 10:17:21