※ 引述《ilwcwp (純粹)》之銘言： : 我覺得你可以在白天多消耗一點體力 : 這個方法是最簡單而且不傷身 : 我之前都會在傍晚去運動 然後晚上少吃一點 : 到了快十二點就會很累 : 如果白天體力花得少 : 其他方法效果有限 : ※ 引述《buzz1067 (buzz1067)》之銘言： : : 除了睡前(躺在床上之前)的行動，像是喝啤酒啥的 聽溫馨音樂? 早點運動? : : 讓自己更累?吃藥等外在因素 : : 或是其他的前置作業外 : : 躺在床上等待入眠的時候有什麼技巧? : : 不要想事情? 想想今天已經過去了，該休息了，完成了，等待明天的開始? : : 閉眼睛，注意閉眼睛時看到的血管? 數綿羊? : : 有其他更好，更有效率的方法嗎? (手機排版，見諒) 既然……雖然……又睡不著了，明天七點要起床… 本來是想上po失眠文的 最近睡不著，難以入眠，睡著做夢的次數又開始頻繁起來… 不過還是分享幾招我試過有用的 那當然..不是每一次都有用 也不太是每個人都有用… 畢竟大家都能體會靠不吃藥的每一次失眠 真的都太難解了 1.ㄧ有睡意就去關燈躺好： 我發現往往有睡意卻還在/想做點別的事，不管看電視、用電腦、或手機，就會很容易花掉太多時間，睡意往往也跟著退去，等到真的躺平了，睡意也沒了。 2.觀察自己的生理時鐘，立訂關燈躺平時間： 是承襲第1點，就是說在其他條件差不多的前提下，每天應該會在一個差不多的時間開始有睡意，然而若沒去關燈躺平，超過一個時間就會變很清醒...超過後才準備入眠，很常就又要睡不著了。 3.適量、適時的運動： 這個我並不是天天有用，我今天有運動，但我還是在這裡打這篇文章…ヽ(‵Д됩ﾉ。不過我有看過關燈躺平前，做點仰臥起坐或是一些簡單無氧鍛煉的運動會幫助睡眠。那麼，這個一樣我也是有沒用過拉，呵呵。 4.過一定時間就不碰咖啡因飲料： 咖啡就不用說了正常來說還喝就是自找罪受...不只是睡不著，根本靜躺在床上，腦袋卻嗨得跟什麼一樣...我觀察跟查過咖啡因代謝率，自己是過下午四點就不喝咖啡了；至於茶類，可樂等等就因人而異吧！ 5.起床吃點小東西： 這我不知道是因為我女生習慣平常愛少量多餐地吃小東西，所以容易肚子發餓還怎樣，我有時躺著躺著睡不著，起床找點小餅乾，或是新貴派這類平常愛吃的，回去再躺就睡著了...哈。 6.很妙的...換個方向或環境睡： 適用不認床認環境的人。很簡單就是當一樣都方向翻來覆去都睡不著時，可以整個人把躺的方向整個顛倒過來，或是改斜著橫著躺；改睡地板、可以又不怪的話直接換房(環境也好的)睡，我自己是滿有用的。不過有時早上會被多問就是了.… 有一次是在腦裡算數學…因為我討厭數學，就在腦裡亂出簡單的乘法開始算，我也沒在管答案對不對，反正算到後面就睡著了…很瞎，數學好的人應該會更醒吧！ 還有喝桑葚醋，但這是我有一陣子在喝上網查功效時看到的，沒特別去注意有沒有用。 那麼大致上現在想得到的就這些… 打的有點無聊又嚴肅畢竟又失眠就是很悶啊 我要繼續培養睡意了，祝我自己很快睡著又睡得好吧… 祝版上的各位也能常常，當然最好是天天都是囉... 晚安。 -- Sent from my Android --

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